Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 24 марта 2016

Помогает ли музыка бежать быстрее

Идея использования музыки как своеобразного допинга на беговой дорожке довольно новая в спортивной психологии и физиологии. Однако уже есть научные работы о влиянии музыки на беговые показатели. О некоторых из них расскажем в этой статье.
Фото автора Полина Кошкаделик
Полина Кошкаделик

как бежать быстрее
Избранное

Большинство любителей бега объединяет одна вещь — плеер. В фитнес-центре, на улицах города и даже в лесу многие предпочитают бегать с музыкой в наушниках. Это особенно помогает тем, кто не так уж любит бегать, отвлекая от усталости и раздражающих звуков вокруг. Но и на профессиональных соревнованиях вы увидите немало спортсменов, которые слушают музыку перед забегом. Как же она воздействует на сам процесс?

Тренировки с музыкой и без

Музыка положительно влияет на эффективность кардиотренировок. Об этом свидетельствуют результаты исследования, в ходе которого 16 участников сделали два 10-километровых заезда на велотренажёре. Первый — под довольно громкую электронную музыку (87 dB, 142 bpm), второй — без музыки. Все испытуемые показали большую скорость при прослушивании музыки. Самое интересное, что эффект особенно заметен на первых километрах и в самом конце тренировки. А вот в середине дистанции (5–9 км) показатели в обоих заездах были примерно одинаковыми.

Громкость и темп музыки

Syda_Productions/Depositphotos.com

О влиянии музыки на человека можно судить по разным параметрам. Поэтому сравнивать разную музыку довольно непросто. Можно выбрать как минимум два критерия: скорость (bpm — число ударов в минуту) и громкость (dB).

Влияние скорости и громкости музыки изучали Д. Эдворти (J. Edworthy) и Х. Уоринг (H. Waring). В ходе эксперимента 30 участников сделали пять 10-минутных забегов на беговой дорожке:

  • под быструю громкую музыку;
  • под быструю тихую музыку;
  • под медленную громкую музыку;
  • под медленную тихую музыку;
  • без музыки.

Затем исследователи сравнили скорость бега, ЧСС и ощущение напряжения у испытуемых. Результаты не были неожиданными: громкая и быстрая музыка положительно влияет на скорость бега. При этом участники не заметили большого напряжения или усталости.

Музыка как мотивация

Мотивация, будь то хорошая погода, приятная компания или ожидание награды, играет решающую роль в тренировке. В исследовании Келли Брукс (Kelly Brooks) и Кристал Брукс (Crystal Brooks) отмечено, что музыка может оказывать как положительный, так и отрицательный эффект. Медленная и печальная мелодия вряд ли поможет вам бежать быстрее. Предпочтение стоит отдавать позитивным ритмичным композициям.

Музыка на тренировках и соревнованиях

На тех, кто бегает регулярно, музыка оказывает меньшее воздействие, чем на новичков. Скорее всего, в случае реального соревнования музыка не будет играть серьёзной роли.

В спортивной психологии принято считать, что идеальная форма для соревнования — когда спортсмен тренировался не слишком мало, но и не слишком много. С недостаточной подготовкой всё понятно: не факт, что вы сможете выдать свой максимум. Но и чересчур усердная подготовка может навредить, вызывая лишнее беспокойство.

Так же и с музыкой. Возбуждение от неё может помочь на этапе подготовки, но ни к чему в день забега, когда и без того обстановка достаточно напряжённая.

Безопасность во время бега под музыку

halfpoint/Depositphotos.com

Как только вы вышли из зала на улицу, наушники становятся не столь безопасным аксессуаром: вы можете не услышать велосипедистов, машины или любые другие источники опасности.

Однако есть хорошая новость для тех, кто привык бегать под музыку: эффект от прослушивания не прекращается, как только вы сняли наушники. Есть свидетельства того, что после 10-минутной разминки под музыку показатели вашей пробежки в целом могут быть лучше.

Хотя подобные исследования не слишком точны, всё же есть смысл воспользоваться плеером во время разминки, чтобы как минимум поднять себе настроение.

Выводы

Основное воздействие музыки связано, прежде всего, с повышением настроения и мотивации. Однако в этой сфере остаётся ещё простор для исследований и поиска идеальной музыки, которая будет прямо воздействовать на скорость и выносливость. Популярность бега растёт с каждым годом, и есть надежда, что будут проведены более глубокие исследования, которые помогут бегунам достигать лучших результатов. А пока у нас есть возможность бегать и опытным путём подбирать саундтрек, исходя из собственных вкусов.

