Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы
Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресс, нагрузит спину, плечи и руки. Выполняйте её интенсивно, и вы сожжёте больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.
Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, после чего отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Наклоны выполняйте по 20 секунд с каждой ноги.
Тренировка состоит из семи упражнений:
- Шаги на месте в «крабе».
- Приседания с прыжком из узкой стойки в широкую.
- Касания плеч в упоре лёжа.
- Выпады под 45 градусов.
- Удержание обратной планки.
- Наклоны на одной ноге.
- Скручивания спринтера.
По окончании одного круга отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.
Если вы не можете работать 40 секунд без остановки, попробуйте формат 30/30: занимайтесь полминуты и отдыхайте столько же. Также вы можете сократить количество кругов под свои возможности — выполнить два или один. Даже семь минут активности лучше, чем ничего.
Пишите, как вам тренировка. Справились с тремя кругами или сделали меньше?
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели
10 пар хороших кроссовок с AliExpress дешевле 5 000 рублей
Надо брать: разборный мангал с усиленной конструкцией со скидкой 59%
Велосипед Stern Energy 29" отдают со скидкой 24% в «Спортмастере»
10 отличных MP3-плееров, чтобы слушать музыку где угодно
Надо брать: надёжный робот — мойщик окон от Polaris со скидкой 71%
Всё в горошек: 11 вещей с трендовым принтом, который захватил соцсети
Забираем моющий пылесос Dreame H14 Dual со скидкой 59%
Мас-рестлинг, хуреш и ещё 5 необычных национальных видов спорта России
Полное руководство по прикорму ребёнка до одного года: от первой ложки до полноценного обеда
Как поддержать подростка с избыточным весом? Чек-лист для родителей
Почему после похудения килограммы возвращаются и как этого избежать