Как физическая активность во время беременности влияет на мать и ребёнка

В последнем исследовании, опубликованном в Baylor College of Medicine, говорится, что бег во время беременности положительно влияет на развитие ребёнка и в дальнейшем может дать ему преимущество во всём, что касается спорта, по сравнению с другими детьми, матери которых были не так активны в положении. Эксперимент проводился на мышах. В ходе него было доказано, что у активных беременных самок рождались более шустрые и здоровые мышата.

Роберт А. Вотерленд (Robert A. Waterland), профессор педиатрии и генетики и автор этого исследования, считает, что утверждение справедливо и для беременных женщин.

Мыши, участвующие в исследовании, должны были бегать по собственной воле, без принуждения к физической активности. Все беременные самки были генетически идентичны. Прежде чем забеременеть, каждая из них ежедневно пробегала по 10 километров в колесе по собственному желанию, то есть мышам просто нравилось бегать в колесе дни напролёт.

Затем животные были разделены на две группы. У одной беговые колёса были заблокированы (то есть физическая активность искусственно ограничивалась), вторая группа по-прежнему имела доступ к этому развлечению.

Вотерленд и его команда контролировали упражнения будущих мам, а затем изучали привычки их потомства, вес и развитие в процессе роста. В результате потомство мышей, у которых был неограниченный доступ к беговым колёсам, было на 50% активнее потомства мышей из группы с ограниченной активностью.

В будущем профессор Вотерленд надеется на получение таких же результатов в исследованиях с людьми, но на данный момент осуществить это довольно сложно по этическим причинам. Однако польза физической активности для беременных, если нет особых предписаний врача, уже давно доказана, и бег в этом случае не исключение.

К примеру, исследование, опубликованное ещё в 2009 году в Maternal And Child Health Journal, показало, что женщины, продолжающие регулярные тренировки во время беременности, поправляются гораздо меньше, чем те, кто совсем прекратил тренироваться или делал это лишь эпизодически (35,8% против 51,5% и 80%).

Физическая активность во время беременности может помочь оставаться в рамках рекомендуемого веса, делает более здоровой не только маму, но и ребёнка. Соавтор этого исследования Джихонг Лиу (Jihong Liu) советует здоровым беременным женщинам заниматься ходьбой, лёгким бегом, плаванием, аэробикой с низкой нагрузкой.

Ещё одно исследование, проведённое в 2012 году, также доказало пользу тренировок для будущих мам. Беременные женщины, которые до этого не занимались спортом, примерно на 12–14-недельном сроке были разделены на две группы. Часть из них так и не приступила к тренировкам, а часть занималась четыре раза в неделю по 45–60 минут. В программу входили прогулки по гористой местности, кардиотренировки, степ-аэробика и силовые тренировки с небольшим весом. Занятия продолжались до 36‑й недели беременности.

Ещё раз хотим напомнить, что будущим мамам сначала необходимо пройти медицинское обследование. Также рекомендуется снизить активность в первом и последнем триместрах. И желательно заниматься под присмотром квалифицированного тренера!