Мы представляем тренировку на 24 минуты от фитнес-тренера Семира Ясаревика (Semir Jasarevic) из Лос-Анджелеса. Занимайтесь в одиночестве или подключайте своего партнёра — вместе веселее.
Комплекс состоит из восьми упражнений, разбитых на четыре блока. Два упражнения из блока вы делаете друг за другом по 30 секунд каждое, затем отдыхаете полминуты и повторяете то же самое ещё три раза. Потом переходите к следующей паре и выполняете их точно так же.
1‑й блок
- Приседания с ударами и выпрыгиванием.
- Отжимание с касанием стоп.
2‑й блок
- Выпады назад и бег с высоким подниманием бедра.
- Разгибание бедра и подъём колена к груди в упоре лёжа.
3‑й блок
- Прыжки с хлопком по коленям.
- Попеременный подъём согнутых и прямых ног.
4‑й блок
- Прыжки в приседание с касанием руками пола.
- Обратная планка с шагами.
Пишите в комментариях, получилось ли выполнять все упражнения в течение 30 секунд или приходилось останавливаться, чтобы перевести дух.
