Как пройти собеседование без паники

Волнение перед собеседованием — естественное явление. И когда человек находится в начале своего карьерного пути, и когда ищет работу после того, как долго оставался на одном месте. К этому невозможно привыкнуть, если не ходить на интервью для профилактики, чтобы качать «собеседовательную» мышцу.

Родион Чепалов

Психолог.

Собеседование действительно стрессовая ситуация, потому что в ней соединяются сразу три вещи: неопределённость, оценивание и высокая субъективная цена результата. Особенно тревожно человеку, который долго искал работу или очень хочет попасть именно в эту компанию. Поэтому задача не в том, чтобы вообще перестать волноваться: небольшое волнение мобилизует. Задача — не позволить ему превратиться в панику.

Составьте план действий

Масла в огонь тревоги может подливать беспокойство из-за того, что вы что-нибудь забудете. Чтобы её победить, используйте списки: что вам нужно сделать перед собеседованием, что взять с собой, что спросить у HR-специалиста и так далее. С ними вы будете увереннее себя чувствовать.

Выберите костюм

Даже если в компании нет никакого дресс-кода, вряд ли стоит сразу шокировать HR-менеджера пижамой и тапочками. Интервью онлайн это правило тоже касается. Но и надевать костюм с галстуком, если это не ваша повседневная одежда, не стоит. Вам должно быть удобно.

Выбирайте вещи из приятной ткани, которые не впиваются в талию, не жмут в подмышках, не собираются комом при любом движении, нигде не колются и не натирают — словом, не сковывают вас, а дают чувство комфорта. С точки зрения презентации вас как приличного кандидата достаточно, чтобы наряд был чистым, целым, не провокационным.

Соберитесь с вечера

Всё как в школьные годы, когда мама говорила собирать рюкзак с вечера, чтобы ничего не забыть. Если вы приготовите всё нужное накануне, то утром не придётся впопыхах бегать по квартире и нервничать из-за того, что счастливые носки, оказывается, в стирке, или выдумывать правдоподобную причину опоздания.

Порепетируйте прогнозируемые этапы собеседования

Стандартный формат предполагает, что вас попросят рассказать о себе и ваших достижениях, а ещё зададут пару-тройку неудобных вопросов вроде «Кем вы видите себя через пять лет?», «Почему вы выбрали нашу компанию?» и «Что бы вы назвали вашим самым страшным провалом в жизни?».

Родион Чепалов

Пусть знакомый сыграет неприятного интервьюера: перебивает, спрашивает о пробелах в резюме, неожиданно говорит «Почему мы должны взять именно вас?»

Полезно специально один раз запнуться и потренироваться продолжать. Мозгу нужен опыт: «Я ошибся — и ничего ужасного не произошло».

Если вы не просто придумаете, что отвечать, но и порепетируете ответы вслух перед зеркалом или добровольцем, это поможет вам звучать увереннее и меньше переживать.

Рационализируйте тревогу

Родион Чепалов предлагает выполнить перед собеседованием упражнение «Адвокат». Сначала запишите страшную мысль. Например: «Я не отвечу на вопрос». А затем разберите три вопроса:

1. Что реально произойдёт?
2. Что я смогу сделать?
3. Что эта ситуация будет означать для меня через месяц?

Например: «Могу сказать, что сейчас не знаю ответа, но объяснить, какие вижу способы найти решение. Через месяц буду или работать в этой компании, или забуду об этом». Так катастрофа превратится в рядовую жизненную ситуацию.

Изучите маршрут до места, если собеседование пройдёт офлайн

Даже если вы хорошо знаете район, куда вам предстоит добираться, перепроверьте, какие маршруты общественного транспорта туда ходят, бывают ли пробки в назначенное вам время, придётся ли вам петлять по двору бизнес-центра, чтобы найти нужную дверь.

Если в дороге вы обнаружите, что заблудились, то рискуете выйти на новые уровни беспокойства. А если всё пойдёт по плану, вы просто ещё раз убедитесь, какой вы молодец и как у вас всё славно получается.

Подготовьте место, если собеседование пройдёт онлайн

Если ехать никуда не надо, это не значит, что можно встать с постели за 5 минут до звонка и сесть в кадр. Проверьте, что камера и микрофон работают, настройте свет, подберите хороший фон и угол наклона для устройства, с которого будете выходить на связь. Во время видеозвонка на экране вы видите не только собеседника, но и самого себя. И если будете выглядеть не очень, дискомфорт может похитить вашу уверенность.

Соберите тревожный набор

С собой на собеседование стоит захватить бутылку воды, чтобы горло не пересыхало, и мятную жвачку или конфетку, чтобы быстро избавиться от неприятного запаха изо рта, если вдруг начнёте у себя его подозревать. Также можно добавить протеиновый батончик или шоколадку, если дорога долгая и есть риск, что вы проголодаетесь.

Это не конечный список, смотрите по ситуации, что вам может понадобиться: пластырь, губка для обуви, таблетка от укачивания. Не дайте досадным мелочам выбить вас из колеи.

Выходите заранее

Даже если вам не свойственно нервничать, опоздание может стать триггером. Поэтому исключите все риски, которые только получится, чтобы не дать себе шанса тревожиться из-за того, что не успеваете к назначенному времени.

Используйте техники самоуспокоения

Прийти в себя помогут быстрые упражнения:

• Стряхивание напряжения. Быстро потрясите кистями, плечами, согнутыми в локтях руками 10–15 секунд.
• Дыхание по квадрату. Вдыхайте на четыре счёта, делайте паузу на четыре счёта, выдыхайте на четыре счёта и снова делайте паузу. Повторите 4–5 раз.
• Техника заземления «5–4–3–2–1». Назовите про себя 5 вещей, которые видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые обоняете, 1 вкус, который можете ощутить (например, той же мятной конфеты).

Возвращайте фокус во время беседы

Если чувствуете всплеск беспокойства во время собеседования, попробуйте такие приёмы.

• Используйте микропаузы. Отпейте воды или произнесите фразу-«филлер», например: «Это хороший вопрос, постараюсь ответить на него как можно точнее».
• Контролируйте темп речи. Волнуясь, вы начинаете говорить быстрее, и в такой ситуации можно даже наговорить глупостей, потому что думать тоже приходится на повышенной скорости. Сознательно замедляйтесь, чтобы отвечать более вдумчиво и дать телу сигнал, что ничего страшного не происходит.
• Фокусируйтесь на собеседнике. Вместо того чтобы переживать о том, что о вас думают, попробуйте переключиться: обращайте внимание на то, во что человек одет, как сидит и как говорит, какая у него интонация. Это поможет отвлечься от беспокойства.

Не бойтесь говорить, что волнуетесь, если не справляетесь

Если у вас никак не получается собраться прямо во время интервью, так и скажите собеседнику. Для него это вряд ли будет новостью: все волнуются. Но вам это позволит расслабиться. Ведь вам не придётся и дальше тратить ресурсы на то, чтобы скрывать свою тревогу. Вы раскрываете карты, возвращаете контроль, и этого уже может быть достаточно, чтобы прийти в себя.

Иногда попытка срочно успокоиться только создаёт дополнительную тревогу. Оставьте себе право волноваться — это нормально в подобных ситуациях.