3 варианта разминки перед бегом

Ещё раз о необходимости разминки

Разминка помогает не только более плавно ускорить работу сердца по сравнению с состоянием покоя, но также обеспечивает отток крови от внутренних органов к мышцам (чтобы не кололо в боку) и подготавливает связки и суставы к пробежке без травм.

Продолжительность разминки зависит от предстоящей тренировки.

• Если вы искренне верите, что разминка вам не нужна (стесняетесь, ленитесь или ограничены во времени), хотя бы пару минут всё же уделите подготовке тела к тренировке.
• Если вы в хорошей форме (бегаете каждый день с примерно одинаковой нагрузкой), добавьте ещё минут 5.
• Если вы планируете увеличить скорость или расстояние, добавьте 10 минут.
• Худеющим сжигать больше калорий поможет длительная разминка — 15–20 минут.

2 минуты — для особенно спешащих или стеснительных

+5 минут — для привычной ежедневной пробежки

+10 минут — для пробежки с увеличением нагрузки или для тех, кто худеет