Жизнь Здоровье 19 июня 2013

Все что вам нужно знать о crossfit

Фото автора Александр Мураховский
Александр Мураховский

Все что вам нужно знать о crossfit
Избранное

Начать заниматься собой тяжело. Особенно тому кто никогда этого не делал и мало представляет с чего начать. Но, если Вы твердо решили изменить свою жизнь к лучшему и готовы начать хоть сейчас, а бег, спортзал и другие распространенные виды спорта Вас не привлекают, то Вы пришли по адресу. Я хочу рассказать о такой разновидности спорта как кроссфит (crossfit).

Этот замечательный вид спорта придумал Грег Глассман и хотя сам Мистер Глассман в свои 50 лет уже не слишком похож на хорошо тренированного спортсмена, придуманный им вид спорта становится все более и более популярным и на то есть причины.

Грег Глассман
Кроссфит представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей. Упражнения не станут для вас новинкой так как практически все они взяты из других видов спорта — тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес. Вам кажется что это легко? Тогда вы еще не пробовали это на своей шкуре. Основной целью кроссфита является развитие функциональных качеств человека, то есть сила, скорость, выносливость, резкость, координация и другие и достигается это за счет изматывающих серий упражнений. Приведу пример такой серии: приседания со штангой на плечах 10 раз + 10 махов гири + 15 burpee (кроссфит упражнение объединяющее в себе комплекс — отжимания с выпрыгиванием и хлопком над головой) + бег с максимальным ускорением. Поверьте, после такого сета вам больше не придет в голову мысль о том, что в кроссфите нет ничего сложного.

В зависимости от вашей цели, будь то похудение, улучшение выносливости или силы или набор мышечной массы, кроссфит делится на несколько видов:

  • тренировка на выносливость
  • тренировка на силу
  • кардиотренировка

Но, в основном все эти тренировки являются частями одного комплекса и выполняются раздельно в течении недели. Тренировки кроссфита очень короткие в сравнении с другими видами спорта, но это по причине того, что они невероятно интенсивны и из-за этого гораздо быстрее создают для мышц состояние стресса. Еще одной особенностью кроссфита является то, что этот вид спорта очень универсален, у него нет четкой специализации и он подойдет вам в любой из поставленных целей.

На заметку девушкам, кроссфит предполагает работу с гирями и другим железом, но не стоит думать что как только вы возьмете гирю в руку, у вас сразу же вырастет мужской некрасивый бицепс, к сожалению для мужчин и к счатью для вас, для этого нужно слишком много усилий, так что не стоит бояться.

Таким образом, подводя итог можно сказать, что кроссфит — это:

1. Просто — для большинства упражнений вам не понадобится определенный инвентарь, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.

2. Универсально — выбирая из огромного множества целей которые вы можете себе поставить, будь-то сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение силы, ловкости, выносливости, вы можете быть уверены, что кроссфит поможет вам в достижении любой из этих целей.

3. Интересно — количество упражнений в кроссфите действительно огромно и из-за этого вы можете постоянно разнообразить свои тренировки.

4. Эффективно — кроссфит действительно очень эффективный вид спорта. Не хочу приводить никаких исследований, просто попробуйте выполнить пару полноценных кроссфит-тренировок и послушайте свое тело. Я уверен, что оно само подскажет вам правильный ответ.

Несмотря на то, что кроссфит не так популярен как бег и фитнес, вы все равно сможете найти достаточно информации по этому виду спорта, а если вы житель большого города, то сможете отыскать даже сообщество кроссфитовцев и присоединится к ним в погоне за своей целью!
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Это интересно
Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Социальная реклама
5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

Реклама
7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

Реклама
5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Реклама
Комментарии
Сергей Колобушкин
19.06.13 14:20
эмм... бег и спортзал нас не привлекают, а вот приседания со штангой, гиря и опять таки бег, это именно то, что нам нужно? То есть, если мне, например хочется измениться, а бегать лень, то покидаться гирями, попрыгать со штангой, а потом все равно побегать явно будет в радость?
Александр Мураховский
19.06.13 14:22
Это называется разнообразие:)
Alexey Goldbergs
20.06.13 10:45
Измениться при этом ничего для этого не делая явно не получится ;) CrossFit как раз и интересен тем, что если вы не любите бегать, можете не бегать (кстати, многие топовые CrossFit-атлеты не любят бегать http://www.muscleandfitness.com/training/athletes-and-celebrities/mfs-live-chat-crossfit-games-champ-rich-froning?page=2 :), но бегают), а тягать штанги и гири, подтягиваться на перекладине или кольцах, запрыгивать на тумбу... да все что угодно.
Vadym
19.06.13 14:24
Спасибо за статью. Было бы интересно почитать здесь примеры тренировок для разных целей (сила, выносливость, кардио).
Alexey Goldbergs
19.06.13 14:42
Примеры тренировок можно посмотреть на оф. сайте CrossFit http://www.crossfit.com. Например, сегодняшний WOD - Hand Power Clean (http://www.crossfit.com/mt-archive2/008881.html) На YouTube можно найти видео как выполняется это движение. Например, вот Matt Chan (2-е место в CrossFit Games 2012) показывает как делать Power Clean (http://www.youtube.com/watch?v=KjGvwQl8tis) и Hang Clean (http://www.youtube.com/watch?v=WCdhjfg7fv4).
Vadym
19.06.13 15:49
Спасибо, Алексей.
Александр Мураховский
19.06.13 18:48
Если востребованно, почему бы и нет, напишу:)
Vadim Radskiy
19.06.13 15:17
Год занимаюсь по системе Crossfit, рекомендую всем, жалко то, что специализированных спортзалов пока не так много(
Alexey Goldbergs
19.06.13 16:24
Большинство CrossFit атлетов (включая Rich'а Froning'а, ChrossFit Games Champ 2011 & 2012) занимаются в своих гаражах ;) Хороший video-guide как из гаража сделать зал для CrossFit тут http://www.youtube.com/watch?v=ndZ2mDtcsTM
Мария Верховцева
19.06.13 16:29
О, крутое видео!
Alexey Goldbergs
19.06.13 17:02
Еще одно не менее крутое видео, в котором Dan Bailey (6-е место CrossFit Games 2012) показывает свой гараж и дворик за домом, где он занимается http://www.youtube.com/watch?v=lztFR9beiqs :)
Сергей Колобушкин
19.06.13 15:30
Вполне может быть. Ну тогда ждем статью, как изначально побороть лень!)
Мария Верховцева
19.06.13 15:38
В тему: https://lifehacker.ru/infografika-stoit-li-mne-trenirovatsya-segodnya/
Сергей Колобушкин
19.06.13 15:40
Великолепная статья. Спасибо. Недавно здесь, всего еще не перечитал.
Alexander Bazilevsky
19.06.13 17:21
Получается, что CrossFit в основе тренировок Nike Training Club
Александр Мураховский
19.06.13 18:47
Да, компании Nike и Reebok активно его популяризируют.
Karpov Aleksey
19.06.13 19:04
Столько текста а как начать заниматься и конкретные программы не приведены. Всё что можно было сказать новый вид тренировок высокой нагрузки. А что дальше то?
Александр Мураховский
19.06.13 19:43
Сложно поместить все сразу в одной статье, тем более, что вид спорта новый и необычный. В следующей статье опишу всю практическую часть:)
Alexey Goldbergs
19.06.13 20:10
Ну не такой уж новый ;) Первые статьи Глассмана датированы ажно 2002 годом http://journal.crossfit.com/2002/10/what-is-fitness-by-greg-glassm.tpl Да и не такой уж необычный. Вкратце можно описать его как "гремучая смесь тяжелой атлетики и спортивной гимнастики", но мне больше нравится то, как его описывает его Rich Froning (кстати, это как раз он на втором фот в этой статье) вот в этой серии видео-роликов http://www.youtube.com/playlist?list=PLY_EPJZGCuXrOsKeWb2VGq_obOMvaLiGm. Касательно же вопроса "А что дальше то?". Если владеете английским - начните читать http://journal.crossfit.com, например отсюда http://journal.crossfit.com/start.tpl. Если же познания в английском не столь сильны (а их действительно порой непросто понять из-за английских и латинских названий тех или иных групп мышц), есть неплохой канал на YouTube, который ведет Алексей Немцов (вице-чемпион России 2012 по CrossFit) http://www.youtube.com/user/ReeSport.
Sasha Bondareva
19.06.13 20:47
А что насчет влияния на здоровье? Какие противопоказания? Если тренировки отличаются высокой интенсивностью, необходима хорошая подготовка человека, неслабое сердце, и т.д.
Alexey Goldbergs
19.06.13 23:51
Вовсе нет. Понятно, что не каждый сможет выполнить комплекс "Diane" (связка из становой тяга со штангой 100 кг + отжимания в стойке на руках делается на время в формате "21-15-9", т.е. сначала 21 становая тяга, потом 21 отжимание, затем 15 становых тяг... ну и так далее). Поэтому идеологией CrossFit предусмотрено масштабирование нагрузок: вместо 100 кг возьмите пустой гриф (20 кг), вместо отжиманий в стойке на руках делайте жим этого пустого грифа над головой. Более подробно о масштабировании в CrossFit можно почитать тут http://journal.crossfit.com/2004/10/the-girls-for-grandmas-by-greg.tpl
Vlad Sakolsky
21.06.13 01:30
А что делать, если после интенсивной тренировки кружится голова? Уменьшить нагрузку или продолжать в том же духе?
Александр Мураховский
21.06.13 01:33
Это может быть связано например с тем, что вы занимаетесь в закрытом помещении или недавно поели. Но, скорее всего вы просто переутомились и стоит перераспределить нагрузку.
Нур Билалов
03.05.17 08:09
"присоединится к ним в погоне за своей целью!".А какая цель?