Этот комплекс укрепит мышцы кора, хорошенько нагрузит руки, плечи и бёдра и прокачает чувство равновесия.
Выполняйте каждое упражнение в два подхода по 15–20 раз. Если движение одностороннее, сделайте заданное количество раз в каждую сторону.
Тренировка включает семь упражнений:
- Подъём на носочек в стойке на предплечье.
- Круговые движения в «медвежьей» планке.
- Покачивания вперёд-назад в планке на предплечье.
- Подтягивания колена к груди.
- Отведение бедра в «медвежьей» планке.
- Касания руками в «медвежьей» планке.
- «Кошка-корова» в «медвежьей» планке.
На видео некоторые движения показаны в упоре на одну руку. Если вы не можете удержать равновесие, делайте на двух.
Понравилась тренировка? Хотите ещё спокойных комплексов или вам больше нравятся горячие ВИИТ-сессии?