3 варианта разминки перед бегом
Перед пробежкой недостаточно просто пройтись или пробежаться в медленном темпе. Необходимо хорошо подготовить всё тело, в том числе суставы и связки. В этой статье — три варианта разминки, которые займут от 2 до 15 минут.
Ещё раз о необходимости разминки
Разминка помогает не только более плавно ускорить работу сердца по сравнению с состоянием покоя, но также обеспечивает отток крови от внутренних органов к мышцам (чтобы не кололо в боку) и подготавливает связки и суставы к пробежке без травм.
Продолжительность разминки зависит от предстоящей тренировки.
- Если вы искренне верите, что разминка вам не нужна (стесняетесь, ленитесь или ограничены во времени), хотя бы пару минут всё же уделите подготовке тела к тренировке.
- Если вы в хорошей форме (бегаете каждый день с примерно одинаковой нагрузкой), добавьте ещё минут 5.
- Если вы планируете увеличить скорость или расстояние, добавьте 10 минут.
- Худеющим сжигать больше калорий поможет длительная разминка — 15–20 минут.
2 минуты — для особенно спешащих или стеснительных
+5 минут — для привычной ежедневной пробежки
+10 минут — для пробежки с увеличением нагрузки или для тех, кто худеет
Комментарии
Из первого ролика выкинуть все, что связано с растяжкой - и будет хорошо
С чего ты взял то?Растяжка нужна чтоб мышцы не забились
Ниже ответ
Перед бегом никакой растяжки, только разминка суставов. Не пишите больше о том, чего не понимаете.
перед бегом тоже обязательно делается, только другая чем после
Да, другая, не такая, как на видео
вы про всякие модные сейчас движения что растяжка замедляет бег? навроде таких статей http://www.runnersworld.com/sweat-science/should-you-stretch-before-running ?
просто на велосипеде (на тренировках) никогда не разминаемся/растягиваемся; а перед бегом всегда что-то делаем чтобы не получить травым, примерно что и на видео, не дольше 15 сек., чтобы не тянуть сильно
Я не говорю, что разминка перед бегом не нужна, но не такая, как в этой статье.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Короткий путь в профессию: 5 причин поступить в колледж
Как ускорить работу ноутбука: 7 действенных способов
Реклама5 уловок мошенников, о которых стоит знать в 2024 году
РекламаОсновы бережного общения и саморекламы. 6 дисциплин мечты, которым стоит учить в вузах