ВИДЕО: 38 вариантов упражнений с гантелями от Men's Health

Сегодня у нас видео с 38 различными вариантами упражнений с гантелями, которые прорабатывают практически все мышцы тела. Сложность варьируется от «очень просто» до «как он это делает?!», так что каждый найдёт для себя подходящий вариант. ;)

Преимущество тренировки с гантелями заключается в том, что они включают в работу стабилизационные мышцы, которые обычно изолированы во время стандартных тренировок на тренажёрах.

Основная проблема работы с гантелями — огромный соблазн, который появляется тогда, когда упражнение сложно выполнить и мы стараемся подключить дополнительные мышцы, чтобы облегчить задачу.

Типичный пример такого обмана — раскачивание верхней части тела вперёд и назад во время работы над бицепсами.

Правила безопасности при работе с гантелями. В связи с тем, что во время таких упражнений тело не фиксируется, риск травм довольно высок. Поэтому очень важно сохранять правильную осанку на протяжении всей тренировки, следить за состоянием поясницы во время выполнения упражнений, связанных с наклонами, а также очень аккуратно поднимать гантели с пола и возвращать их обратно.