Источник статьи: Does Music Help You Run Faster? A Look at the Scientific Research
Обложка: gpointstudio/shutterstock.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Andrew Perevozchickov
24.03.16 14:27
я бы посмотрел на тех кто под драмм энд бейс сможет медленно бегать)
Пётр Диденко
25.03.16 16:33
Я пробовал вот под что-то такое :)) https://music.yandex.ru/album/2455685/track/21458621
Andrew Perevozchickov
26.03.16 08:31
да слушал такое)
Полина Кошкаделик
26.03.16 11:25
когда я только начинала бегать, под Black Sun Empire бегала на 9-10 км/ч.
Алексей Захарченко
24.03.16 14:40
вот эта помогает держать высокий темп
Андрей Нежданов
24.03.16 16:33
Здравствуйте. Хорошая статья. Но... 1. Буквально "по-соседству" с данной статьей, опубликована статья "Почему не стоит верить впечатляющим открытиям в области медицины". Цитата: "По оценкам сотрудников канадского Университета Макмастера, лишь 3 000 из 50 000 статей, опубликованных в научных журналах в 2004 году, можно считать достаточно проработанными. Это всего лишь 6%." Это по поводу исследований влияния музыки на результат тренировок по бегу. Особо понравилась вот это: "Музыка положительно влияет на эффективность кардиотренировок. Об этом свидетельствуют результаты исследования, в ходе которого 16 участников сделали два 10-километровых заезда на велотренажёре". И это все? По результатам "этого", сделаны научные выводы? Люди, "человеки". Очнитесь - вас дурят. Я понимаю, если была бы проведена серия экспериментов. В разных странах, спортсмены разного уровня подготовки, имеющих/ не имеющих "музыкальный слух". Можно еще выбрать критерии оценок. А так, все это - близко к шарлатанству. 2. "До кучи". В "подвале" статьи ссылки на три ранее опубликованных материала. Одна из них, звучит так: "7 причин отказаться от наушников во время тренировок". Рекомендую прочитать. Сравните основные выводы "той" статьи с рекомендацией "этой". Вывод, для себя. Поживем - увидим.
Полина Кошкаделик
26.03.16 10:58
Это просто информация для размышления – исследования действительно очень поверхностные. Надеюсь, она вдохновит на собственные эксперименты :)
iChe
24.03.16 18:13
Довольно долго бегал в наушниках, потратил на хорошие спортивные уши кучу денег, слушал только lossless ))). Постепенно пришёл к выводу, что лучше бегать без наушников. Причин много… от возможности бежать по ровному и гладкому центру проселочной дороги смещаясь к наклонному краю только услышав автомобиль, до возможности дополнительно оценивать эффективность техники бега оценивая по звуку степень легкости контакта подошвы с асфальтом. Но самый главный недостаток – рваный темп бега в такт музыке. Я и сейчас бегаю в наушниках время от времени, например если нашёл, что-то новое и интересное в Apple Music, но это скорее исключение из правила.
Юрий Черноплечий
24.03.16 22:48
Самое главное - а зачем бегать быстрее? Бежать каждую конкретную тренировку нужно в таком темпе, как это предписано вашим тренировочным планом.
Пётр Диденко
26.03.16 18:35
Это правда. Но есть люди, которые просто бегают без плана и цели. Они тоже молодцы.
Александр Грушницкий
25.03.16 07:54
Под музыку бежишь на 5-10 сек.каждый км быстрее.Проверял многократно.Но не под клубную.Но музыка во время бега служит фоном.После тренировки почему то не могу вспомнить из 20-25 песен хотя бы 3-5 названий, которые прослушал.Почему то не остаётся в памяти.Иногда входишь во время бега в какой то транс, бежишь как на автопилоте, особенно в лесу.
Derek Owiger
26.03.16 00:49
Бегаю исключительно под звук вдох-выдох, с музыкой не могу ни с какой.
Пётр Диденко
26.03.16 18:34
Аналогично :))
Stand Alone
01.04.16 00:01
Если постоянно слушать музыку, то она растворяет концентрацию на цели. Я считаю порой следует проводить тренировки без музыки.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях