Тренировка дня: короткий комплекс для красивой попы
Четыре упражнения, которые прокачают ваши ягодицы по полной.
Прокачка ягодиц важна не только для внешнего вида, но и для здоровья. Слабые ягодичные мышцы нарушают баланс тела и могут вызвать целый список проблем с суставами и позвоночником.
Если ваши ягодицы целый день прижаты к стулу, особенно важно время от времени нагружать их. Поддержите силу мышц с помощью небольшой тренировки от гимнастки и учителя по йоге Шоны Вертью (Shona Vertue).
Комплекс состоит из четырёх эффективных упражнений на прокачку ягодиц:
- приседания на одной ноге;
- ягодичный мостик на одной ноге;
- разведение бёдер, лёжа на боку;
- разгибание бедра на четвереньках.
Сделайте 5 подходов по 30 повторений на каждую ногу. Если мышцы пока не готовы к такой нагрузке, снизьте количество повторений до 15–20 раз.
И обязательно пишите в комментариях, понравился ли вам этот комплекс.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары мая
Эти товары сделали нашу неделю ярче и теплее
Надо брать: лёгкий электросамокат от Segway Ninebot со скидкой 60%
Скидки до 90% на «Великой китайской распродаже» уже скоро
Долговечный каркасный бассейн от Bestway отдают со скидкой 68%
Эти 10 пар кроссовок одинаково хороши для спорта и для прогулок
Надо брать: бюджетный робот — мойщик окон от RutBot со скидкой 84%
В ожидании летней распродажи: 10 товаров из нашей корзины на AliExpress
ИГРА: Настоящие чемпионы. Найдите своего идеального союзника в мире еды
Сердечные качели: как экстремальные диеты могут навредить сосудам
5 способов успокоиться, если вы переживаете за экзамены ребёнка сильнее, чем он сам
Как обновить квартиру: 6 простых шагов к свободному пространству и уютному дому