Прокачка: тренировка, ради которой даже не придётся вставать

Любая активность лучше, чем её отсутствие. Если у вас совсем нет энергии, попробуйте эту небольшую тренировку. И вы наверняка почувствуете себя гораздо бодрее.

Как выполнять тренировку

Поставьте таймер и выполняйте каждое движение по 30 секунд:

1. Ягодичный мостик и пресс со скруткой.
2. Боковая планка с раскачкой на правой руке.
3. Боковая планка с раскачкой на левой руке.
4. Тяга на животе.
5. Круг ногами лёжа на спине.
6. Поза ребёнка.

Если в процессе появились силы и вы почувствовали себя лучше, выполните ещё два круга.

Как делать упражнения

Ягодичный мостик и пресс со скруткой

Согните ноги в коленях и сдвиньте стопы вместе. Руки согните в локтях и держите предплечья перпендикулярно полу. Оторвите таз от пола, чтобы тело вытянулось в одну линию от коленей до лопаток, напрягите ягодицы. Опуститесь обратно на пол, напрягите пресс и сядьте.

Положите левую руку на стопы и разверните корпус вправо, чтобы грудь смотрела в стену справа от вас. Взгляд направьте за правое плечо. Потянитесь пару секунд, а затем верните корпус в прямое положение и лягте обратно на пол.

Повторите сначала, но теперь в верхней точке развернитесь влево.

Боковая планка с раскачкой

Лягте на левый бок, поставьте левую руку на предплечье, правую держите согнутой рядом с плечом. Опираясь на предплечье и стопы, оторвите бёдра и корпус от пола, выходя в боковую планку.

Выпрямите правую руку и потянитесь в стену за головой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните по 30 секунд с каждой стороны.

Тяга на животе

Лягте на живот, выпрямите и соедините ноги. Руки вытяните вперёд и чуть разведите в стороны, чтобы тело напоминало букву “Y”. Напрягите ноги и ягодицы, оторвите плечи и грудь от пола, стараясь подняться повыше.

Согните руки в локтях, подтягивая их к себе. Одновременно с этим старайтесь поднять грудь ещё выше. Не расслабляйте ноги. Верните руки в букву “Y” и опустите грудь на пол. Повторите сначала.

Круг ногами лёжа на спине

Лягте на спину, раскиньте руки по сторонам и переверните их ладонями вниз, выпрямите и соедините ноги. Оторвите стопы от пола, согните ноги в коленях и подведите их как можно ближе к правому плечу.

Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Не опускайте пятки на пол до конца интервала. Держите пресс в напряжении и старайтесь не отрывать поясницу от пола, когда ноги находятся в прямом положении.

Поза ребёнка

Сядьте на колени, соедините большие пальцы ног, чуть раздвиньте бёдра в стороны и опуститесь на них животом. Вытяните руки вперёд, опустите лоб на коврик и расслабьтесь.

Ну как, появились силы?