Ещё одна тренировка для тех, кто предпочитает занятия дома походам в спортзал. Что-то вроде своеобразной табаты, которая содержит в себе 4 упражнения с двумя уровнями — для начинающих и для тех, кому уже море по колено. И никакого специального оборудования. Только вы, ваше тело и таймер. Терпеливые соседи тоже приветствуются.
Тренировка для “про”
Прыжки с приседаниями и разворотами — 30 секунд.
Отжимания Хинду — 30 секунд.
Тройной прыжок на одной ноге — 30 секунд (по 15 секунд на каждую ногу).
Отжимания с прыжками — 30 секунд.
Отдых — 30 секунд.
Выполнить от 6 до 10 повторений.
Тренировка для начинающих
Прыжки с приседаниями и разворотами — 20 секунд занимаетесь, затем 10 секунд отдыхаете.
Отжимания Хинду — 20 секунд занимаетесь, затем 10 секунд отдыхаете..
Тройной прыжок на одной ноге — 20 секунд занимаетесь (по 10 секунд на кажду ногу), затем 10 секунд отдыхаете..
Отжимания с прыжками — 20 секунд занимаетесь, затем 10 секунд отдыхаете.
Отдых — 30 секунд.
Выполнить от 6 до 10 повторений.
Тренировка для начинающих является весьма неплохим протоколом табаты — 20 секунд повторение, 10 секунд отдыха, 6–10 подходов.
Питер Карвелл обещает, что благодаря этой тренировке, вы сможете достаточно быстро сжечь жир и привести своё тело в порядок. И судя по тому, как он выглядел несколько лет назад и как он выглядит сейчас, его словам можно верить :)
Поваренная книга донора. 15 простых и полезных рецептов, которые поддержат организм до и после сдачи крови
Путешествие в Карелию на выходные: 2 захватывающих маршрута
5 ИИ-навыков, которые работодатели ждут от кандидатов
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении