ВИДЕО: Упражнения со скакалкой

Хотите позаниматься на практически бесплатном, но очень эффективном кардиотренажёре? Возьмите скакалку и выходите на свежий воздух прыгать — получите заряд энергии, потратите 400–500 ккал, а заодно и вспомните детство. ;)

Противопоказания: проблемы с сердечно-сосудистой системой (не рекомендуются прыжки при высоких показателях пульса), любые заболевания коленных суставов, чрезмерный избыточный вес (как и при беге — слишком большая нагрузка на суставы ног), проблемы с позвоночником, варикозное расширение вен.

Также стоит запомнить, что во время прыжков спина должна быть ровной, локти — неподвижны и прижаты к телу. Работают только кисти, приземляться нужно на носки, ни в коем случае не на пятки. Надевайте удобную спортивную одежду и обувь и прыгайте на ровной поверхности.

Как выбрать правильную длину скакалки

Тренировка № 1

Тренировка № 2

Тренировка № 3

Это отличное видео уже публиковалось, но оно стоит того, чтобы о нём напомнить: целых 50 вариантов упражнений со скакалкой!