Как защититься от вредного солнечного воздействия во время тренировок на улице

Согласно данным Фонда по борьбе с раком кожи, каждый год регистрируется более 5,4 миллиона случаев немеланомного рака кожи и около 90% из них связаны с воздействием ультрафиолетового излучения. Также солнечная активность способствует старению кожи: образованию морщин и пигментных пятен.

Не играйте с огнём, не пренебрегайте солнцезащитным кремом перед пробежкой или силовой тренировкой на улице.

1. Используйте крем с SPF-фильтром

Лучшее решение — приобрести несколько тюбиков и положить их в спортивную сумку или машину, чтобы использовать крем в любом удобном месте.

Американская академия дерматологии рекомендует:

• выбирать влагостойкие кремы, блокирующие UVA- и UVB-лучи;
• наносить крем за 15 минут до выхода (этого времени достаточно, чтобы крем впитался и начал действовать);
• использовать не менее 30 г (небольшая рюмка) крема каждый раз;
• проверять срок годности и своевременно избавляться от просроченных солнцезащитных средств;
• не забывать наносить крем на уши, верхнюю часть стопы и заднюю поверхность ног;
• обновлять слой крема каждые два часа;
• пользоваться солнцезащитным кремом даже в пасмурную погоду, так как ультрафиолетовые лучи легко проходят сквозь облака и тучи.

2. Носите солнцезащитную одежду с UPF-фильтром

Если вам не нравится часто мазаться кремом, выберите специальную солнцезащитную одежду с меткой UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF блокирует ультрафиолетовые лучи так же, как и SPF в креме.

Участки тела под солнцезащитной одеждой находятся в полной безопасности, но открытые зоны всё равно нужно будет обработать кремом с SPF.

Отдайте предпочтение солнцезащитным футболкам с длинным рукавом и лёгким туристическим штанам, чтобы не расходовать много крема во время долгой тренировки на улице.

3. Защищайте всё тело

В жару хочется снять с себя всё лишнее и отправиться на пробежку в одних шортах, но делать этого точно не стоит. Панама или бейсболка, солнечные очки c УФ-фильтром, майки с длинными рукавами и легинсы должны стать вашими лучшими друзьями на лето.

Специальные ткани для тренировок в жару пропускают воздух и отводят пот, чтобы тело не перегревалось и оставалось сухим.

Если полная экипировка вам совсем некомфортна, попробуйте привыкать к ней постепенно. Позанимайтесь в шортах и майке с длинными рукавами или, наоборот, в коротком топе и легинсах. Чем больше ваше тело будет закрыто, тем лучше.

4. Избегайте пика солнечной активности

Ультрафиолетовое излучение наиболее опасно с 10 часов утра до 4 часов дня. Планируйте тренировку либо рано утром, либо вечером. В это время солнце не так сильно палит и заниматься гораздо приятнее.

5. Занимайтесь в тени

Каждый раз, когда это возможно, выбирайте для занятий спортом место в тени. Хорошо подойдёт парк, лес или крытый павильон. Ультрафиолет хоть и проникает через листья деревьев, но меньше раздражает глаза и кожу.