Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Спорт и фитнес
24 марта 2016

Помогает ли музыка бежать быстрее

Идея использования музыки как своеобразного допинга на беговой дорожке довольно новая в спортивной психологии и физиологии. Однако уже есть научные работы о влиянии музыки на беговые показатели. О некоторых из них расскажем в этой статье.
Фото автора Полина Кошкаделик
Полина Кошкаделик

как бежать быстрее

Большинство любителей бега объединяет одна вещь — плеер. В фитнес-центре, на улицах города и даже в лесу многие предпочитают бегать с музыкой в наушниках. Это особенно помогает тем, кто не так уж любит бегать, отвлекая от усталости и раздражающих звуков вокруг. Но и на профессиональных соревнованиях вы увидите немало спортсменов, которые слушают музыку перед забегом. Как же она воздействует на сам процесс?

Тренировки с музыкой и без

Музыка положительно влияет на эффективность кардиотренировок. Об этом свидетельствуют результаты исследования, в ходе которого 16 участников сделали два 10-километровых заезда на велотренажёре. Первый — под довольно громкую электронную музыку (87 dB, 142 bpm), второй — без музыки. Все испытуемые показали большую скорость при прослушивании музыки. Самое интересное, что эффект особенно заметен на первых километрах и в самом конце тренировки. А вот в середине дистанции (5–9 км) показатели в обоих заездах были примерно одинаковыми.

Громкость и темп музыки

Как бежать быстрее? Включите музыку!
Syda_Productions/Depositphotos.com

О влиянии музыки на человека можно судить по разным параметрам. Поэтому сравнивать разную музыку довольно непросто. Можно выбрать как минимум два критерия: скорость (bpm — число ударов в минуту) и громкость (dB).

Влияние скорости и громкости музыки изучали Д. Эдворти (J. Edworthy) и Х. Уоринг (H. Waring). В ходе эксперимента 30 участников сделали пять 10-минутных забегов на беговой дорожке:

  • под быструю громкую музыку;
  • под быструю тихую музыку;
  • под медленную громкую музыку;
  • под медленную тихую музыку;
  • без музыки.

Затем исследователи сравнили скорость бега, ЧСС и ощущение напряжения у испытуемых. Результаты не были неожиданными: громкая и быстрая музыка положительно влияет на скорость бега. При этом участники не заметили большого напряжения или усталости.

Музыка как мотивация

Мотивация, будь то хорошая погода, приятная компания или ожидание награды, играет решающую роль в тренировке. В исследовании Келли Брукс (Kelly Brooks) и Кристал Брукс (Crystal Brooks) отмечено, что музыка может оказывать как положительный, так и отрицательный эффект. Медленная и печальная мелодия вряд ли поможет вам бежать быстрее. Предпочтение стоит отдавать позитивным ритмичным композициям.

Музыка на тренировках и соревнованиях

На тех, кто бегает регулярно, музыка оказывает меньшее воздействие, чем на новичков. Скорее всего, в случае реального соревнования музыка не будет играть серьёзной роли.

В спортивной психологии принято считать, что идеальная форма для соревнования — когда спортсмен тренировался не слишком мало, но и не слишком много. С недостаточной подготовкой всё понятно: не факт, что вы сможете выдать свой максимум. Но и чересчур усердная подготовка может навредить, вызывая лишнее беспокойство.

Так же и с музыкой. Возбуждение от неё может помочь на этапе подготовки, но ни к чему в день забега, когда и без того обстановка достаточно напряжённая.

Безопасность во время бега под музыку

На улице лучше бегать без наушников
halfpoint/Depositphotos.com

Как только вы вышли из зала на улицу, наушники становятся не столь безопасным аксессуаром: вы можете не услышать велосипедистов, машины или любые другие источники опасности.

Однако есть хорошая новость для тех, кто привык бегать под музыку: эффект от прослушивания не прекращается, как только вы сняли наушники. Есть свидетельства того, что после 10-минутной разминки под музыку показатели вашей пробежки в целом могут быть лучше.

Хотя подобные исследования не слишком точны, всё же есть смысл воспользоваться плеером во время разминки, чтобы как минимум поднять себе настроение.

Выводы

Основное воздействие музыки связано, прежде всего, с повышением настроения и мотивации. Однако в этой сфере остаётся ещё простор для исследований и поиска идеальной музыки, которая будет прямо воздействовать на скорость и выносливость. Популярность бега растёт с каждым годом, и есть надежда, что будут проведены более глубокие исследования, которые помогут бегунам достигать лучших результатов. А пока у нас есть возможность бегать и опытным путём подбирать саундтрек, исходя из собственных вкусов.

Обложка: gpointstudio/shutterstock.com
Источник: Does Music Help You Run Faster? A Look at the Scientific Research
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Это интересно
Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Банки запустили в приложениях сервисы для пострадавших от мошенников

Банки запустили в приложениях сервисы для пострадавших от мошенников

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

Комментарии
Andrew Perevozchickov
24.03.16 14:27
я бы посмотрел на тех кто под драмм энд бейс сможет медленно бегать)
Пётр Диденко
25.03.16 16:33
Я пробовал вот под что-то такое :)) https://music.yandex.ru/album/2455685/track/21458621
Andrew Perevozchickov
26.03.16 08:31
да слушал такое)
Полина Кошкаделик
26.03.16 11:25
когда я только начинала бегать, под Black Sun Empire бегала на 9-10 км/ч.
Алексей Захарченко
24.03.16 14:40
вот эта помогает держать высокий темп
Андрей Нежданов
24.03.16 16:33
Здравствуйте. Хорошая статья. Но... 1. Буквально "по-соседству" с данной статьей, опубликована статья "Почему не стоит верить впечатляющим открытиям в области медицины". Цитата: "По оценкам сотрудников канадского Университета Макмастера, лишь 3 000 из 50 000 статей, опубликованных в научных журналах в 2004 году, можно считать достаточно проработанными. Это всего лишь 6%." Это по поводу исследований влияния музыки на результат тренировок по бегу. Особо понравилась вот это: "Музыка положительно влияет на эффективность кардиотренировок. Об этом свидетельствуют результаты исследования, в ходе которого 16 участников сделали два 10-километровых заезда на велотренажёре". И это все? По результатам "этого", сделаны научные выводы? Люди, "человеки". Очнитесь - вас дурят. Я понимаю, если была бы проведена серия экспериментов. В разных странах, спортсмены разного уровня подготовки, имеющих/ не имеющих "музыкальный слух". Можно еще выбрать критерии оценок. А так, все это - близко к шарлатанству. 2. "До кучи". В "подвале" статьи ссылки на три ранее опубликованных материала. Одна из них, звучит так: "7 причин отказаться от наушников во время тренировок". Рекомендую прочитать. Сравните основные выводы "той" статьи с рекомендацией "этой". Вывод, для себя. Поживем - увидим.
Полина Кошкаделик
26.03.16 10:58
Это просто информация для размышления – исследования действительно очень поверхностные. Надеюсь, она вдохновит на собственные эксперименты :)
iChe
24.03.16 18:13
Довольно долго бегал в наушниках, потратил на хорошие спортивные уши кучу денег, слушал только lossless ))). Постепенно пришёл к выводу, что лучше бегать без наушников. Причин много… от возможности бежать по ровному и гладкому центру проселочной дороги смещаясь к наклонному краю только услышав автомобиль, до возможности дополнительно оценивать эффективность техники бега оценивая по звуку степень легкости контакта подошвы с асфальтом. Но самый главный недостаток – рваный темп бега в такт музыке. Я и сейчас бегаю в наушниках время от времени, например если нашёл, что-то новое и интересное в Apple Music, но это скорее исключение из правила.
Юрий Черноплечий
24.03.16 22:48
Самое главное - а зачем бегать быстрее? Бежать каждую конкретную тренировку нужно в таком темпе, как это предписано вашим тренировочным планом.
Пётр Диденко
26.03.16 18:35
Это правда. Но есть люди, которые просто бегают без плана и цели. Они тоже молодцы.
Александр Грушницкий
25.03.16 07:54
Под музыку бежишь на 5-10 сек.каждый км быстрее.Проверял многократно.Но не под клубную.Но музыка во время бега служит фоном.После тренировки почему то не могу вспомнить из 20-25 песен хотя бы 3-5 названий, которые прослушал.Почему то не остаётся в памяти.Иногда входишь во время бега в какой то транс, бежишь как на автопилоте, особенно в лесу.
Derek Owiger
26.03.16 00:49
Бегаю исключительно под звук вдох-выдох, с музыкой не могу ни с какой.
Пётр Диденко
26.03.16 18:34
Аналогично :))
Stand Alone
01.04.16 00:01
Если постоянно слушать музыку, то она растворяет концентрацию на цели. Я считаю порой следует проводить тренировки без музыки.
Что вы могли пропустить
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
0
17 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
0
14 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
0
31 января
Ликбез
Спорт и фитнес
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
0
30 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
0
29 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
5 советов, как одеться на горнолыжку, чтобы было тепло, красиво и безопасно
5 советов, как одеться на горнолыжку, чтобы было тепло, красиво и безопасно
29 января
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Как играть в настольный теннис: правила и советы для начинающих
Как играть в настольный теннис: правила и советы для начинающих
0
26 января
Ликбез
Спорт и фитнес
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
0
9 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Марина Никольская5 часов назад

0 / 0

Всегда сначала листаю до цены
Обзор Huawei MatePad 12 X (2025) PaperMatte — приятного планшета для рисования и заметок
Аватар автора комментария
Alexandr Al7 часов назад

0 / 0

С чего ты взял, что я говорил об анализе?
«Google Поиск» в России получает режим ИИ, работающий как чат-бот
Аватар автора комментария
вера денисова9 часов назад

0 / 0

На последнем фото пытались вскрыть личинку чужого😀
Это не так работает: 22 фото, как не надо обращаться с гаджетами и техникой
Аватар автора комментария
Alla Luchko9 часов назад

0 / 0

Интересно, а кто-то из тех, кто копит и не тратит задумывался о том, что может тупо не дожить до того момента, когда сможет накопленные деньги потратить?? Он договор о бессмертии подписал?? Или договорился со всеми мошенниками,что его деньги не исчезнут со счетов?! Я где-то читала, что жить будущим, а не настоящим, то есть здесь и сейчас - это психическое отклонение
Взятка кукухе, чтобы не отлетела: 4 причины не лишать себя маленьких радостей ради экономии
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях