Домашняя тренировка от Сары Хоученс (Sarah Houchens) — обладательницы потрясающей спортивной фигуры. Упражнения как следует прокачают мышцы бёдер и ягодицы, а также обеспечат нагрузку на пресс, плечи и спину.

Три из них выполняются с резинкой‑эспандером: за счёт дополнительного сопротивления мышцы больше утомляются и получают хороший стимул для роста. Если у вас нет такого оборудования, увеличьте количество повторений в этих движениях в два раза.

Тренировка состоит из следующих упражнений:

  1. Полубёрпи с подскоком.
  2. Подъём с колен и выпрыгивание из приседа.
  3. Обратные выпады с резинкой на бёдрах.
  4. Подъём ног в упоре лёжа с резинкой на бёдрах.
  5. Пульсация в приседании плие с подъёмом пяток.
  6. Шаги вбок в приседание с резинкой на бёдрах.
  7. Прыжки в приседание с касанием пола.

Сделайте 3 подхода по 10–15 повторений. Если движение выполняется с одной ноги или руки, сделайте по 10–15 раз на каждую сторону.


Пишите, как вам тренировка. Чувствуете, как дрожат ноги?