25 февраля 2015

100 вариантов планки

Мы продолжаем помогать вам приводить своё тело в порядок и предлагаем целых 100 вариантов планки! Планка стандартная, статическая, динамическая, боковая, с утяжелением — каждый найдёт для себя подходящий вариант по уровню сложности.

Ирина Баранская

Почему планка? Потому что это упражнение, которому в последнее время было уделено невероятное количество внимания и посвящено столько же статей, действительно является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора. В динамических вариантах, да и во многих других, задействовано всё тело, так что тренинг получается действительно отличным, особенно если выполнить все 100 вариантов подряд. ;)

Лучшие предложения

10 практичных и недорогих тумб под телевизор

Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей

3 больших холодильника Hisense для современной кухни

10 poleznyh veshchej dlya doma s original'nym dizajnom

10 полезных вещей для дома с оригинальным дизайном

10 стильных вещей из экокожи на каждый день

Находки AliExpress: 10 товаров, которые пригодятся на каждой кухне

10 aromasvechej ne dorozhe 500 rublej, kotorye napolnyat komnatu uyutom

10 аромасвечей не дороже 500 рублей, которые наполнят комнату уютом

10 занимательных деревянных пазлов

Это интересно

4 актуальные проблемы в организации командировок и как их избежать. Разбираемся с экспертом

«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов

Куда махнуть на Новый год: 3 идеи для классного отпуска

Будущее на зарядке. Что нужно знать об электрокарах

Комментарии

Aleksey Kovalik

25.02.15 22:57

Если я стою в планке на данный момент 5-6 минут, как мне спрогрессировать до 15 минут:)? Просто стоять, стоять, стоять или есть какие-то упражнения которые мне помогут развиваться быстрее?

Alexander Borts

26.02.15 11:18

Добавляй по 10 сек каждый день. Но после 10-ти минут стоять очень тяжело именно психологически. ОЧЕНЬ тяжело.

ReD_WoW

03.07.15 12:38

Лень тратить 10 минут, думаю можно эффективней "забить" мышцы за более короткое время! :)))

natela berish

26.02.15 00:01

Для укрепления мышц кора?) Коры головного мозга или коры дуба?) За ссылку спасибо.

Гуля Мюленберг

26.02.15 12:32

у меня кот так же себя ведет, когда я планку делаю (:joy:)

Alex Flint

26.02.15 15:10

Это за один подход Оо?,уровень про мне кажется уже,много различных позиций,скрутов.Меня после 5 минут подобных вариаций начинает трясти)Будим развиваться!)

Виталий Симонов

28.02.15 22:45

Кот молодец!

Alex Smith

02.05.15 01:18

У меня, например, в статической планке (а другой я и не делал) почему-то после 1 минуты начинает жутко кружиться голова. Уже пробовал разбивать на несколько подходов по минуте, все равно головокружения начинаются. Кто-нибудь может подсказать в чем дело?

ReD_WoW

03.07.15 12:40

С шейным отделом и позвонками всё в порядке?!

Сергей Кузьмич

17.01.16 13:16

Возможно что-то с шеей. Есть такая аномалия как остеохондроз. Причина его не ясна, вылечить тоже нельзя. Видимо генетическая особенность. Вот у меня 10 лет назад был сильный приступ. От врача, который лечила, все это и узнал. И оказалось, что это у меня с юности. Голова кружилась, если склонял голову набок что-нибудь разглядеть, например ценник на прилавке магазина. Лечение снижает симптомы. И сейчас все нормально. Проверьтесь у хороших невропатологов.