Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Жизнь 5 февраля

7 секретов людей, у которых получается высыпаться

Превратите сон из рутины в наслаждение.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

как выспаться
Избранное

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

«Люди смотрят на сон как на очередное повседневное занятие, например чистку зубов, — говорит Рубин Найман, специалист по сну из Центра интегративной медицины Университета Аризоны. — Для многих людей это вроде долга — на 7–9 часов отключаться от реальности. Они воспринимают сон как аппендикс, как что-то бесполезное в современном мире».

Но некоторые люди пересмотрели своё отношение к ночному отдыху и превратили его в настоящее удовольствие. Вот в чём их секрет.

1. Они ценят сон

Во время фазы быстрого сна, или REM-фазы, мозг собирает наши мысли вместе так, как не смог бы в другое время. «Умение видеть сны имеет огромное значение для памяти и творчества», — говорит Найман.

«Влюблённые в сон» стараются осознавать свои сновидения и запоминать их. Такие люди помнят, что сны многозначны и отражают наше подсознание, и это уже серьёзная причина ценить их.

2. Они готовятся ко сну

Перед сном такие люди успокаиваются, убирают от себя все раздражители и только спустя некоторое время выключают свет и укладываются в кровать. Например, Найман выключает свет в 22:00, а готовится ко сну заранее — в 21:30 или даже в 21:00. Так что есть целый час, чтобы расслабиться, избавиться от стресса и настроить организм на отдых.

Современного занятого человека можно сравнить со спортивным автомобилем или самолётом. Но чем быстрее автомобиль, тем больше его тормозной путь, и любому самолёту нужна взлётно-посадочная полоса в несколько сотен метров. Поэтому чем больше вы сделали за день и чем активнее он прошёл, тем больше времени вам требуется для того, чтобы с бурной деятельности переключиться на отдых.

Постепенно успокаиваться, ощущать мягкую тяжесть, которая придавливает тебя к кровати, и поддаваться ей, соскальзывая в сон. Это действительно приятно.

3. Они не вскакивают с кровати

Такие люди ценят состояние утренней дремоты и не прочь задержаться в ней подольше. Это необычная смесь сна, фантазии и бодрствования, когда любые внешние раздражители оставляют отпечаток на возникающих в сновидениях образах.

Если вы не можете просыпаться без будильника, поставьте на него такую мелодию, которая разбудит медленно и осторожно. Можно установить два звонка через определённый промежуток времени.

4. Они действительно устают

Лиза Меркурио, сооснователь сети The Bedtime Network, отмечает, что именно физическая активность помогает ей отлично высыпаться. Лиза участвует в марафонах, выкладывается по полной и говорит, что её можно назвать влюблённой в сон.

Физическая активность способствует лёгкому засыпанию, а также помогает успокоить мысли, которые часто мешают уснуть.

5. Они выбирают правильные средства для сна

Вместо того чтобы глотать лекарства или успокоительные, такие люди потребляют мелатонин, аналог естественного гормона, важного для сна. Наш организм сильно зависит от уровня освещения, а поскольку мы не всегда можем позволить себе во время отдыха находиться в темноте, приём мелатонина помогает организму понять, что пора засыпать.

6. Они прощают себе бессонные ночи

Иногда не получается следовать предписаниям, которые обеспечивают отличный сон. Чашка кофе вечером, интересный фильм на планшете, поздний ужин или тревожные мысли могут помешать вашим планам на отдых.

Не стоит расстраиваться, что так получилось. Эта бессонная ночь не разрушит вашу жизнь, а завтра будет смысл лечь пораньше или подремать днём.

7. Они не отказываются от сна, чтобы выкроить время на себя

Главная причина, по которой взрослые люди ложатся спать позже, чем хотят, — стремление освободить личное время. Днём — работа, вечером — домашние дела, времени на любимые занятия просто не остаётся. Вот и приходится отнимать у себя 2–3 часа сна, чтобы почитать книгу или посмотреть фильм, который давно советовали.

Если вы измените своё отношение ко сну, влюбитесь в него, то изменятся и приоритеты. Время для себя вы будете выкраивать за счёт других дел. В итоге график немного сместится и вы свалитесь в кресло с ноутбуком не в десять вечера, как обычно, а на два часа раньше и к 22 часам будете готовы отправиться в царство сновидений.

Читайте также 🧐
  • Как уснуть за 10, 60 или 120 секунд
  • 12 причин, почему постоянно хочется спать
  • Почему нам так важно спать и как наладить свой режим сна
Источник статьи: 7 Secrets Of People Who Get Enough Sleep
Обложка: кадр из фильма «Бриллиантовая рука»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Sergey Malinin
09.05.14 01:50
Ложиться в 10 и не отказываться от личного времени? У меня, например, график такой: просыпаюсь в 6:00, домой с работы возвращаюсь в 8.30. Время поесть, сходить в ванну и пора врубать первое время для сна? А помимо этого всё таки время и с женой хочется провести и на себя время выкроить. Вот и получается ложиться спать как минимум к 12. Не понимаю, как можно в таком режиме жить..
Gleb Lagoshin
09.05.14 03:07
Москва, наверное) Твой выбор, друг мой, твой выбор.
f.d.k
27.06.14 06:56
У меня и не в Москве такой режим дня, встаю в 6,00 - 6,30, домой возвращаюсь в промежутке между 19,00 и 20,00. Жена также. А вся проблема в том что дорога дом/работа отнимает почти час времени днём и столько же, а иногда и больше вечером. В итоге обычно спать лечь получается после 23,00.
hpenvy hpenvy
09.05.14 04:16
я вот тоже не понимаю....неужели, я рождён чтобы уделять себе время 2-3 часа в день. В этом я нахожу смысл, рваться вперёд! Начать своё дело!))
Helen Fedorenko
15.05.14 00:28
Хах! все думают почему то, что свое дело, значит больше свободного времени!!! Заблуждение! Там еще хлеще впахиваешь! А потом еще думаешь о том, чтоб сотрудники не филонили + ответственность за ВСЕ! Это не так просто, как многим кажется!
Ruslan Vishniakov
10.02.23 09:04
Очень хорошо. Спасибо.
Александр Киселев
09.05.14 07:31
Про мелатонин глупости. Серотонин вырабатывается под действием света благодаря эпифизу. Ночью Серотонин превращается в Мелатонин. Поэтому чтоб хорошо спать нужно гулять ежедневно 2 часа под солнцем. При этом сидение в пробке не спасает. Тк эпифизу нужен УФ. Который стекла авто и оконные не пропускают.
Артем Омни
10.05.14 13:00
А можно источник на 2 часа под прямым солнцем. В таких то количествах это очень вредно и более того так почти никто не делает за исключением может каких-то африканских племен, у которых нет выбора и они уже для этого черные.
Юлия Вревская
15.05.14 00:52
Ну, плюс к этому, мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому спать надо, соответственно, тоже не при включенном ночнике. Не все это могут.
Александр Киселев
09.05.14 07:34
Сравнение торможения авто со сном притянуто за уши. Речь идет об обычной биодинамике. Для того чтоб освободиться от стресса и переключиться на другой ритм организму нужно вполне конкретное время. У каждого разное.
Walter White
09.05.14 19:39
Интересно, начиная читать статью, я и не знал что эти пункты я и так уже делаю. Зато узнал что я оказывается, "влюбленный в сон" :) Хорошая статья!
Клава Батарейкина
10.05.14 18:50
Правильно, главное любить это дело. Я сплю каждый день 10 часиков, иногда и днем могу прилечь, поэтому всегда нахожусь в прекрасном расположении духа. Причем, одинаково сладко сплю и на дорогущей кровати, и на проваленной раскладушке - главное, чтобы было тихо! Хорошего всем сна!
Александр Попов
11.05.14 01:53
С детства боялся спать, просыпался и плакал т.к. казалось что всё интересное проспал. ,) Когда вырос стал совой, Мозги лучше работают ночью, хотя работаю днём.,)) Приступы сонливости утром-в 8-9 и в 17 часов дня. Много спать не могу, когда пытаюсь-встаю разбитым. Хронически не высыпаюсь,В среднем 5 часов норм. сна получается в сутки, чувствую что усталость ,апатия , а перебить себя, привычки не пытаюсь - плохо конечно ,Спите люди-получайте удовольствие и будьте вечно молодыми!,) Александр 48 лет
Юлия Вревская
15.05.14 00:54
Александр, прочтите, пожалуйста, вот это, может сработать : http://www.livemaster.ru/topic/638703-sensornoe-odeyalo-pomogaet-uspokoitsya-i-spat?vr=1&;inside=1 поможет наладить режим сна и не вставать разбитым.
Yura “NEON” Smirnov
10.10.20 23:51
Вот прям как про меня написали! Лучшее время - ночь. Тоже сова и такое же приступы сонливости, прям с точностью до часа. А сын у меня (6 лет) как раз не любит идти спать, тоже боится что-то важное пропустить, не успеть. Видать тоже совой выростит.
Елизавета Рыхлёнок
14.05.14 01:10
Читала эту статью вместо того, чтобы уже спать это время)) три часа ночи как-никак!
Алекс Лайт
14.05.14 22:14
Все это фигня. Вот вам семь действенных пунктов как выспаться. 1. Перерубить топором кабель к роутеру 2. Выключить смартфон 3. Выключить второй смартфон. 4. Выключить Нокию, которая лежит в ящике стола, на случай если оба смартфона сдохнут. 5. Выключить планшет. 6. Лечь. 7. Выспаться.
Юлия Вревская
15.05.14 00:57
Мелатонин расхвалили как супер средство. Но, во-первых, он хорош натуральный (выработанный организмом) (например, с помощью этого: http://www.livemaster.ru/topic/638703-sensornoe-odeyalo-pomogaet-uspokoitsya-i-spat?vr=1&;inside=1) Во-вторых, это не просто "враждебная организму химия", у некоторых он (искусственный) вызывает побочные эффекты. У одного из моих клиентов 0 головная боль. У второго - простите, понос (очень нежный желудок). Зачем засорять организм, если лучше помочь органически? :)
Ринат Тимирханов
29.09.15 14:07
не советую употреблять мелотонин. у меня после него появилась бессоница, начал просыпаться через 6 часов сна, состояние при этом не выспавшийся, а заснуть никак не можешь.
Ринат Тимирханов
29.09.15 14:17
30 минут http://endokrinka.ru/epifiz/kak-povysit-serotonin.html
Al Kl
08.09.17 02:43
что б хорошо спать я затыкаю уши берушами , выпиваю пустырник и валосердин ,платок на голову еще один платок вдвое сложенный темный на глаза и сверху черный стандартный мягкие очки для сна, всю жизнь 39 лет работаю по смене , оперативник
seila
17.10.17 02:40
Спать нужно в маске! Решает очень многие проблемы и вырабатывает рефлекс "маска-спать"))
seila
17.10.17 02:41
А мне очень понравилось сравнение. Очень поэтично, я бы сказала)
Александр Кургинянц
27.04.20 02:05
Всю жизнь страдал от того, что не могу заснуть рано. Все способы перепробовал. А оказывается просто мой график сна с 4:00 до 12:00. Через два часа засну))) Разумеется, работаю на себя.
Ирина Давымока
21.05.20 19:15
хватит писать фигню,если в 22 приходишь с работы,то жить когда?
Sergei F
11.10.20 05:33
Какая глупая чушь! Ценить сон, готовится к нему, не вскакивать... Если у тебя достаточно времени на полноценный, спокойный сон, то кому нужны эти советы. Если у тебя категорически не хватает времени на сон, или он не стабилен, то эти советы не работают так же.
Wera Ferat
06.02.23 14:17
"" такие люди потребляют мелатонинЯ вообще против всяких таблеток и лекарств от бессонницы, только в редком случае могу выпить, когда лежу пару часов без сна.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях