Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Ликбез Здоровье 30 декабря 2020

Синдром беспокойных ног: что делать, если сложно спать

Возможно, вам просто не хватает железа.
Фото автора Екатерина Комиссарова
Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

Синдром беспокойных ног: что делать, если сложно спать
Избранное

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Есть данные, что от этого расстройства страдает каждый десятый человек. Страдает, но молчит.

Причина проста: люди просто не догадываются, что неприятные ощущения в ногах, заставляющие подёргивать ими, — это распространённый неврологический сбой, вполне поддающийся лечению.

Что такое синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН, он же — болезнь Уиллиса — Экбома) — это состояние, при котором в мышцах нижних конечностей возникают зуд, покалывание, пульсация, жжение или другие навязчивые ощущения. Дискомфорт снижается, если подвигать ногами. Поэтому человек, который страдает от СБН, начинает неосознанно перебирать нижними конечностями, дёргать ими.

Чаще всего неприятные ощущения возникают в моменты расслабления. Обычно это происходит в вечерние или ночные часы. Вы ложитесь спать — и ноги начинают двигаться.

Женщины страдают от синдрома беспокойных ног в два раза чаще, чем мужчины.

Откуда берётся СБН, учёные пока толком не выяснили. Предполагается лишь, что дискомфорт в ногах связан с дисбалансом дофамина — одного из важнейших нейромедиаторов в мозге, участвующего в контроле за движениями мышц.

Кстати, с нарушениями в производстве дофамина связана и болезнь Паркинсона, самым популярным симптомом которой являются подёргивающиеся конечности. Так что в некотором смысле этот вид деменции и СБН — «родственники».

Чем опасен СБН

Синдром беспокойных ног редко связан с какой‑либо серьёзной медицинской проблемой. Чаще всего он просто не даёт вам выспаться. Вы перебираете ногами, вертитесь, не можете полноценно отдохнуть. Как результат, чувствуете сонливость и усталость днём.

Постоянное недосыпание, вызванное синдромом беспокойных ног, может привести к развитию синдрома хронической усталости или депрессии.

Сама по себе хроническая сонливость тот ещё подарок. Из‑за этого вы теряете продуктивность, у вас не хватает сил на карьеру или отношения. Но синдром беспокойных ног может быть признаком и куда больших неприятностей. Иногда он сопровождает такие состояния, как:

  • Периферическая нейропатия. Так называют повреждения нервов в руках и ногах. Первопричиной этого могут быть диабет или алкоголизм.
  • Дефицит железа в организме.
  • Почечная недостаточность.
  • Ревматоидный артрит.
  • некоторые поражения спинного мозга.

Поэтому синдром беспокойных ног нельзя оставлять без внимания.

Как распознать синдром беспокойных ног

Существуют четыре основных симптома. Если все они у вас есть, значит, с высокой вероятностью речь идёт именно о СБН.

  • Неприятные ощущения в мышцах ног возникают, когда вы долго сохраняете неподвижность. Например, лежите в кровати или сидите в машине, самолёте либо кинотеатре.
  • От дискомфорта можно избавиться единственным образом — пошевелив ногами или растянув мышцы.
  • Ощущения становятся острее вечером и ночью. Утром и в течение дня вы можете их не замечать.
  • Во время засыпания и сна ваши ноги подёргиваются.

Как правило, симптомы затрагивают обе нижние конечности. Но иногда бывает задействована лишь одна из них или добавляется дискомфорт ещё и в руках.

Что делать, если подозреваете у себя СБН

Обязательно поговорите об этом с терапевтом. Ещё раз повторим: СБН нельзя оставлять без внимания, поскольку он может быть признаком серьёзных заболеваний.

Как лечить синдром беспокойных ног

Сразу скажем: корректировать данное расстройство надо. Если этого не сделать, синдром беспокойных ног может сопровождать вас всю жизнь. И совершенно точно её подпортит.

Терапевт расспросит вас о симптомах, проведёт осмотр и предложит сдать анализ крови, чтобы выявить возможный дефицит железа. Дальнейшая терапия будет назначена в зависимости от результатов обследования.

Если обнаружится недостаток этого минерала в крови, врач назначит вам препараты железа — в виде таблеток или инъекций. Если терапевт предположит наличие сопутствующего заболевания, то для начала надо будет вылечить его — после этого синдром беспокойных ног исчезнет сам собой.

В том случае, когда СБН есть, а причин его медик не понимает (кстати, так случается чаще всего), вам порекомендуют внести некоторые изменения в образ жизни:

  • Каждый вечер делайте тёплую ванночку для ног и лёгкий массаж. Это улучшит состояние мышц и поможет им научиться расслабляться без беспокойных «спецэффектов».
  • Тщательно соблюдайте правила гигиены сна. Чем больше вы устаёте, тем ярче проявляются симптомы СБН. Поэтому сделайте всё, чтобы, несмотря на синдром, высыпаться. Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Обустройте спальню — она должна быть тихой, затемнённой и прохладной. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Ведите активный образ жизни. Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — в общем, подключайте ноги. Но следите, чтобы нагрузки при этом были умеренными. Перенапряжение может усугубить симптомы СБН.
  • Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
  • Сократите количество кофеина. Иногда отказ от кофе, крепкого чая, энергетических напитков, шоколада может свести синдром на нет. Не употребляйте перечисленные продукты несколько недель и проследите за своим состоянием — вдруг это именно ваш вариант спасения.
  • Включите в рацион пищу с высоким содержанием железа (свинину, красное мясо, сухофрукты, морепродукты, тёмно‑зелёные листовые овощи). Также нужен витамин С (цитрусовые, смородина, клубника, листовая зелень) — он помогает железу усваиваться.
  • При возникновении симптомов прикладывайте к ногам грелку или обёрнутый в тонкую ткань пакет со льдом.

Если изменения в образе жизни не помогли, врач может назначить лекарства. Чаще всего при синдроме беспокойных ног применяют рецептурные средства:

  • препараты, которые увеличивают выработку дофамина в мозге;
  • опиаты;
  • противосудорожные препараты;
  • мышечные релаксанты и снотворное.

Какое из средств подойдёт именно вам, заранее сказать невозможно. Есть вариант, что врач сделает несколько попыток, прежде чем подберёт действительно эффективное лекарство. Но зато вы наконец‑то начнёте высыпаться.

Читайте также 😴🤒🤔
  • Что такое синдром стеснительного мочевого пузыря и как от него избавиться
  • Как распознать СДВГ у ребёнка и помочь ему
  • Что такое синдром Мюнхгаузена и как его распознать
  • Что такое синдром стервозного лица и как с этим жить
  • Что такое сонный паралич и как от него избавиться
Обложка: fizkes / shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Марина Лалетина
08.12.19 05:54|изменено
копеечное лекарство АСПАРКАМ.... и ваши ноги ночью - вас не беспокоят.
Alex Ponomar
08.12.19 11:45
Пожалуйста, воздержитесь от любых рекомендаций медикаментозных препаратов, особенно которые не имеют реального отношения к описанной проблему.
Людмила Куценко
19.09.21 01:36
Не всем помагает, по началу думала помагаетОказазалось причина в другом.
Galina S.
16.02.20 21:15|изменено
Разовый прием двух таблеток но-шпы или дротаверина (снимает мышечные и венозные судороги и спазмы) и через полчаса спокойно засыпаете. Аспаркам , конечно, хорош для сердечников, но его нужно пить курсами, а синдром появляется не каждый день, и мне, в частности, разовый прием аспаркама не помогает.
Жанетта Сис
07.01.21 15:50
Аспаркам содержит магний, который устраняет напряжение в мышцах. Но его нужно принимать несколько дней. Можно магний В6. Дротаверин или но-шпа также снимает мышечный спазм, ещё и понижает давление.
Владимир Бычко
25.02.21 20:05
>Синдром беспокойных ног редко связан с какой‑либо серьёзной медицинской проблемой.>Ещё раз повторим: СБН нельзя оставлять без внимания, поскольку он может быть признаком серьёзных заболеваний.
Екатерина Комиссарова
26.02.21 09:14
«Редко» не исключает «...но всё-таки может».
Людмила Черданцева
07.07.21 17:45
анаприлин - начать с 10мг
Daniela Abelyn
16.07.21 09:59
Анаприлин снижает давление,рекомендуется людям с сосудистыми заболеваниями в том числе заболевания сердца.как правило назначают от 1,25мг и выше учитывая сложность заболевания.И вы уверены что все у кого СБН,все сердечники?Вы берёте на себя ответственность за жизнь человека своими советами?
Lyudmila Cherdantseva
27.07.21 17:39
анаприлин, если уж вы читали инструкцию , по 40мг утром и вечером для профилактики мигрени...У меня мигрень, и я со всей ответственностью, что 10 мг анаприлина никак не влияют на сердце, разве что чуть урежает пульс, также, см.инструкцию, анаприлин назначают при панических атаках и акатизии, 10мг анаприлина совершенно безвредны, испытано на себе.
Daniela Abelyn
03.08.21 11:03
Людям с брадикардией эта доза чревата последствиями,если вы плохо читали инструкцию.Это раз,и во вторых,советовать кому чего пить может только доктор при визуальном контакте с больным,а не дилетантами в интернете.
Vladimir Fedosov
01.11.22 11:55
Анаприлин понижает ЧСС и поэтому возможно поможет тем, у кого ЧСС повышен в покое. Возможно причина в нарушению кровоснабжения ног. У меня все наоборот - ЧСС довольно низкий в покое и если я принимаю бета блокаторы, то СБН еще сильнее становится. Так что этот вариант определенно не для всех.
Елизавета Коновалова
10.07.21 20:56
Незнаю с чем это связано ,но ещё называют ,(скороходами)вечером надо на 20 минут ноги поднимать вверх
Linda Bobik
12.05.23 08:19
а почему быне попробовать!!!!!!
Нина Богорад
11.07.21 17:05
Этот СБН меня мучал долго. Читала о нем все, что попадалось, использовала назначения врачей (на тот момент многие из тех, к кому обращалась, даже не знали, что это такое. Искала и применяла народные рецепты. И даже иглоукалывание. Но, как говорится, если долго мучиться, что-нибудь получится: помог очень хороший доктор остеопатии, совершенно простым способом. После его приема СБН остался как воспоминание о кошмарных ночах.
Максим М
24.07.21 22:21
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста какой способ вам помог?
Людмила Куценко
19.09.21 01:48
Интересно какой способ?
Лана Ануприенко
22.09.21 16:32
Добрый день Скажите что вампомогло?
Алина Леонова
16.11.21 04:16
Что вам помогло , скажите пожалуйста,а то уже устала ,только ложусь спать и начинается поддерживания в голенях
Gülçehre İncekaş
06.12.21 01:26
Так как вы вылечились? какие лекарства не подскажите? очень мучает этот синдром каждую ночь..
Заур Бижоев
24.01.22 06:55
Так как у вас прошла это болезнь. Подскажите пожалуйста как вы избавились от этого? Очень мучают мои ноги много лет уже. И не чего не помогает. Практический даже не знают что это за болезнь у нас в Кабардино Балкарской Республике.
Ирина Гришнякова
12.07.22 12:37
Здравствуйте! Вы в каком городе живёте?
Xah
12.11.22 19:54
Здравствуйте как прошло у вас это болезнь Скажите пожалуйста Умоляю вас 🙏
Rimma Fech
27.11.22 06:36
Здравствуйте, Нина, могли бы Вы поделиться информацией, чем конкретно помог Вам остеопат, 20 лет мучений по ночам. Буду Вам очень признательна
Аргус Филч
16.07.21 09:40
Мучился 20 лет, врачи, лекарства всё напрасно. Перестал есть всё что содержит пшеничную муку и всё как рукой сняло. Как будто и небыло
Андрей К.
05.01.22 11:59
А до этого много хлеба ели? В каком возрасте появилась проблема с ногами?
Совиет Юнион
20.07.21 15:14|изменено
Рюмка коньяку. Но без фанатизма. А вообще аккуратно с алкоголем. Б.Н.Ельцин доказал это 🤣.
Ирина Гришнякова
12.07.22 12:33
Я мучаюсь с этой болезнью уже 25 лет. Я обошла в своё время всех врачей и никто не знал про эту болезнь. Так как я вообще не спала много времени, я начала искать выход сама. Перелопатила весь интернет нашла несколько препаратов. Начала пить один не подходит, перешла на другой и много лет его пью. Это Мадопар, это дорогой препарат и к сожалению сейчас он пропал во всех аптеках. Я заказывала в Узбекистан последний раз. Это препарат противосудорожный. Подходит для болезни Паркинсон но дозировка другая.А для ног я пью одну таблетку на ночь и спокойно сплю. Сейчас стали много писать про эту болезнь, хочу пройти всё сдать, и если проблема в недостатке железа это не проблема. Ну у меня отец всю жизнь мучился с этой проблемой и так и не нашли тогда выхода.Ещё помогает Корвалол ну в нем содержится фенобарбетан а это наркотическое вещество
SMIRNOFF
23.08.22 03:38
Хочу распелить свою ногу👍🏿
Linda Bobik
12.05.23 08:25
У меня нчалось это сазу после операции по замене тазобедренного сустава. Это совпадение или операция-причина. Неизвестно. Буду выяснять.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях