Как разум влияет на тело и уровень стресса

Как разум связан с телом

Наши мысли зарождаются в коре больших полушарий — мозговой структуре, ответственной за высшую психическую деятельность человека. А многие функции тела, включая реакцию на стресс, регулируются гормонами, которые синтезируются в эндокринных железах. Например, надпочечники ответственны за производство адреналина и норадреналина, которые выбрасываются в кровь при стрессе и ответственны за реакцию «бей или беги».

Учёные и раньше предполагали, что какие-то области коры должны контролировать работу надпочечников, но их конкретное количество и местоположение оставалось загадкой.

В исследовании 2016 года, опубликованном в трудах На­ци­о­наль­ной академии наук США, было установлено, что между корой больших полушарий и мозговым веществом надпочечников существует огромное количество нервных связей.

Согласно новым данным, наибольшее влияние исходит от моторных, или двигательных, областей коры, от зон, ответственных за когнитивные способности и участков, контролирующих состояние аффекта. Это позволяет сделать несколько полезных выводов.

Мы можем контролировать аффект

В ответ на стресс в нашем теле происходят различные изменения: учащается сердцебиение, увеличивается потливость, расширяются зрачки. Эти изменения помогают телу подготовиться к действию и являются частью реакции «бей или беги». Однако в современном мире такие реакции скорее мешают: они не дают сосредоточиться и действовать эффективно.

Реакция тела на аффект кажется неуправляемой, однако исследование доказывает обратное. Поскольку сеть нейронов соединяет надпочечники и участки коры мозга, ответственные за самоконтроль, мы можем управлять реакцией своего тела на стресс.

Поскольку у нас есть кора больших полушарий, у нас есть выбор. Если кто-то оскорбит вас, вы не обязательно ударите его или убежите. У вас больше вариантов: например, игнорировать оскорбление или остроумно ответить.

Питер Стрик (Peter L. Strick)

нейробиолог из Питтсбургского университета

Не идите на поводу у своих эмоций и реакции организма. Пробуйте разные техники для борьбы со стрессом: глубокое дыхание, позитивные мысли, концентрацию на настоящем моменте, медитацию.

Йога и пилатес помогают бороться со стрессом

Учёные обнаружили, что моторные области коры, ответственные за намерение двигаться и само движение, имеют значительное влияние на мозговое вещество надпочечников. Одна из этих областей — часть первичной моторной коры, контролирующая осевое движение тела и осанку.

Это связь объясняет, почему упражнения для развития мышц кора помогают справиться со стрессом, а также почему практики вроде йоги и пилатеса имеют успокаивающий эффект. Они требуют правильного положения тела, развития координации и гибкости, что положительно влияет на способность сохранять спокойствие и контролировать стресс.

Негативные воспоминания вызывают стресс

Исследование также выявило, что области коры, которые активируются, когда мы попадаем в конфликт или совершаем ошибку, также связаны с надпочечниками.

Питер Стрик предположил, что это распространяется и на воображаемые ошибки. Когда вы снова представляете свою ошибку, вините себя за события прошлого или вспоминаете о травмирующих событиях, кора посылает сигналы в мозговое вещество надпочечников и тело реагирует так же, как и во время реальных событий: в кровь выбрасываются адреналин и норадреналин, включается реакция «бей или беги».

Это доказывает пользу позитивного мышления для физического и психического здоровья. Нет негативных мыслей — нет дополнительного стресса, который тут же отражается на состоянии тела.

Итак, новые открытия доказывают, что между разумом и телом — мозгом и надпочечниками — существует реальная связь. Психосоматика имеет анатомические механизмы, а значит, мы можем влиять на состояние своего тела с помощью разума и контролировать реакцию на стресс с помощью упражнений, медитаций и позитивного мышления.