Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
«Авторизация»
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Спорт и фитнес
16 сентября 2020

Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы

За 20 минут вы как следует нагрузите тело, сожжёте жир и прокачаете выносливость.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы

Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресс, нагрузит спину, плечи и руки. Выполняйте её интенсивно, и вы сожжёте больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.

Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, после чего отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Наклоны выполняйте по 20 секунд с каждой ноги.

Тренировка состоит из семи упражнений:

  1. Шаги на месте в «крабе».
  2. Приседания с прыжком из узкой стойки в широкую.
  3. Касания плеч в упоре лёжа.
  4. Выпады под 45 градусов.
  5. Удержание обратной планки.
  6. Наклоны на одной ноге.
  7. Скручивания спринтера.

По окончании одного круга отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.

Если вы не можете работать 40 секунд без остановки, попробуйте формат 30/30: занимайтесь полминуты и отдыхайте столько же. Также вы можете сократить количество кругов под свои возможности — выполнить два или один. Даже семь минут активности лучше, чем ничего.


Пишите, как вам тренировка. Справились с тремя кругами или сделали меньше?

Читайте также
🧐
Тренировка дня: комплекс с элементами йоги для прокачки пресса
Тренировка дня для сильных и подвижных бёдер от физиотерапевта
Тренировка дня: 4 вида отжиманий для полной прокачки рук и груди
Обложка: Dusan Petkovic / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

5 пылесосов от Roborock с дополнительной скидкой Лайфхакера

5 пылесосов от Roborock с дополнительной скидкой Лайфхакера

Самую популярную болгарку от Yofidra отдают с приятной скидкой

Самую популярную болгарку от Yofidra отдают с приятной скидкой

10 товаров с маркетплейсов, достойных внимания на этой неделе

10 товаров с маркетплейсов, достойных внимания на этой неделе

QLED-телевизор от Hyundai

Надо брать: 50-дюймовый QLED-телевизор от Hyundai с Android TV

10 вещей для сумки: они нужны нам все

10 вещей для сумки: они нужны нам все

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели

Товары с AliExpress с быстрой доставкой

10 классных товаров с AliExpress с быстрой доставкой

12 платьев, чтобы стать главным цветочком в городе

12 платьев, чтобы стать главным цветочком в городе

Это интересно
Как поддержать подростка с избыточным весом? Чек-лист для родителей

Как поддержать подростка с избыточным весом? Чек-лист для родителей

Что такое «карта родинок» и зачем её составляют

Что такое «карта родинок» и зачем её составляют

Не только бюджет: 3 вопроса, которые стоит задать себе при выборе квартиры для жизни с партнёром

Не только бюджет: 3 вопроса, которые стоит задать себе при выборе квартиры для жизни с партнёром

Как найти квартиру мечты на Яндекс Недвижимости: 3 совета для общения с ИИ-помощником

Как найти квартиру мечты на Яндекс Недвижимости: 3 совета для общения с ИИ-помощником

Комментарии
Veronika Povaliy
14.02.23 07:04
А где найти технику выполнения?))))
Что вы могли пропустить
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
0
8 марта
Ликбез
Спорт и фитнес
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
0
7 марта
Ликбез
Спорт и фитнес
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
0
22 февраля
Ликбез
Спорт и фитнес
Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера
Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера
0
20 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
0
30 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
0
10 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
0
23 декабря 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
0
30 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня 2025
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Виктор Подволоцкий40 минут назад

0 / 0

Лучше подождать OxygenOS, а там вроде пока ColorOS полупереведённая
Какой смартфон купить в 2026 году: помогаем выбрать и отвечаем на вопросы в комментариях
Аватар автора комментария
М47 минут назад

0 / 0

Готовлю уже не первый раз, отличный рецепт, вкусно получается и красиво. Спасибо 👍🏻
Заливной пирог на кефире с луком и яйцами
Аватар автора комментария
Наталья Копылова1 час назад

0 / 0

Зависит от качества. Например, я в 2022 году при переезде выкинула мамино платье, которое она носила, когда я в школе училась. То есть она его носила, потом я его носила кучу лет. И выкинула его не потому что оно истлело, а потому что могла с собой взять всего 30 кг вещей. Но вы правы, это редкость.
Винтаж или хлам: можно ли носить вещи из сундука, если мода повторяется
Аватар автора комментария
Polina Zaytseva1 час назад

0 / 0

Скажем так, а много ли вообще вещей, которые, будучи извлечены из условного сундука после 20 лет хранения, будут выглядеть потрясающе, даже при условии соответствия модели текущим трендам? Ткань деформируется от носки, вытягивается и теряет цвет от стирок, истончается, и даже любимая кожаная куртка после пяти лет носки будет выглядеть поношенной. Если только новую вещь не убрали сразу в шкаф (а почему не надели ни разу? видимо, уже тогда стало понятно, что покупка была на эмоциях и надеть ЭТО можно только в случае острого приступа безумия) Да, вау-эффект случается с винтажными платьями, в которые облачается очередная суперзвезда, но то обычно не простые платья, а вещи, в которые изначально вложено много труда и дорогих материалов, вдобавок, не висевшие на вешалке в тесном шкафу, а хранившиеся в надлежащих условиях. Вряд ли эта магия сработает на недорогом платье, купленном в 2005 году, которое к тому же носили все лето, а потом убрали на дно шкафа и извлекли в 2026. Хотя вероятность все же не нулевая.
Винтаж или хлам: можно ли носить вещи из сундука, если мода повторяется
Как покупать всё, что хочется, не выходя за рамки бюджета: 7 правил разумного шопинга 

Как покупать всё, что хочется, не выходя за рамки бюджета: 7 правил разумного шопинга 

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииО компании«Авторизация»
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях