Отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить свой пресс и потренироваться держать баланс. В нем задействовано всё тело и для его выполнения не нужно никакого специального снаряжения. Всё, что вам нужно, — это небольшое полотенце и скользкий пол ;)
Меня всегда восхищало то, как некоторые преподаватели йоги делают стойку на голове или на руках. Они не отталкиваются ногами от пола. Нет. Они делают это плавно и грациозно. Так, будто их тело абсолютно не зависит от гравитации и других земных законов. Оно подчиняется лишь своему хозяину. Они упираются на руки и медленно подтягивают к себе сначала ноги, а затем красиво и легко поднимают выпрямленные ноги вверх. Конечно, умение держать баланс стоит тут на первом месте, но поверьте, поднять свои прямые ноги с помощью одного лишь пресса — задача не из простых. Для этого нужно очень долго тренироваться.
Если вы новичок, выполняете упражнение, подтягивая колени к груди. Если это слишком легко для вас, усложняете задачу и подтягиваете прямые ноги к корпусу, плавно переходя из планки в позу «собака головой вниз» или, как её ещё называют, «горку».
Кстати, на начальном уровне сначала учат поднимать прямые ноги в стойке на голове, а затем уже переходят к стойке на руках.
Лучшие предложения
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
Какую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная рекламаОсновы бережного общения и саморекламы. 6 дисциплин мечты, которым стоит учить в вузах
5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
Реклама«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
Реклама