Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 10 марта 2016

По ту сторону сотни: как Михаил Голубев смог похудеть со 103 до 72 килограммов

Вместе с клубом любителей триатлона «Трилайф» мы продолжаем публиковать серию статей «По ту сторону сотни». Сегодня вы узнаете историю Михаила Голубева. Благодаря диете и тренировкам он смог сбросить 30 кг и закрепить вес на отметке 72 килограмма.
Фото автора Артём Леднёв
Артём Леднёв

По ту сторону сотни: как Михаил Голубев смог похудеть со 103 до 72 килограммов
Избранное

Статьи из серии «По ту сторону сотни» мы будем регулярно размещать в течение нескольких месяцев. Узнайте, как добиться невозможного, и в комментариях задайте свои вопросы нашим героям. И они ответят, обещаем. ;)

Михаил Голубев
Лучший марафон — 3:23. Лучший полумарафон — 1:25. Лучшая половинка IRONMAN — 5:04.

1. Каким был ваш максимальный вес и когда это было?

Максимальный вес был где-то 102–103 кг при росте 170 см, но я тогда по понятным причинам не очень любил взвешиваться, поэтому, возможно, были цифры и побольше. :) В такой комплекции я пребывал примерно до конца 2011 года.

Ставьте себе понятные и достижимые промежуточные цели в цифрах.

2. В какой момент вы решили, что нужно что-то менять?

Я решил что-то менять (и поменял) довольно быстро и резко. В основном, как мне кажется, это было связано с тем, что начал подрастать сын (примерно 3 года ему было) и мне стало физически очень дискомфортно от того, что я не мог адекватно участвовать в его растущей активности. Да и вообще просто надоело было жирным, с одышкой, с невозможностью без глубокого вдоха и задержки дыхания завязать себе шнурки.

Контролируйте потребление и расход калорий, поддерживая постоянный дефицит. Для этого удобно и интересно использовать трекеры активности и приложения. При этом важно не сходить с ума по каждой калории: калорийность блюд и продуктов всё равно будет очень примерной.

3. С чего вы начали? Как худели? Что помогло вам достичь цели?

Отдавайте предпочтение продуктам с преобладанием белка (углеводы вас всё равно сами найдут. :)

Начал с того, что перестал пихать в рот всё подряд в немыслимых объёмах и параллельно стал ходить в спортзал 2–3 раза в неделю: по два с лишним часа просто пыхтел на эллиптическом тренажёре. Я перестал каждый день ездить на машине и стал относительно много ходить пешком. Со временем начал считать калории и заносить их в приложение в телефоне (тут был очень полезен Fitbit, который в итоге помогал ориентироваться в отношении съеденных и сожжённых калорий, а также в весе и проценте жира).

Сильно помогло, как мне кажется, то, что я быстро начал видеть прогресс. Примерно через 5 месяцев я весил уже на 20–22 кг меньше. Потом я сделал паузу на пару месяцев (на радостях), поднабрал 3–4 кг и после этого выдавил ещё порядка 10 кг за 3–4 месяца. Ещё немаловажно то, что основную массу не очень здоровой еды в семье потреблял я. Поэтому, как только я всерьёз занялся сбросом жиров, жена прекратила заполнять холодильник всякой ерундой и начала кормить меня полезностями. :)

4. Как отреагировали окружающие на произошедшие перемены?

Ну, конечно, все спрашивали, что случилось и не болею ли я. Спрашивали настолько часто, что я всем начал отвечать, что это всё проклятые глисты! :) Но абсолютное большинство, конечно, нахваливали и говорили, что им бы тоже надо бы…

5. Что изменилось в вашей жизни после того, как вы похудели?

Сейчас уже видно, что изменилось очень многое. Но когда худел, никакого ощущения революции у меня не было. Я не отказывался наотрез почти ни от каких продуктов, не отказывался наотрез от спиртного и так далее, но постепенно, само собой всё не очень полезное снизилось до очень небольших объёмов, а полезное — наоборот. Кроме того, сбросив первые 20 кг, я начал бегать. Бегая всё больше и быстрее, я увлёкся этой темой и пришёл в школу I Love Running, потом пробежал полумарафон в Гамбурге, потом ещё один, потом ещё несколько, потом 42 км… :)

Теперь у меня на балконе стоит шоссейник в станке, я научился плавать кролем (никогда в жизни не умел, кроме как по-собачьи и сочинским брассом), количество тренировок в неделю дошло до шести, и в мае 2015-го я принял участие в своём первом IM70.3. Мой пульс покоя из 65 превратился в 43–45, а МПК из 32 — в 50+.

В общем, по сути, изменилось почти всё!

6. Сколько вы сейчас весите? Что помогает поддерживать форму?

Много ходите пешком, пользуйтесь общественным транспортом. Если есть возможность, лучше вообще перестать ездить на машине.

Сейчас я вешу 72 кг, но собираюсь ещё дотянуть до 69 (хотя сам вес тут не очень показателен, важнее для меня процент жира, хочу 12%). Стараюсь не злоупотреблять едой, но так как это не всегда получается, то компенсирую количеством тренировок.

7. Что вы можете посоветовать тем, кто сейчас в начале пути?

Я давно хотел похудеть, но ничего не делал, так как убеждал себя, что для этого нужно изменить образ жизни, а это невозможно (слишком глобальные перемены, для которых не видится инструментов).

Я не старался изменить образ жизни (он изменился сам собой), а, наоборот, говорил себе, что вот, мол, я не отказываю себе в стакане виски с колой, а всё равно худею! То есть вроде как я особо не меняю образ жизни, но похудеть возможно и без этого. В итоге это, конечно, не так, но уверен, что с целью изменить образ жизни я сейчас весил бы 120 кг.

Постоянно следите за прогрессом и не расстраивайтесь, если его не будет. Это временно!

Поэтому мой совет был бы такой: ставить цель в цифрах (можно промежуточные) и двигаться к ней. При этом для мотивации очень важно видеть прогресс. Если за неделю усилий в зале цифра на весах не особо поменялась, то можно даже читить: взвешиваться на разных весах, вспомнить, что при прошлом взвешивании ничего не пил, а сейчас в животе 500 граммов воды, и так далее. Я к такому прибегал не один раз и, благодаря этому, не отчаивался в периоды, когда организм не хотел отдавать нажитое добро.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Это интересно
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

Реклама
Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Реклама
Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Комментарии
Александр Кирилловский
11.03.16 06:49
Такая же история. Только со 103 кг. похудел до 78. Недавно оказался у врача на плановом обследовании. Пульс 43, врач заявил, что это брадикардия. Норма от 60. Хожу пешком часа 2-2,5 в сутки и все.
Андрей Шихов
11.03.16 12:10
желающим похудеть рекомендую книжку Ярослава Брина "Меняю жир на силу воли". Она бесплатная и легко ищется любым поисковиком. Ориентирована на женщин, но и мужчинам будет очень полезна. Сам похудел с 90 до 73 кг за 1,5 года за счет постоянного самообразования в области ЗОЖ и ПП, посещения зала и правильного питания.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Alexander Dudchenko
10 минут назад

0 / 0

Он выявил дебилов. Это те, кто визжит в стиле "он плохо влияет на детей" и "он романтизирует ауе". Сериал отличный
Сериал «Слово пацана» установил абсолютный рекорд по популярности в России
Аватар автора комментария
Pavel Gusev
25 минут назад

0 / 0

Сделать денежек на наследии Балабанова, который создал свои картины на злобу дня.
«Брат 3» оказался лучше, чем ожидалось. Но его всё равно будут ругать (если он выйдет)
Аватар автора комментария
Давлет В.
29 минут назад

0 / 0

Облака, блокчейн, ИИ- это разве не IT? Вы предупредите, если я с идиотом общаюсь.
Microsoft готовит «революционную» Windows с искусственным интеллектом

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Anas Sadriev
22 часа назад

+2 / 0

Бросил пить полтора месяца, курить 1 месяц. Перестал кашлять. Голова начинает лучше соображать
Сон, секс и матча: 10 трендов 2023 года в здоровье
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Новости

Американский институт киноискусства назвал 10 лучших фильмов и сериалов 2023-го

11:42

На The Game Awards 2023 назвали лучшие игры года

10:10

WhatsApp внедряет самоуничтожающиеся голосовые сообщения

Вчера

Учёные подсчитали, на скольких планетах в Млечном Пути может существовать жизнь

Вчера

Вышел первый тизер сериала «Мистер и миссис Смит» от Amazon

Вчера

Опрос: пользуетесь ли вы услугами бесплатной медицины?

Вчера

Учёные обнаружили планету, существование которой считалось невозможным

Вчера

Институт цвета Pantone представил главный оттенок 2024 года

Вчера

IndieWire назвал 12 лучших новых сериалов 2023 года

Вчера

Redmi показала свою первую колонку для ПК: дешёвая и с RGB-подсветкой

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях