Почему трудно вернуться к работе после длинных праздников и как это исправить

Приступить к работе после долгих выходных бывает сложно. Многие ощущают упадок сил, тоску и разочарование, нежелание браться даже за самые простые дела. Причём порой это случается и с теми, кто отлично провёл праздники. Разберёмся, в чём причина такого состояния и как быстрее вернуться в привычную форму.

1. Вам не хватило времени для отдыха

Праздничная неделя всё же не отпуск. Кроме того, перед коротким отдыхом обычно приходится решать слишком много разных задач. Бывает, что в декабре человек заканчивает больше дел, чем за два спокойных месяца в середине года. И всё успевает, но к финишу приходит уставшим или даже выгоревшим.

Он надеется восстановить силы за длинные выходные, но чувствует, что с удовольствием посидел бы дома ещё хотя бы неделю. А любая мысль о работе вызывает апатию, тоску и раздражение.

Что делать

Для начала признайте, что вам всё ещё нужен отдых. И ни в коем случае не ругайте себя за отсутствие сил и рабочего энтузиазма. Постарайтесь 1–2 недели провести в максимально щадящем режиме. Вот что может помочь:

• Начните с наведения порядка на рабочем месте. Может быть, на столе у вас только ноутбук и смартфон. Тогда разберите ящики — там могут быть самые разные мелочи, о которых вы давно забыли. Например, шоколадный батончик, которым вас кто‑то угостил пару месяцев назад. Или высохшая губка для обуви. Выбросите всё ненужное. И если хотите, добавьте на стол несколько мелочей, которые вас порадуют. Например, интересный календарь на будущий год.
• Возьмитесь сначала за самые простые или приятные задачи. Их выполнение не отнимет много сил, зато поможет понемногу втянуться в работу. А потом перейти к более сложным делам.
• Обязательно отдыхайте после окончания рабочего дня. Не смотрите рабочую почту, не продолжайте думать, как эффективнее выполнить сложную задачу, — просто отдыхайте. Постарайтесь найти максимально расслабляющие занятия, если вам необходим релакс. Или наоборот — добавляющие энергии, если чувствуете, что нужно взбодриться. Слушайте себя и свой организм.

2. Резко изменился режим

В праздники вы могли позволить себе поздно ложиться и спать почти до обеда. И делать то, что действительно хотите, а не следовать графику из ежедневника.

Возможно, вы совсем иначе питались. Например, употребляли больше тяжёлой и сладкой пищи или ели экзотические блюда, которые раньше не пробовали. Может быть, пили больше алкогольных напитков, чем обычно. Все эти перемены — стресс для организма, с которым он старался справиться.

Выходные закончились, и появилась новая причина для стресса — вы должны вставать раньше и успевать за день гораздо больше. И опять перестроить режим питания. В итоге организм может немного «зависнуть». И отказаться с первого же дня работать напряжённо и эффективно.

Что делать

Попробуйте придерживаться наиболее комфортного для вас режима. Он необязательно должен быть таким же, как до праздников. Может быть, постпраздничная апатия станет хорошим поводом для изменений:

• Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. При этом следите, чтобы продолжительность сна была достаточной для восстановления сил. Возможно, для этого придётся пересмотреть старые привычки. Например, смотреть вечером не пять выпусков любимого шоу, а один‑два. Или проводить меньше времени за компьютерными играми.
• Питайтесь сбалансированно. Это особенно важно, если в длинные выходные вы расслабились и не следили за количеством съеденного. Каждый из нас представляет, как сделать свой рацион хотя бы немного полезнее. Сейчас самое время для таких перемен.
• Больше бывайте на свежем воздухе. Во время обеденного перерыва постарайтесь выйти на улицу и погулять хотя бы 15–20 минут. Если не лениться и делать это ежедневно, со временем такой перерыв станет привычным. Он может помочь успокоиться, расслабиться и привести в порядок мысли перед второй половиной рабочего дня.

3. Праздничные ожидания не оправдались

Увы, так бывает. Человек ждал от праздников многого, но в итоге остался разочарованным. Может быть, не удалось реализовать планы, о которых он думал несколько месяцев. Или действительность оказалась не такой привлекательной, как мечты. Например, отдых на курорте вышел скучным. Или во время каникул появилась серьёзная трещина в отношениях.

А может, всё было хорошо. Но не случилось новогоднего чуда, не было сказки, которую в глубине души ждут многие взрослые и серьёзные люди. Пожаловаться вроде бы не на что, но всё равно почему‑то грустно. И к работе приступать совсем не хочется.

Что делать

В рождественском фильме прозвучал бы совет: «Продолжайте верить в чудеса, но помните, что они не случаются по заказу». И заиграла бы вдохновляющая музыка. В реальности волшебник не придёт и хеппи‑энда не пообещает. А вот музыку можно включить и самим — это хорошее средство при хандре и апатии. Вот что стоит попробовать:

• Составьте вдохновляющий плейлист. Пусть он включается сразу после сигнала будильника. Подберите музыку, которая точно поднимет вам настроение. Тогда и рабочие задачи могут показаться более привлекательными.
• Сделайте для себя что‑нибудь очень приятное. Не потому что праздник, не в качестве награды за достижения — просто так. Купите билеты на концерт. Свяжитесь с другом, которого не видели сто лет. Сходите в кафе с экзотической кухней или необычными десертами. Поищите интересные мероприятия в вашем городе. Пусть праздник продолжается — уже ваш, личный.

4. Отдых был отличным, но отнял много сил

Это прямо противоположная ситуация, но и она может вызвать апатию и плохое настроение.

Допустим, вы замечательно провели время и получили массу положительных эмоций. Но пора возвращаться к привычному укладу жизни. И тут может показаться, что всё хорошее закончилось вместе с праздниками, а впереди только тусклые будни и унылая рутина. А вместо ожидаемого заряда бодрости могут возникнуть мрачные мысли и та же апатия.

Что делать

Использовать подсказки из всех предыдущих пунктов: в рабочий ритм входить постепенно, а в свободное время радовать себя и устраивать маленькие праздники.

Ещё можно попробовать начать какое‑то совершенно новое дело. Например, освоить хобби, о котором давно думали, но так и не собрались им заняться. Приятное, но сложное занятие — это новые впечатления и открытия. А значит, и возможность забыть о рутине.

5. И денег осталось совсем немного

Часто в праздники люди тратят на подарки и развлечения больше, чем рассчитывали. Но даже если вы точно уложились в бюджет, следующий месяц может потребовать экономии.

Если добавить к этому один из предыдущих факторов, можно ощутить нешуточную тоску и раздражение. И почувствовать, что обстоятельства сильно ограничивают свободу. А необходимость ежедневно выполнять кучу рабочих обязанностей может усилить ощущение связанных рук.

Кажется, что подсказки из предыдущих пунктов точно не пригодятся. Ну как можно продолжать себя радовать и устраивать маленькие праздники, если денег мало? А свежие фрукты, рыба, зелень стоят дороже, чем бутерброды, картошка и гречка с сосисками.

Да, всё верно. Но и в такой ситуации можно найти выход.

Что делать

Не менять рацион кардинально, но пытаться заменить некоторые вредные продукты более полезными. Причём в той же ценовой категории. Например, хотя бы частично заменить конфеты и сладкие батончики сухофруктами. А сосиски и колбасу — котлетами. Добавить в рацион недорогие овощи, которые всегда можно найти в магазинах.

И конечно, радовать себя, но не обязательно покупками. В этом случае тоже могут помочь совершенно новые занятия.

Самое время вспомнить, что начало года — отличная пора, чтобы ввести свежие привычки. Можно поставить цель: за месяц протестировать как можно больше разных начинаний, а в конце решить, какое из занятий вам захочется продолжать и дальше. Например, попробовать каждый день ходить пешком или освоить незнакомый комплекс упражнений для пресса, заняться рисованием или начать учить совершенно новый язык. Или достать из кладовки заскучавшую гитару.

Вы можете найти дело, которое увлечёт вас надолго. А значит, печаль и недовольство начнут отступать.