Упражнения как следует нагрузят ягодицы и разгибатели спины. Также в движениях на одной ноге хорошо поработают мышцы бёдер и кора.
Тренировка не включает интенсивных кардиодвижений, поэтому вы не будете обливаться потом и задыхаться. Но и не потратите много калорий. Так что если хотите похудеть, выполняйте комплекс после кардионагрузок, а не вместо них.
Тренировка состоит из пяти упражнений:
- Обратная гиперэкстензия.
- Разгибание бедра, стоя на одной ноге.
- Разгибание бёдер с опорой на лавку.
- Наклон корпуса с подъёмом ноги.
- Приседания на полупальцах.
Выполняйте упражнения друг за другом, по 15 раз в подход. Затем отдохните 45 секунд и повторите сначала. Сделайте 4 круга.
Пишите свои впечатления от комплекса.