Этот комплекс отлично подходит как для утренней зарядки, так и для завершения основной тренировки. Йоговские асаны разогреют тело и увеличат гибкость, а дополнительные движения хорошо нагрузят прямую и косые мышцы живота.

View this post on Instagram

What’s this? Another core finisher? YUP! 🔥 Don’t underestimate how challenging slow and controlled movements are. To be fair sometimes they’re harder! Do x10 reps each side with no rest in between each exercise! I’ll be nice and give you a 1min rest between each whole round 😉 1: Warrior two side dips Tip, keep nice and low on your bent knee, the deeper/lower you go — the more spicy it is 🔥🌶 2: Down dog leg circles Tip, you’re aim here is to keep your shoulders square to the front (easier said than done) but by doing this it will help fire up your obliques 👏 3: Side plank hip lowers with arm extension Tip, Really press down into your forearm so you don’t sink down into your shoulder, and boo lift your hip up noice & high!! And your arm — pretend you’re painting an epic picture, we want that arm flowing 💪 4: Plank knee lowers Tip, draw your tummy into the back of your spine, we want it turned OWWWN no sagging in the lower back also don’t cheat on me and lift your hips up too night either. Nice long straight spine. Push into your forearms to help activate your core and lift up and out of your shoulders 👌 5: Full sit-up Tip, think of massaging all the vertebra of your spine, ya don’t want to miss one. I like to use my arms as a counterbalance, but hey if you can bring your hands behind your head for extra 🔥 but no closing of the elbows! We want them open out nice and wide like a butterfly 🦋

A post shared by Elena Arathimos | 🦋 (@bella_be_active) on

Тренировка состоит из пяти упражнений:

  1. Наклоны вбок в позе воина — по 10 раз в каждую сторону.
  2. Круги ногами в позе собаки мордой вниз — по 10 раз каждой ногой.
  3. Подъём в боковую планку — 10 повторений с каждой стороны.
  4. Поочерёдное опускание коленей в планке — по 10 касаний каждым коленом.
  5. Медленные подъёмы на пресс — 10 повторений.

Между упражнениями не отдыхайте: закончили одно — сразу же приступайте к следующему.

Конкретное время тренировки зависит от скорости её выполнения. На одно упражнение уходит около 60 секунд, так что можно закончить круг за пять минут.

Если же хотите позаниматься дольше и хорошенько нагрузить пресс и другие мышцы кора, по завершении отдохните одну минуту и выполните ещё один‑два круга.


Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях к статье.