Упражнения равномерно нагружают все основные мышечные группы: бёдра и ягодицы, пресс, грудь и трицепс и — что особенно круто для домашнего комплекса без турника — бицепс и спину. Отрегулируйте вес чемодана под свои возможности и готовьтесь как следует прокачать силу мышц, выносливость и равновесие.
Если вы не уверены в своём чувстве баланса, делайте третье упражнение рядом со стулом или стеной, чтобы не упасть.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Становая тяга с чемоданом и выпад вперёд.
- Бег с касанием чемодана.
- Тяга к груди на одной ноге и вынос колена вперёд.
- Складка на пресс с жимом чемодана вверх.
- Выпад вбок с тягой чемодана к груди в наклоне.
- Трастер и оверхед с чемоданом.
Выполните их в стиле интервальной тренировки: делайте каждое упражнение в течение 30–40 секунд, а остаток минуты отдыхайте. По завершении одного круга остановитесь на 1–2 минуты и начинайте сначала. Сделайте 3–5 кругов.
Понравилась тренировка? Получилось выполнить третье упражнение как в видео?