Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресс, нагрузит спину, плечи и руки. Выполняйте её интенсивно, и вы сожжёте больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.

View this post on Instagram

🦋FULL BODY HIIT🦋 was inspired to get a good workout in after watching our @f45_training_southshoreaustin members kill it in the studio this morning so here we are 🙌🏼💥 ⠀⠀⠀ workout details → complete each move one after the other: 40 seconds on, 20 seconds off👇🏼 ⠀⠀⠀⠀ → crab marches → in & out jump squats → shoulder taps → 45 degree alternating lunges → reverse plank hold → single leg dead lift (switch sides halfway thru) → sprinter crunches REPEAT 3x total for a quick 21 minute workout 🙏🏼 ⠀⠀⠀⠀ make sure to SAVE for your next full body sweat sesh and tag me @nicolemrauch in stories once you finish! 👏🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ 🦋 outfit is @freespiritoutlet code NICOLEMRAUCH for 20% off 👟 shoes @laneeight ⠀⠀⠀⠀ #nicolemrauch #freespiritoutlet #freespiritathlete #fullbodyworkouts #fullbody #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #hiittraining #f45trainers #f45trainer #certifiedpersonaltrainer #gettingfitagain #honoryourbody #moveyourbody #goodenergyonly #positivewords #atxfit #austinfitness #igfitnessfreaks #workoutwithme #sweatitout #mondayworkout

A post shared by N I C O L E (@nicolemrauch) on

Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, после чего отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Наклоны выполняйте по 20 секунд с каждой ноги.

Тренировка состоит из семи упражнений:

  1. Шаги на месте в «крабе».
  2. Приседания с прыжком из узкой стойки в широкую.
  3. Касания плеч в упоре лёжа.
  4. Выпады под 45 градусов.
  5. Удержание обратной планки.
  6. Наклоны на одной ноге.
  7. Скручивания спринтера.

По окончании одного круга отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.

Если вы не можете работать 40 секунд без остановки, попробуйте формат 30/30: занимайтесь полминуты и отдыхайте столько же. Также вы можете сократить количество кругов под свои возможности — выполнить два или один. Даже семь минут активности лучше, чем ничего.


Пишите, как вам тренировка. Справились с тремя кругами или сделали меньше?