Отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить свой пресс и потренироваться держать баланс. В нем задействовано всё тело и для его выполнения не нужно никакого специального снаряжения. Всё, что вам нужно, - это небольшое полотенце и скользкий пол ;)
Меня всегда восхищало то, как некоторые преподаватели йоги делают стойку на голове или на руках. Они не отталкиваются ногами от пола. Нет. Они делают это плавно и грациозно. Так, будто их тело абсолютно не зависит от гравитации и других земных законов. Оно подчиняется лишь своему хозяину. Они упираются на руки и медленно подтягивают к себе сначала ноги, а затем красиво и легко поднимают выпрямленные ноги вверх. Конечно, умение держать баланс стоит тут на первом месте, но поверьте, поднять свои прямые ноги с помощью одного лишь пресса - задача не из простых. Для этого нужно очень долго тренироваться.
Если вы новичок, выполняете упражнение, подтягивая колени к груди. Если это слишком легко для вас, усложняете задачу и подтягиваете прямые ноги к корпусу, плавно переходя из планки в позу "собака головой вниз" или, как её ещё называют, "горку".
Кстати, на начальном уровне сначала учат поднимать прямые ноги в стойке на голове, а затем уже переходят к стойке на руках.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаГде искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку