Учёные выяснили, сколько шагов могут компенсировать сидячий образ жизни
![малоподвижный образ жизни](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/03/running-run-puppy-dog-animal-mammal-107125-pxhere.com__1710315137-288x144.jpg)
Существует распространённое мнение, что взрослым людям необходимо делать не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Этот универсальный подход не отражает разнообразие физиологических особенностей людей и их образа жизни.
Международная группа учёных выяснила, что даже самые малоподвижные люди могут компенсировать вредные последствия сидячего образа жизни, включив в свой распорядок дня прогулки. Чтобы определить конкретное количество шагов, провели исследование.
Они проанализировали показатели 72 174 добровольцев, которые участвуют в программе пополнения британского биобанка. Это большой долгосрочный набор данных, который был создан в 2006 году.
Для каждого участника анализировались данные об общем состоянии здоровья почти за семь лет. С помощью наручных акселерометров исследователи оценивали уровень физической активности добровольцев. В среднем в сидячем положении они проводили по 10,6 часа в сутки. Из списка исключались люди, которые испытывали выраженные проблемы со здоровьем.
В результате учёные подтвердили, что от 9 до 10 тысяч — это оптимальное количество шагов для противодействия малоподвижному образу жизни. В таком случае риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 21 процент, а риск смертности — на 39 процентов.
Также удалось определить, что минимальный положительный эффект на фоне сидячего образа жизни проявляется при совершении больше 2200 шагов в день. Это не так уж и много, поэтому не забывайте хотя бы о кратковременных прогулках в течение дня.
Лучшие предложения
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
Цена дня: смарт-часы CMF Watch Pro 2 за 6 080 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 cкладных стульев и табуретов не дороже 2 500 рублей
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Aim Clo, «Л'Окситан» и других магазинов
10 моделей трекинговых кроссовок, которые вас не разочаруют
Это нам надо: уникальный мини-утюг с функцией отпаривания
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое комплекс Мадонны и блудницы и как реагировать на вопросы о количестве бывших
Как оформлять командировки и не страдать: 7 полезных фишек «OneTwoTrip для бизнеса»
Реклама3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама