Когда начинал заниматься, был уверен: это кардинально отличается от того, что пробовал до (спортивное прошлое имеется). В итоге так и оказалось. Когда ты на маршруте на скале, ты борешься со своими страхами, ленью, должен максимально сконцентрироваться и так далее. Плюс это просто невероятно круто! А ещё это отличное времяпровождение на природе: можно лазить для фана (лёгкие маршруты), а можно рубиться на сложных трассах и стараться повышать категорию. Для сводки можно лазить с верхней страховкой, и при срыве ты просто повиснешь на верёвке. Но мы лазим практически всегда с нижней страховкой — при срыве пролетаешь несколько метров вниз. Да, это опаснее, страшнее. Когда делаешь сложный перехват или руки забились, этот страх срыва тебя останавливает и создаёт барьер.
Тренировки
Тренировать надо не только руки. Просто так получается, что верхняя часть корпуса развита у скалолазов больше: на руки приходится 80% нагрузки. Но упражнения на мышцы кора и ног тоже есть.
Стандартная тренировка может выглядеть так:
- Разминка, растяжка.
- Отжимания от пола, ноги на возвышенности узко и широко — четыре подхода по 10 раз.
- Подтягивание на перекладине узким и широким хватом по 10 раз — четыре подхода (два узким и два широким).
- «Пистолетик» — два подхода по 10 раз.
- Висы на зацепах — на покатых, дырочках, малых активниках (виды зацепов) — по два подхода на каждый вис, отдых равен времени виса.
- Рукоход на зацепах по шесть перехватов — пять рукоходов, отдых по 2 минуты.
- Лазанье. Боулдеринг (вид скалолазания без верёвки) — не менее часа, перерывов получается мало.
- Заминка. Подтягивание на зацепах. Пять парных зацепов по пять подтягиваний на каждой паре, отдых по 5–7 секунд между подтягиваниями — это один круг. Обычно выполняется четыре таких круга. Отдых между кругами — 2 минуты.
- Пресс. Лёжа сгибаем туловище, не отрывая поясницы от пола, — 20 повторений. Нижний пресс — подъём ног, 20 повторений. Выполняется три подхода.
Ещё есть кампус (тренировочная площадка), где скалолаз проводит много времени. Там можно подтягиваться, висеть, лазить — в общем, найти массу занятий.
Кампус можно увидеть на второй минуте этого видео с тренировкой для альпинистов.
Ограничителем в тренировках может быть общее физическое состояние и кожа на пальцах (она имеет особенность стираться). Если лазить на скалах, то это происходит быстрее. По запросу climbers fingers поисковик выдаст кучу гадостей. :) Лазить надо обязательно с магнезией и без колец на пальцах!
Если вы хотите начать
Пробовать советую всем, кто задумывается. Только берите инструктора и первый раз идите на высокий стенд с верёвкой, не пробуйте сразу же боулдеринг. При соблюдении техники безопасности скалолазание вовсе не травматичный и не опасный спорт. Конечно, если вы не собираетесь лазить в одиночку.
Путешествие начинается до взлёта! Как провести время до посадки с комфортом
Как заселиться в отель без паспорта: всё о Цифровом ID для путешественников
7 «лучших друзей» заболеваний сердца, от которых стоит держаться подальше
Экстренная контрацепция: что о ней важно знать, а во что стоит перестать верить