Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Лучшее — враг хорошего: как отказаться от стремления к идеалу и быть счастливым здесь и сейчас

22 январяМотивация
Учитесь по-новому воспринимать успех и не бояться уязвимости.
Фото автора Елена Евстафьева
Елена Евстафьева

Лучшее — враг хорошего: как отказаться от стремления к идеалу и быть счастливым здесь и сейчас
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Мы привыкли к мысли, что вечное стремление к лучшему и постоянная неудовлетворённость необходимы для успеха. Но что вообще такое успех? Всё больше людей страдают от депрессии и тревожности. Одиночество и социальная изоляция достигли размеров эпидемии. По даннымEmployee burnout, Part 1: The 5 main causes / Gallup опросов, две трети сотрудников испытывают эмоциональное выгорание. Не похоже на успех.

Есть и другой подход. Как говорит вьетнамский дзен-буддийский монах Тит Нат Хан, настоящий успех означает удовлетворение тем, как разворачивается ваша жизнь. Это «умение находить счастье в работе и жизни здесь и сейчас». Суть такого успеха не в том, чтобы достичь идеала. Она в другом: принимать то, что есть, то, что «достаточно хорошо». Интересно вот что: когда мы перестаём каждую минуту стремиться к идеалу, то не только становимся счастливее, но и развиваемся.

С таким взглядом на жизнь повышается уверенность и снижается стресс, так как исчезает постоянное ощущение, что ты недостаточно хорош.

А ещё уменьшается риск подорвать эмоциональное или физическое здоровье, ведь вам не нужно каждый день прикладывать героические усилия, чтобы стать лучше кого-то. Нужно просто снова и снова выполнять своё дело достаточно хорошо. В результате мы наблюдаем устойчивый прогресс.

Отличный пример этой философии — Элиуд Кипчоге, мировой рекордсмен в марафонском беге. Он в буквальном смысле лучше всех в своём деле. Однако говорит, что его ключ к успеху — не изматывать себя на тренировках. Он свободен от фанатичного стремления всегда быть лучше других. Вместо этого просто неуклонно старается показывать хорошие результаты. По его словам, на тренировках он крайне редко использует больше 80–90% от максимума своих возможностей. Это позволяет ему регулярно заниматься неделю за неделей. «Я хочу бежать с расслабленным сознанием», — говорит Элиуд.

В отличие от множества других спортсменов, которые пытались и не смогли побить мировой рекорд по марафонскому бегу, Кипчоге никогда не был одержим этой целью. Для него бег — это «здесь и сейчас», а не стремление оправдать постоянно растущие ожидания. «Когда я бегаю, я чувствую себя хорошо. Моё сознание чувствует себя хорошо. Я спокойно сплю и наслаждаюсь жизнью», — делится спортсмен.

Чем меньше мы стремимся быть счастливыми, тем счастливее себя чувствуем. Чем меньше стараемся показать лучший результат, тем лучше у нас получается.

Вспомните собственный опыт. В моменты, когда вы были счастливее всего и показывали свои лучшие результаты, вы гнались за чем-то или, как Кипчоге, были спокойны и довольны тем, что у вас получается? Конечно, это не значит, что вообще не нужно стараться стать лучше. Наоборот. Просто используйте для этого другие принципы.

1. Примите свою точку отсчёта

«Тренируйтесь, исходя из того, в какой форме вы сейчас. Не из того, в какой форме, вам кажется, вы должны быть, или в какой вы хотите быть, или в какой вы были раньше», — советует ультрамарафонец Рич Ролл.

Мы часто убеждаем себя, что наше состояние лучше, чем на самом деле. Отвлекаем себя другими вещами и игнорируем настоящее положение дел. Это защищает от боли в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной не приводит ни к чему хорошему, ведь мы не решаем проблему, а избегаем её. Проблемой может быть недостаточная спортивная подготовка, чувство одиночества в отношениях или выгорание на работе. В любой сфере для прогресса требуется увидеть и принять свою точку отсчёта.

«Принятие не означает пассивность и безропотность, — пишет Джон Кабат-Зинн, профессор медицины и автор книг о медитации. — Вовсе нет. Это значит, что нужно осознать ситуацию и принять её настолько полно, насколько получается, какой бы сложной или ужасной она ни была. И понимать, что события такие, какие есть, независимо от того, нравятся они нам или нет». По его словам, только тогда можно улучшить своё положение.

2. Будьте терпеливым

Нам хочется получить результаты прямо сейчас, но обычно так не бывает. Возьмём похудение. Многие меняют одну модную диету на другую, пробуют то высокоуглеводное питание, то палеодиету, то интервальное голодание. Но это не помогает, а только мешает сбросить вес. Исследователи сравнилиC. D. Gardner, J. F. Trepanowski, et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insulin secretion: The DIETFITS randomized clinical trial / JAMA диеты с низким содержанием жиров и с низким содержанием углеводов, наблюдая за участниками эксперимента в течение года. Важнее оказалось не то, какая у человека диета, а то, насколько он её придерживается.

В долгосрочной перспективе успех зависит от небольших, но постепенных перемен.

То же самое можно сказать о других жизненных сферах, будь то спортивные показатели или счастье. Если слишком торопиться или слишком рано ждать результатов, вы снова и снова будете испытывать разочарование.

3. Будьте в настоящем

Сегодняшнее общество воспевает оптимизацию. Естественно, нам хочется оптимизировать и самих себя. Но наш мозг не работает так же, как компьютер. Когда мы пытаемся выполнить несколько задач одновременно, он либо быстро переключается с одного дела на другое, либо пытается обработать несколько дел сразу, направляя на каждое небольшое количество умственных способностей. И хотя нам кажется, что мы делаем вдвое больше, на деле наша эффективность снижаетсяMultitasking: Switching costs / American Psychological Association почти наполовину.

Более того, мы чувствуем себя менее счастливыми. Учёные доказалиM. A. Killingsworth, D. T. Gilbert. A wandering mind is an unhappy mind / Science, что мы счастливее, когда полностью погружены в то, что делаем, и не отвлекаемся на посторонние мысли.

К сожалению, сейчас нас постоянно что-нибудь отвлекает. Нам кажется, что мы пропустим что-то важное, если не будем онлайн 24 часа в сутки — и вот мы заходим в соцсети, проверяем почту, открываем новости. Но, возможно, всё ровно наоборот: постоянно находясь в Сети, мы пропускаем реальную жизнь.

4. Будьте уязвимым

В социальных сетях люди стараются представить свою жизнь идеальной. Но эта иллюзия далеко не безобидна. В результате большинству кажется, что только они испытывают проблемы — а значит, с ними что-то не так. Такое заблуждение приводит к дополнительному стрессу. Более того, попытки соответствовать тому образу, который мы культивируем в соцсетях, вызываютA. Mabe, J. Forney, P. K. Keel. Do you «Like» my photo? Facebook* use maintains eating disorder risk / International Journal of Eating Disorders тревожность и когнитивный диссонанс — противоречие между двумя представлениями о себе, публичном и личном.

Перестаньте так упорно стремиться к неуязвимости и будьте собой.

Как говорит социолог Брене Браун, когда мы вкладываем всего себя в то, что делаем, то чувствуем себя лучше. Мы не только избавляемся от изматывающего диссонанса, но и создаём более искренние связи с людьми, получаем больше поддержки. Доверие возникает, когда вы расслабляетесь и не боитесь показаться уязвимым. Тогда и окружающие могут сделать то же самое.

5. Поддерживайте круг друзей офлайн

Пожалуй, одно из самых вредных последствий распространения цифровых технологий — это иллюзия связи с другими людьми. Кажется, раз можно быстро написать твит, сообщение в мессенджере или пост в блоге, значит, всё в порядке. Цифровое общение экономит время и усилия, которые нужно было бы потратить, чтобы устроить реальную встречу в удобное для всех время. А это позволяет нам быть гиперпродуктивными — по крайней мере, так мы себе говорим.

Но ничто не заменит личное общение, и, отказываясь от него, мы сами себе вредим. Как пишут психиатры Жаклин Олдс (Jacqueline Olds) и Ричард Шварц (Richard Schwartz) в книге «Одинокий американец» (The Lonely American), растущая зацикленность на «продуктивности и культе занятости» привела к резкому сокращению сообществ, росту социальной изоляции и связанных с ней аффективных расстройств. Нам необходимы личное общение и прикосновения, они влияютT. Field. Touch for socioemotional and physical well-being: A review / Developmental Review на ощущение счастья, спокойствия и даже снимаютP. Goldstein, I. Weissman-Fogel, S. G. Shamay-Tsoory. The role of touch in regulating inter-partner physiological coupling during empathy for pain / Scientific Reports боль.

Личное общение положительно сказывается и на нашей эффективности. Когда нужно изменить привычки, технологии не сравнятся с помощью реальных друзей. Например, прошлая чемпионка Нью-Йоркского марафона Шалан Флэнаган не раз говорила, что её успеху способствуют люди, с которыми она вместе тренируется. «Не думаю, что я продолжала бы бегать, если бы не мои партнёры по тренировкам, — рассказала она. — Они поддерживают меня во время взлётов и падений». Так что усилия, необходимые для регулярного живого общения, стоят того.

Читайте также 🧐
  • Как одной формулой определить ваш уровень счастья
  • Почему мужчины и женщины испытывают счастье по-разному
  • Как связаны счастье, деньги и мораль

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Источник статьи: It’s Okay to Be Good and Not Great
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

Как пасынковать помидоры, огурцы и другие растения

2

Чем подкормить клубнику, чтобы собрать хороший урожай

3

Как сделать так, чтобы волосы были красивыми и не выпадали

4

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

5

Xiaomi анонсировала выход Mi Band 7 и показала его первое изображение

6

6 товаров, которые помогут быстро освежить интерьер

7

Почему смирение — главное качество, которое стоит в себе развивать

8

6 самых странных планет в нашей Вселенной

9

«Тинькофф Банк» запустил Tinkoff Pay — собственный сервис для оплаты покупок с помощью смартфона

10

3-й сезон «Любви, смерти и роботов» кажется вторичным, но у него много достоинств

