Эта тренировка прокачивает пресс куда лучше обычных складок и скручиваний. Движения комплекса нагрузят все мышцы кора и всего за семь минут утомят их до такой степени, что на следующий день вам будет больно смеяться.

Тренировка состоит из семи упражнений с коротким отдыхом между ними:

  • Круги ногами сидя против часовой стрелки — 60 секунд.
  • Круги ногами сидя по часовой стрелке — 60 секунд.
  • «Пьяный скалолаз» — 60 секунд.
  • Отдых — 30 секунд.
  • Шаги в планке — 60 секунд.
  • «Ножницы» — 60 секунд.
  • Скручивания «морская звезда» — 30 секунд.
  • Отдых — 30 секунд.
  • Русские V‑скручивания — 30 секунд.

Старайтесь не останавливаться и всё время держать пресс в напряжении.

Круги ногами сидя против часовой стрелки

Выполняйте плавно и под контролем. Не опускайте ноги на пол до конца интервала.

Круги ногами сидя по часовой стрелке

Выполняйте то же движение в другую сторону.

Пьяный скалолаз

Напрягайте пресс, чтобы поясница не провисала.

Шаги в планке

Поднимайте ноги плавно и под контролем. Держите пресс в постоянном напряжении, чтобы корпус оставался жёстким.

Ножницы

Не поднимайте ноги высоко — работайте рядом с полом.

Скручивания «морская звезда»

Поднимайте корпус, одновременно разворачивая его в сторону. Касайтесь рукой противоположной ноги.

Русские V‑скручивания с подъёмом корпуса

На каждом подъёме разворачивайте корпус, касайтесь руками пола рядом с бедром и сгибайте противоположное колено. Не опускайте ноги на пол до конца интервала.


Пишите, понравилась ли вам эта тренировка. Какое упражнение далось сложнее всего?