ВИДЕО: Как правильно бегать трусцой — советы для новичков и бывалых атлетов

Посмотрите в Ютубе "pose method running drills" - упражнения по правильному бегу. Общий принцип такой - представлять, что ось "пятка-копчик-затылок" соединены единой резинкой (Романофф как раз продвигает механизм - специальная резинка одевается на пояс и фиксируется на заднике кроссовок). Ступни "вытаскиваются" усилием колена - но надо "пасти" пятку по той самой оси. Начало бега - "с падения". Посмотрите те самые "drills" - там закрепляются необходимые навыки. Алгоритм (при ходьбе и беге) один и тот же: * из положения стоя "падаете вперёд" * поднимаете колено с "усилием"; всё что ниже колена - расслаблено и "болтается" свободно (отдыхает) * следите чтобы во время отрыва (поднятия) пятка стремилась к копчику * при следующем "падении" просто подставляете ногу "как придётся" (сначала), а потом уже выбираете как удобнее. Потом входит в привычку. Собственно, фишка в том, чтобы "принуждать" незадействованную ногу к отдыху (экономии энергии). Всё остальное делается организмом "на автомате" (подставляется к земле нога, опора - но особый контроль на свободной ноге, "отдыхай").