Грандиозные планы на будущее оказывают на нас сильное давление. Когда добиться желаемого не получается, мы виним и ругаем себя за это. Так происходит, потому что мы мыслим чересчур глобально и ставим цели на отдалённую перспективу. Вместо это стоит попробовать другой подход, например использовать тему месяца.
Что такое тема месяца
Это небольшая и понятная цель на месяц. Она может быть частью глобального плана, скажем, улучшить физическое и ментальное здоровье, или отдельной задачей.
Например, вместо абсолютной цели «похудеть», темой месяца может стать цель «больше готовить дома». Или, если в течение года вы хотите поработать над своим эмоциональным состоянием, целью одного месяца может стать ежедневное выполнение упражнений для развития осознанности.
Главное — выбирать простые, небольшие и выполнимые задачи, а не размытые амбициозные цели.
В чём её преимущества
Она снижает давление
Далекоидущие планы, например на год или пять лет, — слишком большая и серьёзная задача, потому что нужно решить, чего вы хотите на весь этот долгий период, а это бывает непросто. Ваша жизнь может кардинально измениться всего за несколько месяцев, а это сделает долгосрочные цели, которые вы поставили, недостижимыми. Тема месяца рассчитана на короткий срок, так что выбрать её просто, а реализовывать — не так страшно.
Она даёт гибкость
Изменения — едва ли не единственное, что точно будет происходить в нашей жизни всегда. Тема месяца позволяет проявлять гибкость и адаптироваться к переменам. Даже если что‑то пойдёт не так и вы не справитесь с темой марта, вы всегда можете вернуться к ней через несколько месяцев и сделать её темой июля. Или, если вы записываете все темы заранее, но у вас не получается придумать тему для ноября, вы можете оставить пробел и определить её позже, когда этот месяц станет ближе.
Чтобы добавить ещё больше гибкости, можно анализировать тему месяца раз в неделю и корректировать её, если это необходимо. Допустим, ваша цель — чаще ходить на свидания. Но если к середине месяца вы уже выдохлись и чувствуете, что вам нужен перерыв, — поменяйте планы. Например, дольше переписывайтесь с человеком, вместо того чтобы сразу встречаться лично.
Она делает цели более увлекательными
Когда вы выбираете новую тему каждый месяц и регулярно корректируете её в зависимости от обстоятельств, ваши цели остаются свежими и интересными. Вам вряд ли надоест работать над их достижением, если они меняются раз в 12 месяцев.
Более того, когда вы достигаете краткосрочной цели, то чувствуете себя более успешным. Это помогает уверенно двигаться навстречу новым целям и придумывать задачи, которые раньше вы бы даже не попробовали.
Как выбрать тему месяца
Посмотрите в свой календарь на год и подумайте, с какими важными жизненными событиями или трудностями вы можете столкнуться в разные месяцы. Затем запишите, что поможет вам справиться в такие моменты. Например, если в апреле вы больше всего загружены работой, его темой может стать отдых.
Ещё один способ придумать тему месяца — проанализировать, чем вам бы хотелось заниматься чаще, а чем — реже. Скажем, вы хотите проводить больше времени с близкими. Тогда вы можете выбрать несколько целей, связанных с семьёй и друзьями. Например, темой марта сделать воссоединение, когда вы чаще общаетесь с разъехавшимися по миру друзьями, а темой апреля — близость, когда вы сосредотачиваетесь на романтических отношениях с партнёром.
Попробуйте оценить прошлый год: что было хорошо, а что пошло совсем не так, как хотелось. И используйте результаты как отправные точки для поиска тем. Например, если вы часто испытывали тревогу, то можно задуматься о таких темах, как психотерапия, освоение успокаивающих техник, прослушивание подкастов или чтение книг о ментальном здоровье.
Как с ней работать
Регулярно проверяйте, как идёт процесс. Например, добавьте в календарь напоминание, чтобы уделять анализу по пять минут каждые две недели. Спрашивайте себя, что продвигается хорошо, а что не очень и как ещё можно поработать с темой на следующей неделе.
Попросите друга, партнёра или члена семьи стать своеобразным наблюдателем и следить за тем, как вы «раскрываете» свою тему. Ещё один действенный способ — найти литературу или подкасты по теме месяца. Это позволит узнать о ней больше и не упускать её из вида.
Тема месяца — индивидуальная и очень личная, поэтому не бывает правильного или неправильного способа работы с ней. Кому‑то удобно записывать все темы на год вперёд, а кто‑то предпочитает выбирать по одной в конце каждого месяца. Делайте так, как комфортно вам, и создавайте свои темы в любой удобный момент, будь то ваш день рождения или случайный день марта.
При этом необязательно выбирать темы, которые глобально меняют жизнь. Старайтесь посвящать время тому, что вы хотите развивать, что кажется вам важным и жизнеспособным. Вам будет намного легче следовать своей теме месяца, если вы будете с удовольствием над ней работать.
А если этот подход вас разочарует, вы всегда можете вернуться к более привычным способам постановки целей.