Тренировка “Extreme Bodyweight Cardio” в стиле табата

Ещё одна тренировка для тех, кто предпочитает занятия дома походам в спортзал. Что-то вроде своеобразной табаты, которая содержит в себе 4 упражнения с двумя уровнями — для начинающих и для тех, кому уже море по колено. И никакого специального оборудования. Только вы, ваше тело и таймер. Терпеливые соседи тоже приветствуются.

Тренировка для “про”

Прыжки с приседаниями и разворотами — 30 секунд.

Отжимания Хинду — 30 секунд.

Тройной прыжок на одной ноге — 30 секунд (по 15 секунд на каждую ногу).

Отжимания с прыжками — 30 секунд.

Отдых — 30 секунд.

Выполнить от 6 до 10 повторений.

Тренировка для начинающих

Прыжки с приседаниями и разворотами — 20 секунд занимаетесь, затем 10 секунд отдыхаете.

Отжимания Хинду — 20 секунд занимаетесь, затем 10 секунд отдыхаете..

Тройной прыжок на одной ноге — 20 секунд занимаетесь (по 10 секунд на кажду ногу), затем 10 секунд отдыхаете..

Отжимания с прыжками — 20 секунд занимаетесь, затем 10 секунд отдыхаете.

Отдых — 30 секунд.

Выполнить от 6 до 10 повторений.

Тренировка для начинающих является весьма неплохим протоколом табаты — 20 секунд повторение, 10 секунд отдыха, 6–10 подходов.

Питер Карвелл обещает, что благодаря этой тренировке, вы сможете достаточно быстро сжечь жир и привести своё тело в порядок. И судя по тому, как он выглядел несколько лет назад и как он выглядит сейчас, его словам можно верить :)