Этот комплекс состоит из эффективных движений на прокачку ног и корпуса, но главное его преимущество — в высокой интенсивности. За счёт коротких интервалов работы и отдыха вы сможете разогнать пульс до действительно высоких значений, отлично прокачать выносливость и создать кислородный долг. Это значит, что вы не только потратите много калорий в процессе занятия, но и продолжите сжигать больше энергии уже после того, как закончите тренировку.
Не стоит выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, большой лишний вес или другие состояния, при которых противопоказана высокоинтенсивная работа.
Выполняйте каждое движение в течение 20 секунд, затем столько же отдыхайте и переходите к следующему. Когда закончите последнее упражнение, начинайте сначала. Сделайте 4 круга.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Выпрыгивание из приседа с узкой и широкой постановкой ног.
- Подъём с выносом колена вперёд.
- Бег вбок с высоким подниманием бедра.
- Подъём колена в планке в разных направлениях.
- Выход в планку.
- Подъёмы корпуса с касанием стоп.
Старайтесь сделать как можно больше повторений за 20 секунд работы. По завершении одного круга можете отдохнуть в течение 60 секунд, если необходимо.
Расскажите, как вам тренировка. Получилось поддерживать высокий темп до самого конца?