Свежее

Где купить iPhone прямо сейчас
Покупки, 13:30
В Сети появились качественные рендеры Apple Watch Series 8 с плоскими гранями
Новости, 13:20
Realme выпустила бюджетный 11-дюймовый планшет Pad X с Hi-Res Audio
Новости, 12:10
Blackbox — расширение Chrome, которое поможет быстро скопировать текст откуда угодно
Ликбез, 12:00
Sony подтвердила разработку сериалов по God of War и Horizon
Новости, 11:50
Зачем нужно слушать классическую музыку и как её полюбить
Музыка, 11:00
Представлены неубиваемые смарт-часы Amazfit T-Rex 2 с автономностью до 45 дней
Новости, 10:32
Как приготовить домашнюю самсу с разными начинками
Еда, 10:00
Google отключит в России часть серверов, ускоряющих загрузку контента
Новости, 9:37
Идрис Эльба против огромного льва: вышел трейлер фильма «Зверь»
Новости, 9:09
7 домашних сигнализаций, с которыми ваше имущество будет под надёжной защитой
Покупки, 9:00
Как перестать залипать в телефоне по утрам
Мотивация, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 6 способов получить деньги, которые мы игнорируем
Подкасты, 23:00
Как с помощью философии разобраться, чему верить, а чему — нет
Образование, 21:30
От учёного до главаря мафии: 14 ярких ролей Киллиана Мёрфи
Ликбез, 20:00
11 мифов о собаках, в которые вы верите напрасно
Образование, 19:00
Стоит ли покупать новый Xiaomi Mi Band 7 вместо Mi Band 6?
Устройства, 18:45
Лайфхаки: про детскую привычку грызть ногти, пользу витамина Е и вумбилдинг
Подкасты, 18:30
Исследование: чем больше люди смотрят телевизор, тем выше риск заболеваний сердца
Новости, 18:15
Обзор смартфона Xiaomi Redmi Note 11 — брата-близнеца Poco M4 Pro со своими недостатками
Устройства, 18:00
«У тебя была одна задача»: 20 фото, когда работу сделали, а подумать забыли
Интернет, 17:30
Подкаст Лайфхакера: 8 правил, которые помогут покупать в магазине только полезные продукты
Подкасты, 17:00
Почему мы ревнуем друзей и что с этим делать
Burning Hut, 16:30
8 самых модных юбок 2022 года
Ликбез, 16:00
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое микропластик и сколько его вокруг и внутри нас
Подкасты, 15:30
Как поднять температуру тела
Ликбез, 15:00
Важнейшие знания человечества хотят отправить на Луну — для хранения
Новости, 14:47
Что такое bite-sized learning и как эта методика помогает учиться эффективнее и быстрее
Колонка, 14:00
Во всех приложениях App Store появится кнопка удаления аккаунта
Новости, 13:45
Как обработать деревья, чтобы избавиться от вредителей и болезней
Ликбез, 13:30
Apple выпустила новые радужные ремешки и бесплатный циферблат для Apple Watch
Новости, 13:15
VK запустила магазин Android‑приложений RuStore — пока в бета-версии
Новости, 13:05
Выгодно: смарт-часы Honor Watch GS 3 за 11 669 рублей
Покупки, 13:00
Как выровнять текст в Word
Ликбез, 12:00
Что купить, чтобы ухаживать за салоном авто самостоятельно: 10 полезных товаров
Покупки, 11:00
Windows 11 позволит восстановить все приложения пользователя на новом ПК
Новости, 10:32
У вас попросят добавки. Простые и вкусные супы с мясом
Еда, 10:00
Windows 11 получит поддержку сторонних виджетов до конца 2022 года
Новости, 9:42
Новый Xiaomi Mi Band 7 появился на AliExpress
Новости, 9:13
5 ситуаций, когда мы прокрастинируем, но не подозреваем об этом
Продуктивность, 9:00
Компания Nike уходит из России
Новости, 8:40
14 неочевидных причин, почему вы можете не нравиться людям
Отношения, 3:00
Подкаст Лайфхакера: правда ли полные люди живут дольше
Подкасты, 23:00
Как мозг очищается от нейротоксинов и можно ли повлиять на этот процесс
Здоровье, 21:30
В Японии обнаружили новый вид динозавров. Он помог учёным разобраться, как тиразинозавры использовали когти
Новости, 20:50
22 фильма ужасов, основанных на реальных событиях и популярных легендах
Кино, 20:00
11 товаров с AliExpress, которые подарят вторую жизнь старым вещам
Покупки, 19:00
Лайфхаки: про флирт, обратную связь на работе и вспышки на Солнце
Подкасты, 18:30
Что такое острые кишечные инфекции и как от них защититься
Ликбез, 18:00
15 прекрасных многолетников, цветущих всё лето
Ликбез, 17:00
Вышел трейлер «Серого человека» — шпионского боевика с Райаном Гослингом
Новости, 16:45
Что такое стелсинг и где за это можно даже сесть в тюрьму
Burning Hut, 16:30
Как путешествовать без плана и находить интересное где угодно
Путешествия, 16:00
Redmi анонсировала Note 11T Pro и 11T Pro+ с быстрой зарядкой 120 Вт. Оба стоят меньше 17 тысяч рублей
Новости, 15:37
Xiaomi представила браслет Mi Band 7 с увеличенным экраном
Новости, 15:02
Работают много, а получают копейки: 4 мифа о профессии сценариста, которые очень далеки от реальности
Образование, 15:00
Учёные разработали гелевую плёнку, втягивающую ведро воды в день прямо из воздуха
Новости, 14:30
Как выбрать планшет: инструкция для тех, кто не хочет ошибиться
Как выбрать, 14:00
Нейросеть написала музыку, отражающую звучание различных городов России
Новости, 13:50
Logitech показала офисную мышь MX Master 3S и механические клавиатуры MX Mechanical
Новости, 13:40
12 проверенных способов высказать своё мнение, даже если вы стеснительны
Жизнь, 13:30
Google представила нейросеть Imagen. Она генерирует картинки по описанию
Новости, 13:10
Прокачка: простой комплекс для тех, кто начал готовиться к лету
Спорт и фитнес, 12:00
Официальные ритейлеры Apple в России начали закрывать свои магазины
Новости, 11:10
7 функций Excel, которые помогут управлять финансами
Стать богатым, 11:00
Как приготовить воздушное и вкусное безе
Еда, 10:00
«Тинькофф» начал оформлять рассрочки на покупки без согласия пользователей
Новости, 9:27
Почему лучше вести список выполненных дел, а не запланированных
Продуктивность, 9:00
Marvel выпустила трейлер фильма «Тор: Любовь и гром»
Новости, 8:30
Подкаст Лайфхакера: как вернуть деньги за авиабилеты
Подкасты, вчера
Как работают когнитивные функции и что приводит к их нарушению
Книги, вчера
20 лучших боевиков 90-х, которые вызовут приятную ностальгию
Кино, вчера
6 товаров, которые помогут быстро освежить интерьер
Покупки, вчера
Лайфхаки: про острую еду для беременных, чихающую кошку и встречу с призраками
Подкасты, вчера
Опрос: верите ли вы в теории заговора?
Интернет, вчера
Дайте знать: что лучше — работать на себя или по найму?
Ответы, вчера
Starbucks официально уходит из России
Новости, вчера
«Дети стали главной проблемой»: что пишут критики о четвёртом сезоне «Очень странных дел»
Интернет, вчера
OPPO представила планшет Pad Air, серию смартфонов Reno 8 и наушники Enco R
Новости, вчера
Как сделать тандыр своими руками
Ликбез, вчера
5 книг про финансовую грамотность, которые помогут подружиться с деньгами
Burning Hut, вчера
Как пасынковать помидоры, огурцы и другие растения
Ликбез, вчера
Исследование: из-за глобального потепления люди стали меньше спать
Новости, вчера
VK запустила сервис для поиска людей «Найди меня»
Новости, вчера
10 лучших упражнений для ягодиц
Ликбез, вчера
Фанат Индианы Джонса нашёл крупнейший клад с золотыми монетами I века
Новости, вчера
Corsair представила свой первый ноутбук — с процессором AMD и аналогом Touch Bar для стримеров
Новости, вчера
Что такое аллергия на солнце и что с ней делать
Ликбез, вчера
8 советов по экономии, которые не стоит давать людям с маленькой зарплатой
Стать богатым, вчера
Учёным удалось объяснить марсианские полярные сияния
Новости, вчера
Надо брать: универсальный набор инструментов всего за 950 рублей
Покупки, вчера
Российские власти профинансируют разработку игры «Смута» в стиле Ghost of Tsushima
Новости, вчера
Switcher для Mac защитит от потери данных при случайном завершении программ
macOS, вчера
Xiaomi показала Mi Band 7 на новых изображениях
Новости, вчера
В Сеть просочился трейлер фильма «Миссия невыполнима 7» (обновлено)
Новости, вчера
Как написать заявление на отпуск и нигде не ошибиться
Ликбез, вчера
Опубликован список смартфонов Xiaomi и Poco, которые должны получить MIUI 13.5
Новости, вчера
Что приготовить на завтрак, если есть всего 5 минут
Еда, вчера
WhatsApp перестанет работать на старых iPhone, в том числе на iPhone 5 и 5c
Новости, вчера
Как понять, что вы одержимы продуктивностью, и найти баланс
Продуктивность, вчера
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

7 домашних сигнализаций, с которыми ваше имущество будет под надёжной защитой

7 домашних сигнализаций, с которыми ваше имущество будет под надёжной защитой

Выгодно: смарт-часы Honor Watch GS 3 за 11 669 рублей

Выгодно: смарт-часы Honor Watch GS 3 за 11 669 рублей

Что купить, чтобы ухаживать за салоном авто самостоятельно: 10 полезных товаров

Что купить, чтобы ухаживать за салоном авто самостоятельно: 10 полезных товаров

Новый Xiaomi Mi Band 7 появился на AliExpress

Новый Xiaomi Mi Band 7 появился на AliExpress

11 товаров с AliExpress, которые подарят вторую жизнь старым вещам

11 товаров с AliExpress, которые подарят вторую жизнь старым вещам

6 товаров, которые помогут быстро освежить интерьер

6 товаров, которые помогут быстро освежить интерьер

Надо брать: универсальный набор инструментов всего за 950 рублей

Надо брать: универсальный набор инструментов всего за 950 рублей

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях