Как пресечь советы окружающих о вашем весе и диетах

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Диетическая культура повсюду, и что самое неприятное — почти каждый считает своим долгом обратить внимание на то, как мы питаемся и сколько весим.

К сожалению, защитить себя бывает непросто, особенно если мы получаем подобные комментарии от близких людей. Родные часто без задней мысли говорят фразы «Я переживаю за твоё здоровье» или «Я думаю, ты будешь гораздо счастливее, если начнёшь регулярно заниматься спортом». Так они пытаются мотивировать нас, но даже не подозревают, что порождают новые комплексы.

Важно помнить, что мы живём в обществе, которое регулярно вбивает нам в голову, что быть худым — значит быть счастливым. Нужно много времени, чтобы избавиться от этого стереотипа. Фэтшейминг до сих пор процветает, и люди делают о нас определённые выводы, просто взглянув на нашу фигуру. Причём это может исходить от кого угодно: лечащего врача или тёти Нади, которая приехала в гости на годовщину свадьбы родителей.

В каждом из этих случаев необходимо научиться уверенно обозначать и отстаивать свои границы. И в разных ситуациях это можно сделать разными способами.

Как вести себя, когда речь заходит о диетах

Ситуация № 1

В компании или на вечеринке кто‑то начинает рассказывать о своей диете и комплексе упражнений. Вы не хотите говорить об этом.

В такой ситуации можно уйти под предлогом, что нужно с кем‑то поздороваться. Или быть честным и сменить тему, например: «Вам не кажется, что мы слишком много говорим о диетах? Давайте лучше обсудим книги. Что интересного вы читали в последнее время?»

Диетическая культура настолько прочно вошла в нашу жизнь, что для многих разговоры о еде стали способом сблизиться. Сменив тему, вы покажете, что есть и другие возможности найти общий язык. Ну а если решите просто уйти, то сбережёте свои нервы и время.

Ситуация № 2

На семейном торжестве один из родственников смотрит в вашу тарелку и говорит: «Если бы я съел(-а) всё это, я бы набрал(-а) столько килограммов».

В своём ответе на подобные реплики лучше сконцентрироваться на себе. Например: «Раньше, когда дело касалось моего меню, я тоже был(-а) слишком строг(-а) к себе. Но это только увеличило мою одержимость едой. Сейчас я стараюсь слушать своё тело и есть то, что мне нравится и поднимает настроение».

Никто не станет спорить с тем, что подходит именно вам. Ваш родственник, конечно, может попробовать это сделать, в конце концов, грубость никто не отменял. Однако такой подход поможет эффективно отбиваться от всех нападок. Если вы не хотите тратить на это силы, просто скажите, что не желаете обсуждать эту тему, и пересядьте к более приятному собеседнику. Неважно, поймёт родственник такую вашу реакцию или нет. Главное, чтобы было комфортно вам.

Как вести себя, когда еду делят на «хорошую» и «плохую»

Ситуация № 1

Вы покупаете или едите конфеты или фастфуд, и знакомый отпускает замечание в стиле: «Решил(-а) съесть что‑нибудь плохое?»

В ответ попробуйте спросить напрямую, что такого плохого в конфетах. Ещё можно отметить, что вы не едите исключительно сладкое и бургеры, или отреагировать такой фразой: «Нет ничего ужасного в том, чтобы иногда перекусывать чем‑нибудь вкусненьким».

Другая возможная стратегия — пойти ва‑банк и откровенно сказать, что вам не нравятся подобные реплики. Так вы подчеркнёте абсурдность деления еды на «плохую» и «хорошую». Все мы имеем право есть то, что хотим. И если организм время от времени просит шоколадку, нет ничего предосудительного в том, чтобы прислушаться к нему.

Ситуация № 2

После недельного отпуска любимый человек предлагает питаться «чисто» и правильно.

В этом случае реакция может быть такой: «Я не до конца понимаю, что такое „чистая и правильная“ еда, иначе выходит, что есть „грязная и неправильная“, а это не так. Кроме того, когда мы сознательно избегаем каких‑либо продуктов, мы, наоборот, только больше зацикливаемся на них».

Ещё можно уточнить, чем вызвано желание партнёра изменить режим питания. Возможно, ему хочется более чёткого меню после отпуска, когда вы всё время ходили по ресторанам и спонтанно перекусывали.

В подобной ситуации важно объяснить любимому человеку, который хочет поддерживать более здоровую диету, что для этого есть и другие способы.

Ситуация № 3

Вы сидите на скамейке в спортзале, переводя дух, а кто‑то рядом с вами говорит: «Пытаетесь согнать килограммы после праздника живота?»

Упражнения необязательно должны быть противовесом тому, что вы едите. В конце концов, у физической активности множество преимуществ и помимо снижения веса. Мысли о том, что непременно нужно заняться спортом, чтобы «загладить вину» после вкусного обеда, приводят только к проблемам с питанием.

Кроме того, такая реплика просто груба. И вы не обязаны отвечать. Проигнорируйте невежливый комментарий и продолжите заниматься. Или скажите: «Мне не нужно ничьё мнение о моём теле или о том, как я занимаюсь».

Если замечание о килограммах отпустил ваш друг или приятель, объясните в ответ, что всё работает не так. Вы ходите в спортзал, потому что вам нравится заниматься, и это никак не связано с вашим меню. Так вы чётко дадите понять, что ваше тело и то, что вы едите, не должно становиться предметом разговора.

Как вести себя, когда о еде говорят профессионалы

Например, ваш лечащий врач упоминает, что вы набрали пару килограммов и вам нужно «следить за питанием». Как бы вы ни относились к своему весу, такой комментарий ранит, особенно если вы уже пытались похудеть. А такая реплика может заставить почувствовать, что ваш прогресс совсем не заметен и ничего не значит.

Если вам некомфортно, когда нужно взвеситься в кабинете врача, открыто скажите об этом. Можете уточнить, что чувствуете себя гораздо лучше физически и душевно, когда не следите за цифрами, и напомнить, что стресс, вызываемый стандартами красоты, провоцирует ещё больше проблем со здоровьем. Отметьте, что готовы вставать на весы только тогда, когда это действительно необходимо. Как пациент вы имеете полное право высказывать свои пожелания. При таком подходе больше не придётся с ужасом ждать записи к доктору и с упавшим сердцем вставать на весы. Всё это поможет чувствовать больше контроля над ситуацией.

Правда проста: ваше тело принадлежит только вам. Вы имеете полное право обозначать чёткие границы, если подобные ситуации портят вам настроение или приводят к проблемам с питанием. Конечно, сформулировать «идеальный» ответ на чужие претензии удаётся не всегда, и это нормально. Иногда не нужно говорить вообще ничего, особенно если не хочется этого делать.

Не забывайте, что слушать своё тело и считаться с его желаниями — это лучший способ следить за собой. Только так формируются здоровые и позитивные отношения с едой и с самим собой.