Тренировка дня: 7 минут для мощной прокачки пресса
Эта тренировка прокачивает пресс куда лучше обычных складок и скручиваний. Движения комплекса нагрузят все мышцы кора и всего за семь минут утомят их до такой степени, что на следующий день вам будет больно смеяться.
Тренировка состоит из семи упражнений с коротким отдыхом между ними:
- Круги ногами сидя против часовой стрелки — 60 секунд.
- Круги ногами сидя по часовой стрелке — 60 секунд.
- «Пьяный скалолаз» — 60 секунд.
- Отдых — 30 секунд.
- Шаги в планке — 60 секунд.
- «Ножницы» — 60 секунд.
- Скручивания «морская звезда» — 30 секунд.
- Отдых — 30 секунд.
- Русские V‑скручивания — 30 секунд.
Старайтесь не останавливаться и всё время держать пресс в напряжении.
Круги ногами сидя против часовой стрелки
Выполняйте плавно и под контролем. Не опускайте ноги на пол до конца интервала.
Круги ногами сидя по часовой стрелке
Выполняйте то же движение в другую сторону.
Пьяный скалолаз
Напрягайте пресс, чтобы поясница не провисала.
Шаги в планке
Поднимайте ноги плавно и под контролем. Держите пресс в постоянном напряжении, чтобы корпус оставался жёстким.
Ножницы
Не поднимайте ноги высоко — работайте рядом с полом.
Скручивания «морская звезда»
Поднимайте корпус, одновременно разворачивая его в сторону. Касайтесь рукой противоположной ноги.
Русские V‑скручивания с подъёмом корпуса
На каждом подъёме разворачивайте корпус, касайтесь руками пола рядом с бедром и сгибайте противоположное колено. Не опускайте ноги на пол до конца интервала.
Пишите, понравилась ли вам эта тренировка. Какое упражнение далось сложнее всего?
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Основы бережного общения и саморекламы. 6 дисциплин мечты, которым стоит учить в вузах
Какую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная реклама5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
РекламаВыбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
Реклама