Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Правда ли пажитник поможет похудеть, улучшить либидо и остановить облысение

3 маяЗдоровье
Некоторые преимущества для здоровья добавка действительно может обеспечить.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Правда ли пажитник поможет похудеть, улучшить либидо и остановить облысение
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Что такое пажитник

Пажитник (Trigonella foenum‑graceum) — это однолетнее травянистое растение из семейства бобовых, также известное как чаман, фенугрек или шамбала.

Его семена и растёртые в порошок стебли и листья используютM. Askarpoura, E. Ghaedif.Effect of fenugreek supplementation on blood lipids and body weight: A systematic review and meta‑analysis of randomized controlled trials / Journal of Ethnopharmacology в блюдах восточной кухни в качестве приправы. А в традиционной медицине Китая и Индии их применяют как средство от мышечных спазмов, гастрита, запоров и отёков.

Продавцы добавок с пажитником утверждают, что чай из семян этого растения способствует похудению, помогает снизить уровень глюкозы и холестерина в крови. Среди других положительных свойств часто упоминают способность наладить лактацию, увеличить либидо и улучшить состояние кожи и волос. Ниже мы разберём, какие из этих заявлений оправданны.

Может ли пажитник помочь похудеть

В основном влияние пажитника на вес объясняют его способностью снижать уровень сахара в крови за счёт высокого содержания растительных соединений сапонинов и растворимой клетчатки.

Поскольку нарушения в метаболизме глюкозы часто ведут к набору лишнего веса, предполагается, что пажитник может исправить ситуацию и таким образом способствовать похудению.

Действительно, в метаанализеN. Neelakantan, M. Narayanan, R. J. de Souza. Effect of fenugreek (Trigonella foenum‑graecum L.) intake on glycemia: a meta‑analysis of clinical trials / Nutrition Journal 10 научных работ обнаружили, что приём добавки значительно снижает уровень сахара в крови натощак и через два часа после еды. Но при этом учёные отметили, что это работает только для людей с диабетом, да и качество исследований оставляет желать лучшего.

Научных работ, посвящённых именно похудению, немного, и они довольно противоречивы.

Например, в одном экспериментеC. Poole, B. Bushey, C. Foster. The effects of a commercially available botanical supplement on strength, body composition, power output, and hormonal profiles in resistance‑trained males / Journal of the International Society of Sports Nutrition мужчины, принимающие по 500 мг пажитника в сутки, за 8 недель смогли сбросить на 2% больше жира, чем те, кто принимал плацебо.

Такую значительную разницу можно объяснить снижением аппетита. Люди, получавшие добавку, к концу исследования потребляли где‑то на 800 ккал в сутки меньше, чем остальные.

В другом экспериментеH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. A fenugreek seed extract selectively reduces spontaneous fat intake in overweight subjects / European journal of clinical pharmacology также отметили, что добавка с экстрактом пажитника помогает снизить потребление жиров без контроля над питанием, но при этом учёные не установили никакого влияния на вес. В метаанализе 12 исследований с данными 560 участников также не обнаружилиM. Askarpoura, E. Ghaedi. Effect of fenugreek supplementation on blood lipids and body weight: A systematic review and meta‑analysis of randomized controlled trials / Journal of Ethnopharmacology, что пажитник помогает избавиться от лишних килограммов.

Таким образом, маловероятно, что добавка будет полезна для похудения.

Имеет ли пажитник другие преимущества для здоровья

Приём пажитника в виде отвара семян или порошка действительно может обеспечить определённые преимущества, хотя некоторые из них всё так же мало доказаны.

Снижение риска сердечно‑сосудистых заболеваний

Считается, что повышенный уровень триглицеридов (жиров) и холестерина в крови увеличивает1. J. E. Hokanson, M. A. Austin. Plasma triglyceride level is a risk factor for cardiovascular disease independent of high‑density lipoprotein cholesterol level: a meta‑analysis of population‑based prospective studies / Journal of cardiovascular risk
2. J. Dong, S. Yang. The Associations of Lipid Profiles With Cardiovascular Diseases and Death in a 10‑Year Prospective Cohort Study / Frontiers in cardiovascular medicine
риск сердечно‑сосудистых заболеваний.

В метаанализе 15 научных исследований подсчиталиK. Heshmat‑Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Effect of fenugreek consumption on serum lipid profile: A systematic review and meta‑analysis / Phytotherapy Research, что приём добавок с пажитником помогает снизить общий холестерин, триглицериды и липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — соединения белков и жиров, которые могут приводить к развитию атеросклероза.

В другом анализе 12 научных исследований также пришли к выводуK. Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. The Effects of Fenugreek on Cardiometabolic Risk Factors in Adults: A Systematic Review and Meta‑analysis / Complementary Therapies in Medicine, что приём семян растения помогает снизить общий холестерин и количество ЛПНП, хотя влияния на количество триглицеридов замечено не было.

В любом случае пажитник, по видимому, действительно улучшает липидный профиль, что может пригодиться людям с метаболическими нарушениями. Но при этом нет ни одного когортного исследования, в котором доказали бы его пользу для снижения рисков сердечно‑сосудистых заболеваний.

Увеличение количества грудного молока

Предполагают, что пажитник может повлиять на производство грудного молока за счёт содержания фитоэстрогенов — растительных соединений, по строению сходных с половым гормоном эстрадиолом. А также благодаря влиянию на гормон окситоцин, способствующий лактации.

В небольшом анализе четырёх научных работ посчитали, что приём добавки трижды в день в виде капсул или отвара из семян можетT. M. Khan, D. B. Wu, A. V. Dolzhenko. Effectiveness of fenugreek as a galactagogue: A network meta‑analysis / Phytotherapy research увеличить количество грудного молока у кормящих женщин.

В то же время авторы научной работы отметили, что пажитник имеет довольно мягкий эффект и работает не лучше, чем другие растительные препараты для увеличения лактации.

В Кокрейновском обзоре сделали выводM. L. Tan, W. C. Foong, L. A. Marasco. Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non‐hospitalised term infants / Cochrane Library, что для конкретных выводов об эффективности или опасности добавки не хватает качественных исследований, а потому нельзя рекомендовать её кормящим матерям.

Мало известно и о побочных эффектах пажитника. Среди возможных называют расстройства пищеварения и диарею у матери и ребёнка, лёгкое головокружение, низкий сахар и мягкую аллергическую реакцию. Также отмечают возможное влияние на людей с аллергией на арахис.

Повышение либидо

Есть несколько научных работ, доказывающих влияние экстракта пажитника на сексуальное желание, причём как у мужчин, так и у женщин.

Так, в одном экспериментеE. Steels, A. Rao, L. Vitetta. Physiological aspects of male libido enhanced by standardized Trigonella foenum‑graecum extract and mineral formulation / Phytotherapy research приём 600 мг добавки с экстрактом пажитника в день в течение шести недель оказал положительное влияние на либидо, возбуждение и оргазм у мужчин 25–52 лет с эректильной дисфункцией.

СработалаA. Rao, E. Steels, W. J. Inder. Testofen, a specialised Trigonella foenum‑graecum seed extract reduces age‑related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double‑blind randomised clinical study / Aging Male добавка и на мужчинах старшего возраста — от 43 до 70 лет. Через 12 недель приёма у них значительно увеличился уровень общего и свободного тестостерона, утренняя эрекция и сексуальная активность.

В другом исследованииA. Rao, E. Steels, G. Beccaria. Influence of a Specialized Trigonella foenum‑graecum Seed Extract (Libifem), on Testosterone, Estradiol and Sexual Function in Healthy Menstruating Women, a Randomised Placebo Controlled Study / Phytotherapy research такая же доза экстракта пажитника улучшила либидо у женщин 20–49 лет. Через 8 недель приёма у участниц значительно увеличился уровень свободного тестостерона и эстрадиола, а также возросло сексуальное желание и возбуждение.

Таким образом, приём 600 мг экстракта пажитника в сутки в течение 2–3 месяцев может улучшать либидо у обоих полов, хотя исследований и недостаточно, чтобы признать добавку эффективной.

Защита от облысения

Одной из причин облысения считаетсяE. T. Ustuner. Cause of Androgenic Alopecia: Crux of the Matter / Plastic and reconstructive surgery изменение количества дигидротестостерона (ДГТ) — одного из наиболее активных андрогенов.

В лысеющем скальпе уровень рецепторов ДГТ в волосяных фолликулах повышается, а их блокировка позволяет затормозить алопецию.

В одном экспериментеB. Bushey, L. W. Taylor, C. W. Wilborn. Fenugreek Extract Supplementation Has No effect on the Hormonal Profile of Resitance‑Trained Males / International Journal of Exercise Science обнаружили, что приём 500 мг экстракта пажитника на протяжении 8 недель помогает снизить уровень дигидротестостерона на 9, 42%.

В перспективе это может затормозить выпадение волос, однако нет ни одного исследования, напрямую доказывающего, что это так.

В единственной научной работеS. Bielfeldt, C. Schoen. Fenugreek+micronutrients: Efficacy of a food supplement against hair loss / Kosmetische Medizin, показавшей эффект 300 мг экстракта пажитника, участники самостоятельно оценивали результаты от добавки, а это не лучший способ выяснить реальные результаты. Более того, это исследование опубликовано не в самом надёжном журнале.

Стоит ли пробовать пажитник

Опираясь на данные исследований, можно сделать вывод, что пажитник практически бесполезен для похудения. При этом добавка может пригодиться:

  • страдающим от диабета — для контроля над уровнем сахара в крови;
  • людям с повышенным уровнем холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности.

Однако если у вас диабет и вы решили попробовать пажитник, для начала обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям.

Что касается остальных преимуществ, включая увеличение количества молока, влияние на либидо и помощь при облысении, — эффект в лучшем случае будет небольшим. Если будет вообще.

Читайте также 🧐
  • Чем полезна корица и куда её можно добавлять
  • Правда ли перец чили может улучшить здоровье и продлить жизнь
  • Что такое перга и правда ли она так полезна
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: Alphavector
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

5 странных вещей, которые считались нормальными в Средневековье

2

7 крутых (и прибыльных!) профессий, которые можно освоить не выходя из дома

3

Пользователи из России не могут обновить Chrome для Android. Вот как сделать это вручную

4

«Какая разница, сколько мы платим»: 10 историй странных и токсичных собеседований

5

Учёные объяснили появление «дверного проёма» в марсианской скале на фото ровера Curiosity

6

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

7

10 товаров, которые позволят быстро и недорого обновить интерьер кухни

8

Новая профессия в 40 лет: почему это не поздно и как решиться сменить работу

9

Быстрая разминка для мозга: продолжите последовательность

10

10 лучших кооперативных игр, чтобы погрузиться в кибермир вдвоём

Свежее

Космический зонд Solar Orbiter показал видео сближения с Солнцем
Новости, 12:15
Bardeen — автоматизация рабочих рутинных задач в Chrome
Технологии, 12:00
Быстрое обновление до Windows 11 теперь доступно всем желающим
Новости, 11:50
5 установок, которые мешают вам зарабатывать
Стать богатым, 11:00
Как приготовить баранину в духовке, чтобы получилось сочно и вкусно
Еда, 10:00
Netflix опубликовал на YouTube один эпизод из третьей части «Любви, смерти и роботов»
Новости, 9:53
Sony выпустила очень лёгкие и компактные наушники LinkBuds S с ANC
Новости, 9:27
8 зеркал с подсветкой для создания безупречного макияжа
Покупки, 9:00
Что такое неглект и как быть, если вы с ним столкнулись
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: бывают ли противозачаточные таблетки для мужчин
Подкасты, 23:00
«Нулевой пациент» о распространении СПИДа в СССР одновременно пугает и захватывает
Ликбез, 21:30
10 товаров для дома, которые на AliExpress отдают за копейки
Покупки, 20:00
Подкаст Лайфхакера: как перестать покупать еду плохого качества
Подкасты, 19:00
Anker представила новую док-станцию на USB-C. Она добавляет Mac на M1 поддержку трёх внешних мониторов
Новости, 18:30
Не вижу зла: как мы не замечаем очевидного, если оно угрожает нашему комфорту
Жизнь, 18:00
Huawei представила фитнес-часы Watch Fit 2 и спортивный датчик S-TAG
Новости, 17:50
Штука дня: BioRestore — энзимный порошок, восстанавливающий повреждённую одежду за одну стирку
Новости, 17:40
Лайфхаки: про первую любовь, уход с работы по личным делам и приём антибиотиков с алкоголем
Подкасты, 17:30
Куда сходить и что посмотреть в Минске
Ликбез, 17:00
Как научиться запоминать информацию быстро и надолго
Burning Hut, 16:30
Что такое гипоксия и правда ли она может вас убить
Ликбез, 16:00
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое экзопланеты и зачем астрономы их ищут
Подкасты, 15:30
VK и Минцифры анонсировали магазин приложений RuStore
Новости, 15:23
Когда дизайнер поиздевался: 16 фото от пользователей Сети
Интернет, 15:10
Как сделать беседку своими руками
Ликбез, 15:00
Надо брать: карманный фонарь с поворотным корпусом за 930 рублей
Покупки, 14:30
В 2021 году были побиты 4 основных климатических рекорда
Новости, 14:10
10 вопросов, которые стоит регулярно себе задавать
Мотивация, 14:00
20 упражнений на координацию, которые можно делать дома
Ликбез, 13:30
Apple Music запускает онлайн-трансляции концертов. Первый уже на этой неделе
Новости, 12:25
9 лучших онлайн-тестов на профориентацию
Ликбез, 12:00
Бионическая рука, генная терапия in vivo и ещё 4 значимых открытия в медицине XXI века
Здоровье, 11:00
«Лига выдающихся джентльменов» получит новую экранизацию
Новости, 10:54
Самые вкусные пироги на кефире. Готовьте их на завтрак, обед и ужин
Еда, 10:00
OnePlus представила доступный и мощный смартфон Ace Racing Edition
Новости, 9:53
Где и как искать идею для создания успешного бизнеса
Книги, 9:00
Вышел первый трейлер «Женщины-Халк» от Marvel
Новости, 8:55
Где граница между здоровым оптимизмом и токсичным позитивом и как её не пересечь
Жизнь, 3:00
Подкаст Лайфхакера: как перевести деньги за границу
Подкасты, 23:00
Что такое сталкинг и как от него защититься
Ликбез, 21:30
В «Клоне» с Карен Гиллан мало экшена и фантастики, зато много размышлений о смысле жизни
Ликбез, 20:00
15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress
Покупки, 19:00
Опрос: какую бумажную книгу вы прочитали последней?
Интернет, 18:40
Лайфхаки: про клещей, уборку по-быстрому и окрашивание волос при беременности
Подкасты, 18:30
Полиция, приставы, газовая служба: кого и когда придётся пустить в дом, а кому можно отказать
Право, 18:00
Netflix показал трейлер фильма «Спайдерхед» с Крисом Хемсвортом
Новости, 17:41
В iPhone обнаружили уязвимость, позволяющую отслеживать даже выключенный смартфон
Новости, 17:15
10 очень вкусных блюд из фарша, с которыми справится кто угодно
Ликбез, 17:00
Опубликованы 25 лучших фото Млечного Пути с конкурса Capture the Atlas
Новости, 16:52
Зачем нужна косметика с антиоксидантами и как её правильно выбрать
Burning Hut, 16:30
8 признаков, что ваша кошка заболела
Ликбез, 16:00
Так ли полезен щавель, как принято считать
Ликбез, 15:00
Apple тестирует дисплеи E-ink для складных iPhone
Новости, 14:10
Смогут ли абитуриенты из России поступить в университеты Европы
Работа и учёба, 14:00
Google запустила виртуальную экскурсию по нубийским пирамидам
Новости, 13:45
Как перевернуть страницу в Word
Ликбез, 13:30
Apple разрешила приложениям повышать стоимость подписок без согласия пользователей
Новости, 12:51
«ВКонтакте» запустила отдельное приложение «VK Мессенджер»
Новости, 12:23
Прокачка: комплекс с гирей для идеального баланса и сильных плеч
Спорт и фитнес, 12:00
Астронавт Саманта Кристофоретти показала лунное затмение с борта МКС
Новости, 11:40
В WhatsApp можно будет покидать групповые чаты без уведомления участников
Новости, 11:20
Карьера со спецэффектами: кто такие motion-дизайнеры и сколько они зарабатывают
Работа и учёба, 11:00
Банк России разрешил переводить за рубеж до 50 тыс. долларов в месяц
Новости, 10:20
«Яндекс» открыл предзаказ на «Станцию» второго поколения
Новости, 10:03
10 простых способов приготовить гуакамоле из авокадо
Еда, 10:00
Apple выпустила трейлер третьего сезона сериала «Ради всего человечества»
Новости, 9:11
20 фраз, которые создадут о вас плохое впечатление на работе
Работа и учёба, 9:00
Почему нам кажется, что наши эмоции очевидны для окружающих
Образование, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 8 ошибок, из-за которых списки дел не работают
Подкасты, 23:00
5 странных вещей, которые считались нормальными в Средневековье
Образование, 21:30
25 фильмов про зомби, от которых невозможно оторваться
Ликбез, 20:00
Amazon показал новый трейлер 3-го сезона «Пацанов»
Новости, 19:30
Исследование: видеоигры помогают развитию интеллекта у детей
Новости, 19:15
7 полезных книг для тех, кто собирается делать ремонт
Книги, 19:00
Лайфхаки: про смерть от смеха, парадокс розового слона и искусственное мясо
Подкасты, 18:30
Дайте знать: кто ваш кумир?
Ответы, 18:00
«Песочный человек», «Академия „Амбрелла”» и аниме по Cyberpunk 2077: Netflix показал трейлер грядущих релизов
Новости, 17:45
7 скамеек, которые можно сделать своими руками
Ликбез, 17:30
Подкаст Лайфхакера: почему инвестиции в золото становятся популярными
Подкасты, 17:00
«Чёрное зеркало» возвращается: Netflix готовит 6-й сезон сериала
Новости, 16:50
Red Dead Redemption и Syphon Filter: Sony раскрыла, какие игры будут доступны в обновлённой подписке PS Plus
Новости, 16:40
24 российских парфюмерных бренда: от русской культуры до французских канонов
Burning Hut, 16:30
Вышел первый тизер фильма «Добыча» — приквела «Хищника»
Новости, 16:22
Осторожно: в топ приложений App Store начали выходить клоны «Сбера»
Новости, 16:10
8 мужских солнцезащитных очков, которые стоит купить в 2022 году
Ликбез, 16:00
Новая профессия в 40 лет: почему это не поздно и как решиться сменить работу
Работа и учёба, 15:00
Представлен ноутбук Honor MagicBook 14 с автономностью до 20 часов
Новости, 14:50
Что такое мумиё и правда ли оно полезно для здоровья
Здоровье, 14:00
Экспресс-проверка на логику: вставьте недостающие числа
Отдых, 13:30
«Макдоналдс» объявил об окончательном уходе из России
Новости, 13:19
Российский магазин приложений Nash Store вышел на Android
Новости, 12:50
Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 11 971 рубль
Покупки, 12:30
Учёные объяснили появление «дверного проёма» в марсианской скале на фото ровера Curiosity
Новости, 12:10
Sendsecure.ly — сервис для безопасной отправки секретных сообщений
Веб-сервисы, 12:00
HBO начал работу над вторым сезоном «Дома дракона» ещё до выхода первого
Новости, 11:45
8 способов сэкономить, которые в итоге заставят потратить больше
Стать богатым, 11:00
Google и Samsung создали универсальную платформу для синхронизации фитнес‑приложений
Новости, 10:10
Как приготовить вкусные щавелевые супы с яйцом, мясом и не только
Еда, 10:00
6 причин просматривать вакансии, даже если вы не ищете работу
Работа и учёба, 9:00
На московском заводе Renault теперь будут выпускать автомобили «Москвич»
Новости, 8:54
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

8 зеркал с подсветкой для создания безупречного макияжа

8 зеркал с подсветкой для создания безупречного макияжа

10 товаров для дома, которые на AliExpress отдают за копейки

10 товаров для дома, которые на AliExpress отдают за копейки

Надо брать: карманный фонарь с поворотным корпусом за 930 рублей

Надо брать: карманный фонарь с поворотным корпусом за 930 рублей

15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress

15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress

24 российских парфюмерных бренда: от русской культуры до французских канонов

24 российских парфюмерных бренда: от русской культуры до французских канонов

Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 11 971 рубль

Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 11 971 рубль

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях