Прокачка ягодиц важна не только для внешнего вида, но и для здоровья. Слабые ягодичные мышцы нарушают баланс тела и могут вызвать целый список проблем с суставами и позвоночником.
Если ваши ягодицы целый день прижаты к стулу, особенно важно время от времени нагружать их. Поддержите силу мышц с помощью небольшой тренировки от гимнастки и учителя по йоге Шоны Вертью (Shona Vertue).
Комплекс состоит из четырёх эффективных упражнений на прокачку ягодиц:
- приседания на одной ноге;
- ягодичный мостик на одной ноге;
- разведение бёдер, лёжа на боку;
- разгибание бедра на четвереньках.
Сделайте 5 подходов по 30 повторений на каждую ногу. Если мышцы пока не готовы к такой нагрузке, снизьте количество повторений до 15–20 раз.
И обязательно пишите в комментариях, понравился ли вам этот комплекс.
