Сколько дней в неделю нужно тренироваться
Количество тренировок важно, если вы хотите видеть реальные результаты. Лайфхакер рассказывает, как выстроить оптимальный график занятий спортом.
Казалось бы, какая разница, занимаетесь вы два или три раза в неделю. Активность есть, и это лучше, чем ничего. Однако две тренировки в неделю не дадут вам никаких видимых результатов.
Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, ходите в спортзал через день. Эта рекомендация подтверждена исследованием учёных из медицинского отделения Техасского университета. Оказывается, повышенный синтез белков и, соответственно, восстановление и рост мышц происходят в течение 48 часов после тренировки.
- Занимайтесь чаще. Чем лучше становится ваша физическая форма, тем чаще приходится тренироваться. Появляется необходимость в ежедневной активности.
- Прикладывайте больше усилий. Если у вас не хватает времени на полноценную полуторачасовую сессию, ничего страшного. Пусть это будет 30 минут упражнений, но интенсивные 30 минут. Выложитесь за это время по полной.
- Разделяйте тренировки. С увеличением нагрузки вы не сможете выполнять запланированную программу за одно занятие. Поэтому можно проводить отдельные тренировки для верхней и нижней частей тела либо для отдельных групп мышц.
Больше полезной информации о графике занятий и разделении тренировок — в нашем видео.
Комментарии
Майк Менцер и Стюарт МакРоберт очень сильно бы поспорили с тем, что две тренировки в неделю не дадут никакого результата :))))
Чем больше интенсивность и объем тренировок, тем нужно больше времени на отдых. В целом, тренировки на выносливость предполагают более частые занятия чем тренировки на силу.
Какое отношение поставленная ссылка имеет к заявленному тезису? По ссылке текст группы ученых НЕ из Техасского университета, а из Американского колледжа спортивной медицины, который не имеет отношения к этому университету. Более того, в тексте по приведенной ссылке дается рекомендация прибегать к силовым упражнениям как раз 2-3 раза в неделю, что совершенно противоположно тому, что утверждается в статье.
Просто ржу...
1) Темы правильных тренировок вещает человек который по внешности точно не разу в жизни на эти тренировки не ходил...
2) Тренировки каждый день и по полтора часа подойдут только тем кто "химичит". Тем кто занимается без химии, надо за километр обходить ваши советы данные в этой статье.
Тоже очень сильно удивилась,глядя на этого комментатора.Мягкий,рыхлый,кожа как сметана...Что он знает о спорте?
У вас очень интересный окрас и уши, Наталья.
Алексей,это не мешает мне заниматься спортом)А иногда даже помогает)))Попробуйте и вы поменять окрас,и вы увидите,как измениться ваша жизнь)))
Автор дилетант. Во-первых человек далекий от спорта (судя по виду) не может давать советов. Во-вторых, почитав этот бред, понятно что автор нахватался каких то клише из спортивных журналов. В-треьтих имея 8 летний опыт тренировок, мне просто смешно слушать бред этого пухлощекого хомячка.
Лучшие предложения
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
РекламаОсновы бережного общения и саморекламы. 6 дисциплин мечты, которым стоит учить в вузах
Как сохранить рабочие навыки во время декрета: 6 советов