Что заставляет нас занимать позицию жертвы и как перестать ей быть

Что такое позиция жертвы

Это тип мышления, при котором человек считает себя жертвой обстоятельств, даже если объективно всё не так. Во всех своих неудачах он обвиняет других и убеждён, что неприятности всегда следуют за ним по пятам. «Жертва» ждёт помощи со стороны, а когда получает поддержку, воспринимает её как само собой разумеющееся.

Олеся Зайко

Психолог, автор телеграм-канала «Слова для жизни | Олеся Зайко».

Некоторые считают, что позиция жертвы — это даже удобно. Она помогает снять ответственность за свои поступки и пользоваться помощью близких, а ещё как бы выдаёт разрешение постоянно жаловаться и бесконечно в себе сомневаться.

Однако те, кто находится в позиции жертвы, редко катаются как сыр в масле. Людей с таким типом мышления довольно часто накрывает дурным настроением, обидой и ощущением своей никчёмности. Возрастает потребность в похвале и утешениях. «Жертве» сложно выносить одиночество и планировать будущее — кажется, всё равно ничего не выйдет.

Почему люди оказываются в позиции жертвы

Позиция жертвы может формироваться в детском и зрелом возрасте. Вот какие факторы могут на это повлиять.

• Непростое детство. Ребёнок рос в семье, где постоянно случались скандалы и за любые проступки жестоко наказывали.

Олеся Зайко

Если в собственном доме было небезопасно и всю жизнь внушали, что «человек человеку волк», а «мир — ужасное место», избавиться от этих ощущений одним лишь усилием мысли бывает очень сложно.

• Гиперопека. Если родители контролировали каждый шаг ребёнка и проявляли чрезмерную заботу, он может вырасти, но так и не научиться нести ответственность за свои поступки и справляться с трудностями.
• Особенности психики. Такие личностные характеристики, как склонность к депрессии и чувству вины, тревожность, подозрительность могут стать основой для формирования мышления жертвы.
• Жизненные неудачи. Если у человека не получается решать проблемы или у него нет возможности как-то повлиять на ситуацию, это может привести его в позицию жертвы.

Олеся Зайко

Никто не застрахован от внезапных и не очень желанных перемен. Например, вы точно не собирались оказаться в странных отношениях или остаться с развалившимся бизнесом. Но это происходит, и тогда накрывает чувством беспомощности.

Какие признаки могут указывать на позицию жертвы

Это состояние может проявляться по-разному. Кто-то постоянно себя принижает, кто-то считает, будто весь мир против, а кто-то ведёт себя пассивно-агрессивно. Вот ещё несколько распространённых признаков.

Жалость к самому себе

Человек в позиции жертвы постоянно себя жалеет. Он — бедный и несчастный, а мир вокруг — жестокий и несправедливый. «Жертва» старается всеми силами показать окружающим, как ей плохо.

Перекладывание ответственности

Из-за сильной неуверенности в себе «жертва» боится любой ответственности. Ей легче обвинить других в своих неудачах и ошибках.

Отсутствие инициативы

Человек с мышлением жертвы считает любые свои действия бесполезными. Кажется, раз нельзя ни на что повлиять, значит, нет смысла даже пытаться что-то изменить. Поэтому он не совершает шаги, которые могли бы улучшить его состояние.

Пессимизм

Тот, кто находится в позиции жертвы, видит окружающий мир в серых тонах и уверен, что любые события, которые происходят в жизни, обязательно закончатся плохо. Он не замечает собственных успехов и достижений. 

По словам психолога Олеси Зайко, у «жертвы» могут возникать такие мысли:

• Я тут ни на что не влияю. 
• Все молодцы, а я так себе. 
• Это сложный мир, полный опасностей. 
• В том, что происходит, виноваты другие люди. 
• Я стараюсь, мне просто не везёт. 
• Судьба у меня такая. 
• Никому нет дела до меня.

Как перестать быть жертвой

Для начала нужно признать тот факт, что вы находитесь в позиции жертвы. Это первый шаг, который поможет взять на себя ответственность за свою жизнь и поступки. Затем можно сделать следующее:

• Подумайте о том, что вы могли бы изменить в своём поведении в ближайшее время, что произойдёт и как вы себя будете чувствовать, если, например, начнёте меньше жаловаться окружающим. Так вы сможете преодолеть страх перед неизвестностью и поймёте, что близкие могут оценить ваши старания. Их поддержка усилит мотивацию к дальнейшим изменениям. 
• Проанализируйте, в чём вы молодец уже сейчас, с какими проблемами неплохо справляетесь и как вам это удаётся. Это поможет вырваться из замкнутого круга негативных мыслей и ощущения беспомощности.
• Составьте для себя поддерживающие формулировки и постепенно заменяйте ими уничижительные. Например, если подумали «Я, как всегда, ни на что не влияю», сразу проговорите «Я решаю все задачи пошагово и знаю, что найду правильный выход». Подбадривающие фразы помогу сформировать конструктивное мышление и усилить уверенность в себе.

Олеся Зайко

Практикуйте упражнения, которые вам подходят. Медитируйте, чтобы включать воображение и представлять картинки хорошего будущего. Или ведите дневник мыслей, который поможет отследить, какие истории вы сами себе рассказываете.

Эти инструменты помогут снизить уровень стресса и тревоги, развить осознанное отношение к себе и своим мыслям, а также сформировать позитивное восприятие будущего.

Ускорить процесс могут помочь встречи с психологом. Главное — идти на консультации с желанием перемен и готовностью пробовать вести себя иначе. В этом случае шансов выйти из позиции жертвы будет больше.