Домашняя тренировка от Сары Хоученс (Sarah Houchens) — обладательницы потрясающей спортивной фигуры. Упражнения как следует прокачают мышцы бёдер и ягодицы, а также обеспечат нагрузку на пресс, плечи и спину.
Три из них выполняются с резинкой‑эспандером: за счёт дополнительного сопротивления мышцы больше утомляются и получают хороший стимул для роста. Если у вас нет такого оборудования, увеличьте количество повторений в этих движениях в два раза.
Тренировка состоит из следующих упражнений:
- Полубёрпи с подскоком.
- Подъём с колен и выпрыгивание из приседа.
- Обратные выпады с резинкой на бёдрах.
- Подъём ног в упоре лёжа с резинкой на бёдрах.
- Пульсация в приседании плие с подъёмом пяток.
- Шаги вбок в приседание с резинкой на бёдрах.
- Прыжки в приседание с касанием пола.
Сделайте 3 подхода по 10–15 повторений. Если движение выполняется с одной ноги или руки, сделайте по 10–15 раз на каждую сторону.
Пишите, как вам тренировка. Чувствуете, как дрожат ноги?