Учёные определили оптимальное время отхода ко сну

Исследователи из Эксетерского университета и больниц Баркинга, Хавериджа и Редбриджа в Лондоне изучили связь между временем отхода ко сну и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты опубликованы в журнале European Heart Journal — Digital Health.

В исследовании участвовало более 88 тысяч британцев в возрасте 43–79 лет, которые наблюдались в течение примерно 6 лет. Все они заполнили анкеты, в которых рассказали об образе жизни, физической активности и состоянии здоровье. Также в течение последних 7 дней они носили акселерометры, которые позволили фиксировать продолжительность сна, его регулярность и время засыпания.

К полученным данным исследователи применили серию моделей пропорциональных рисков Кокса, что позволило выявить некоторые закономерности.

За весь период наблюдений с недугами сердечно-сосудистой системы столкнулись 3 172 человека (3,58%), из которых 1 371 (43%) засыпали после полуночи, 1 196 (38%) — с 23:00 до 23:59, 473 (15%) — с 22:00 до 22:59, а 132 (4,2%) — до 22:00. Глубокий анализ данных участников, учитывающий возраст, пол и другие факторы, показал, что реже других болели те, кто ложился спать с 22:00 до 22:59.

Дополнительная модель, контролирующая продолжительность сна, его регулярность и установленные предпосылки сердечно-сосудистых заболеваний, подтвердила более высоки риски для времени начала сна до 22:00, с 23:00 до 23:59 и после 00:00 (коэффициенты 1,24, 1,12 и 1,25 соответственно). Причём связь с повышенным риском развития заболеваний была сильнее у женщин, чем у мужчин.

А во сколько обычно засыпаете вы? Напишите в комментариях.