5 крутых упражнений для ног от тренера Мадонны
![Суперэффективные упражнения для ног от тренера Мадонны](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/07/5-uprazhneniJ-kotorye-sdelayut-vashi-nogi-xudymi-ekspress-trenirovka-ot-trenera-Madonny_1532553796-288x144.jpg)
Имя Трейси Андерсон знакомо всем голливудским звёздам и не только. Эта хрупкая женщина придаёт телам знаменитостей точёные формы и восхитительный рельеф. Примеры её «работ» — Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Кейт Хадсон, Николь Ричи...
Одно из неоспоримых достоинств тренера — она не держит свои эффективные методики в секрете. Эти упражнения от Трейси позволят вам быстро похудеть в ногах. Каждое из них отнимает не более 4–5 минут. А значит, вы сможете создать ноги своей мечты всего за 20–25 минут в день. Попробуйте!
Эти упражнения не только сделают ваши ноги более худыми, но и позволят быстрее сбросить вес в целом. Причина: в ногах расположены самые большие мышцы тела. Нагружая их, можно сжечь гораздо больше калорий, чем при любой другой тренировке.
1. Махи ногами
Исходная позиция: на четвереньках, спина прямая, живот втянут.
Подтяните левое колено к груди (А). Возвращая ногу назад, оторвите левую руку от пола и разверните корпус — вы должны опираться только на правое колено и правую руку. Левое колено направьте вертикально вверх и резко выпрямите ногу (В). Вернитесь в исходную позицию.
При разворотах не позволяйте бёдрам касаться пола!
Трейси Андерсон
Повторите 10 раз для каждой ноги.
2. Падения на бедро и махи по диагонали
Исходная позиция: на четвереньках, спина прямая, живот втянут.
Опуститесь на правое бедро (А). Следите, чтобы опорная правая рука не сгибалась в локте. Вернитесь в исходную позицию и выпрямите левую ногу по диагонали (В). Потом снова встаньте на четвереньки.
Выпрямляя ногу, не ленитесь. Чем мощнее будет это движение, тем эффективнее окажется упражнение в целом.
Трейси Андерсон
Повторите 10 раз для каждой ноги.
3. Повороты и махи
Исходная позиция: на четвереньках. Опирайтесь на левую ладонь и правое предплечье.
Коснитесь левым бедром пола (А). Перевернитесь на правое бедро и сделайте мощный мах левой ногой назад и вверх (В). Не сгибайте колено!
В положении В отводите прямую ногу как можно дальше.
Трейси Андерсон
Вернитесь в исходную позицию.
Повторите 10 раз для каждой ноги, меняя положение рук в зависимости от того, какую ногу вы прорабатываете.
4. Мостики и арабески
Исходная позиция: лицом вверх, опираясь на ладонь правой прямой руки и носки ног. Прогнитесь в спине, подтяните ягодицы и выбросите левую руку вверх (А).
Постарайтесь прогнуться как можно сильнее, удерживая ягодицы максимально напряжёнными.
Трейси Андерсон
Повернитесь лицом вниз, обопритесь на обе ладони, выпрямите правую ногу, а левую поднимите. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз для каждой ноги, меняя исходную позицию в соответствии с тем, какую ногу вы прорабатываете.
5. Подтягивания коленей
Исходная позиция: лицом вверх, опираясь на прямые руки и согнутые в коленях ноги.
Оторвите правую ногу от пола и выпрямите её (А). Подтяните колено к груди (В). Теперь разверните колено параллельно полу и подтяните к плечу, но уже в горизонтальной плоскости (В).
В позиции С прочувствуйте, как работает ваше бедро. Не давайте мышцам расслабляться.
Трейси Андерсон
Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
11 аксессуаров с AliExpress, с которыми на рабочем столе всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
Цена дня: смарт-часы CMF Watch Pro 2 за 6 080 рублей
Как наладить отношения с питанием и получать удовольствие от любимой еды
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое комплекс Мадонны и блудницы и как реагировать на вопросы о количестве бывших
Что делать, если трудно засыпать и просыпаться: 7 действенных советов
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима