Как я стал скайраннером в Карпатах: тренировки, старт и результат

Вообще, горные забеги очень сильно отличаются как от шоссейного городского бега, так и от любимого мной триатлона. В городских стартах — марафонах и полумарафонах — вы точно знаете, какой будет маршрут. Достаточно ясно, какой будет погода. Ландшафт тоже известен на 100%. Более того, вы можете прочитать очень много отчётов и нормально спланировать гонку. То же самое справедливо и для длинных триатлонов. В них разнообразие часто вносит неожиданный ветер на велоэтапе, море может разволноваться, и волны портят или помогают своим движением. А ещё на этапе плавания вас могут немного побить ногами и руками коллеги по старту. Основная триатлонная работа — это тщательное планирование питания, гидратации и умение быстро проходить транзитные зоны.

Так вот, в горном беге почти ничего нельзя прогнозировать: маршрут может меняться за часы до старта, как это было у нас. Температура может колебаться на десятки градусов, и одеться правильно нереально в принципе. В горах всё имеет крайние состояния: если дождь, то ливень, если не ливень, то град, если мокро, то потоки, если жарко, то вы таете и течёте, словно и не тренировались до этого вовсе.

Впечатлил? Если да, то вот моя история старта и полного восторга от этой спортивной дисциплины!

Тренировки

Живу я в Киеве, а потому тренироваться в полноценных горах у меня нет возможности. Те, кто говорит, что Киев — холмистый город, просто не понимают, о чём говорят. Это не холмы, а просто кучки земли. Тренировался я в Голосеевском лесу. Набора высоты больше 300–400 метров за тренировку у меня никогда не было. Но тренировки были скоростными и интервальными, что в итоге неплохо сработало и компенсировало недостаток настоящих гор.

Два дня до старта

В Карпатах я оказался заранее. За два дня до старта в адскую жару мой друг, ультрамарофонец с опытом, предложил показать мне горы. Мы пешочком со сбеганием набрали 1 150 метров. У меня была паника. Оказалось, что я понятия не имел, на что подписался! То, что мне предстояло сделать через день — достичь высоты 1 400 метров на скорости гонки, — сильно меня напугало. Но карпатские студёные родники и гуцульская наливка оказали своё успокаивающее действие, и я остыл.

Также стало понятно, что на гонку надо брать с собой солнцезащитный крем. Силу солнца в горах нельзя недооценивать.

За день до старта я не пошёл ни на какую паста-пати просто потому, что новая информация от перепуганных новичков и опытных троллей мне была ни к чему. Перед сном я тщательно собрался, проверил всё, что только можно было проверить (триатлонная школа в действии), и завалился смотреть «Рика и Морти».

Кстати, когда вы стартуете в горах, максимально внимательно читайте то, что присылают вам по почте организаторы. Самое важно там касается инвентаря, который у вас должен быть с собой. Для нашего старта это были:

• кепка;
• изофолия;
• заряженный и работающий телефон;
• ветровка;
• свисток;
• бутылка с водой.

На финише строгие организаторы проверяют наличие всего обязательного и за каждую недостачу вас штрафуют на 20 минут в общем зачётном времени!

Спалось паршиво. Особенно потому, что вечером пошёл страшный ливень и река под отелем стала вдесятеро полноводнее. Что там творилось в горах в это время, я старался не думать, но думал, а потому спал тревожно.

День старта

Старт был в 8:00 для полумарафонцев вроде меня и в 7:00 для ультрамарафонцев. Мой друг — ультрамарафонец, а потому мы поехали на его старт. Подъём был в 5:00. Утро скайраннеров включает:

• завтрак овсянкой;
• питьё воды;
• намазывание вазелином или «Боро плюс» всего того, что может быть натёрто;
• перемотка пластырем мест, которые чаще всего натираются;
• поездка к точке старта.

В день старта было пасмурно, без дождя и без палящего солнца. Забегая вперёд, скажу, что увидел я его только на вершине горы Петрос.

Горная мудрость заключается в том, что надо стартовать спокойно и не поддаваться на всякие гоночные настроения, не пытаться вырваться вперёд. Доказывать нужно всем на спусках! Наш старт имел вот такой профиль:

Четырнадцать километров от самого старта мы всё время набирали высоту. Ровных участков было очень много. Мастера советовали мне не бежать в гору, а идти. По возможности быстро, но не переходить на бег и сохранять высокий каденс. Что я и сделал. Странно, но состояния агонии я не испытывал и просто выполнял работу как робот. В ушах играла крутая заранее отобранная пафосная классика, что создавало настроение праздника. Памятуя об обильном дожде, я не брал с собой гидрапак (двухлитровый мешок с водой в рюкзаке и трубкой для питья), а ограничился одной бутылкой на 0,5 литра и одной пустой про запас. Выпил я много, но остальные 1,5 литра были студёным родниковым чудом. Это был кайф! Какой там IRONMAN? :)

Обычная горная трасса:

Дорога, по которой вы поднимаетесь, — это:

• скользкие камни;
• скользкая глина;
• острые камни;
• трава (тоже скользкая);
• почва с лужами и грязью;
• камни размером с футбольный мяч, которые иногда катятся и крошатся.

Всё это компенсируется видами.

Честно говоря, у меня от них пару раз накатывали слёзы. Наверное, это какая-то химия эйфории, замешанная на стрессе и предчувствии агонии от сложности трассы. Луга, туманы, стекающие и забегающие на горы, облака, в которые вы заходите и выходите, — это нечто. Но самое прекрасное — это то, что находится над облаками, почти на вершине. Вокруг всё залито небом! Сверху — небо, вы видите на 50–60 метров и оказываетесь словно вне мира. Вокруг никого. Только вы в небе!

И вот я на вершине горы Петрос высотой 2 020 метров над уровнем моря. Забег на неё переводит вас в статус скайраннера, который предполагает забег на высоты более 2 000 метров! На вершине я встретил несколько бегунов и впервые понял, что меня давно никто не обгонял. А потому я решил, что не буду тратить время на вершине на отдых и фотографии и должен бежать без остановки. Всё так и вышло!

Но тут я испытал шок, который соизмерим с первым триатлонным стартом, когда все вместе забегают в воду и вы в куче тел минут эдак десять (если вы понимаете, о чём я говорю). Но всё было ещё страшнее. Оказалось, что рассказы о крутости спуска с горы я понял несколько неправильно. Если говорить цифрами, то на 1,6 километра потеря высоты составляет 465 метров! Это почти отвесный спуск, который состоит из мелких и гигантских камней, где приходится спрыгивать с высоты 1–2 метра!

Если описывать словами моё впечатление, то это мат. Очень грязный. Я поймал такую измену и спустился так быстро, что в Strava оказался на шестом месте по скорости. :) Ох, как я был быстр.

Затем уже я узнал, что народ там и падал, и сдирал кожу рук и ног. В общем, это было очень экстремально и дико интересно. Хорошо, что не убился.

Как только я спустился с горы, встретил своего тренера, который был вторым на ультрамарафоне туда и обратно (я бежал только в одну сторону), и он сильно меня вдохновил. Подвести Юру я не могу, особенно после такого спуска. И тут я после стаканчика колы на пункте питания притопил. Далее был только спуск, и я никого не пропустил мимо. В результате обогнал человек 30 и на финише был 12-м из более сотни стартовавших.

Спуск в горном старте для многих спортсменов-любителей — это более сложная штука, чем подъём. Наклон крутой, и вы должны постоянно притормаживать. Всё это осложняется тем, что под ногами грязь, мокрые камни и корни деревьев. До этого вы карабкались в гору, и ноги ваши стали ватными и почти неуправляемыми. Возможна нестабильность и глупые ошибки. Всё это надо попробовать, прежде чем планировать победы на стартах.

Основные уроки, которые я вынес из своего первого старта

1. Вы не можете предугадать погоду. Те, кто бежал немного медленнее меня, попали под проливной 3D-дождь. Мокрое было всё! Ультрамарафонцы, которые возвращались по тому же маршруту, рассказывали о сносящем с тропы ветре, о граде размером с виноград, о потоках воды, которая сходила с камней спуска, и грязевых потоках, по которым они на этот раз карабкались!
2. Берите одежду, плевать на вес. Лучше иметь дождевик, чем не иметь. Надевайте кепку: она отводит ливни пота и воду дождя от глаз.
3. Следуйте плану питания. Я ел гели GU каждые 45 минут, даже когда есть не хотелось, и много пил. Это был план, и доверять себе при покорении горы нельзя. Добавляет неопределённости и то, что в горах всё время что-то происходит: то погода меняется, то гроза приближается, то град, то толпы любителей тушёнки, которые не очень понимают, что именно вы делаете и куда несётесь. Ставите таймеры на часах и жрёте. Только так.
4. Забудьте всю фигню вроде barefoot running или лёгких кроссовок на тонкой подошве. В горах вам действительно пригодятся кроссовки полегче, но прочная подошва и шипы — боги там. Я слышал десятки рассказов на финише о том, как камни мучили ноги, как слазила кожа. Я просто всего этого не понял. New Balance 910 Trail сделали эту информацию нерелевантной для меня.
5. Вам нужно купить мягкие бутылки и трейловый рюкзак. Я бегал и тренировался с рюкзаком The North Face Flight Series — шикарная и очень удобная штука. Бутылки у меня Salomon. Когда бутылки мягкие, они не булькают и не раздражают. Используйте облегающие шорты с карманами на поясе, туда кладут гели и солевые таблетки.
6. Забудьте о водонепроницаемости. Она просто невозможна при дожде, которые идёт со всех сторон. У меня была ветровка adidas серии Outdoor с защитой от ветра. Лёгкая, компактная и яркая (пригодится, если потеряетесь или не сможете идти).
7. Ноги всё равно намокнут! Лужи, дождь, ручьи, ваш пот — этого не избежать. Важно только то, насколько кроссовки отводят влагу с ног. А ещё то, насколько вы знаете свои ноги и их слабые к натёртостям места. Все они должны быть перемотаны бумажным или тканевым пластырем! Я знал и перемотал.
8. Горный бег — это очень трудно в любом случае. Не пытайтесь переломить себя через колено, если не готовы. Тут вам этого не простят. Вот картинка для понимания ситуации. Это показатели восстановления и нагрузки из системы Polar Flow. Сравните, как отличаются тренировочные нагрузки соизмеримого километража от реального старта в реальных горах! Помните, что я пользуюсь Polar V800?

Что дальше?

В день финиша я узнал название своего следующего старта за карпатским крафтовым IPA. Утром следующего дня я на него зарегистрировался. Это Salomon Cappadocia Ultra-Trail 22 октября в Турции. Присоединяйтесь! Вроде бы уже можно, да? ;)

А теперь готовиться. В этот раз — с выездами в настоящие горы. Этот трейл не простит легкомыслия.