Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Жизнь
4 марта 2018

Почему вам стоит прекратить прокачивать силу воли

Научные исследования доказывают, что сила воли — переоценённое качество, которое не влияет на успех в жизни.
Фото автора Ира Смирнова
Ира Смирнова

Почему вам стоит прекратить прокачивать силу воли

Долгое время самые волевые и собранные вызывали зависть тех, кто легко поддаётся соблазнам. Считалось, что высокий самоконтроль и выдающаяся сила воли связаны друг с другом и приводят к обязательному успеху. Однако идея о том, что люди сдерживают импульсивные порывы и противостоят искушению благодаря усилиям воли, превратилась в миф.

Научные тесты доказывают, что эти понятия не соотносятся друг с другом и не обязательно приводят к успеху.

Сила воли и самоконтроль — это не одно и то же

Существует два способа измерить уровень самоконтроля. Первый — пройти опросник, состоящий из заявлений вроде «Я хорошо противостою соблазнам» или «Я плохо храню секреты», и согласиться с ними или опровергнуть их. Это простой метод, который довольно точно оценивает потенциал успеха в жизни.

Майкл Инцлихт (Michael Inzlicht), психолог из Торонтского университета, изучающий самоконтроль, считает, что люди, набравшие большее количество баллов в анкете, не переедают, лучше учатся и в целом более счастливы. Анализ ответов 32 648 респондентов, проведённый в 2012 году, показал, что между успехом в жизни и высокими баллами в тесте действительно существует связь.

Второй способ измерить уровень самоконтроля — провести поведенческий тест. В классическом исследовании психолог Рой Баумайстер (Roy Baumeister) заставлял испытуемых сопротивляться запаху свежеиспечённого печенья.

Сегодня психологи используют головоломки, в основе которых заложены когнитивные конфликты. Участникам эксперимента требуется задействовать силу воли, чтобы решить их. К примеру, суть популярной головоломки, основанной на экспериментах психолога Джона Ридли Струпа, состоит в том, что испытуемому показывают названия цветов, окрашенных другим цветом: синий, красный, жёлтый. Задача — назвать цвет, которым окрашено слово, игнорируя написанное.

В течение многих лет Майкл Инцлихт считал, что опросник самоконтроля измеряет то же, что и поведенческие тесты на силу воли. Оказалось, что нет. Он и его коллеги провели оба теста среди 2 400 человек и поняли, что никакой связи между ними нет. Люди могли утверждать, что легко противостоят соблазнам, и при этом не справляться с головоломками.

Самоконтроль — это не навык

В 2011 году в Журнале об особенностях характера и социальной психологии (Journal of Personality and Social Psychology) были опубликованы результаты исследования, проводившегося среди 205 человек в течение семи дней. Участникам эксперимента раздали телефоны, в случайном порядке спрашивающие их о желаниях и соблазнах, которые испытуемые могли бы испытывать в настоящий момент, а также о самоконтроле.

Спустя неделю учёные пришли к неожиданным выводам: те, кто, по собственным признаниям, лучше всего владел навыками самоконтроля, в принципе испытывали меньше соблазнов. Другими словами, тем, кто лучше всего себя контролирует, вообще редко приходится контролировать себя.

Майкл Инцлихт и Марина Милявская подтвердили и расширили эту идею, проведя такой же эксперимент среди 159 студентов канадского Университета Макгилла. Оказалось, высокую успеваемость по итогам семестра демонстрировали не те, кому удавалось лучше себя контролировать, а те, кто испытывал меньше соблазнов. Более того: чем больше студенты пытались сдерживать себя, тем более уставшими они себя чувствовали. Они не добивались желаемого, а только изматывали себя стараниями.

Чем отличаются люди с высоким уровнем самоконтроля от остальных

Так кто эти люди, которых не проймёшь свежевыпеченным печеньем? У них есть чему поучиться. Исследователи предлагают взять на заметку следующие факты.

1. Они наслаждаются деятельностью, которую большинство из нас избегает

Здоровое питание, обучение или физические упражнения для мастеров самоконтроля не тяжкое бремя, а приятное времяпрепровождение. Они знают разницу между «хочу» и «надо» и идут за целями, которых они хотят добиться.

Если вы ненавидите бегать, но при этом вам надо прийти в форму, вряд ли вы долго продержитесь на беговой дорожке. Выберите что-нибудь, что вам действительно нравится.

2. У них более здоровые привычки

В 2015 году психологи Брайан Галла (Brian Galla) и Анжела Дакворт (Angela Duckworth) опубликовали в Журнале об особенностях характера и социальной психологии результаты масштабного исследования, в ходе которого более 2 000 участников прошли шесть тестов. Оказалось, что те, кто легко избегает соблазнов, также имеют массу хороших привычек: они регулярно упражняются, едят здоровую пищу, хорошо спят и учатся.

«Люди, владеющие собой, устраивают жизнь таким образом, чтобы изначально избегать ситуаций, в которых нужно себя контролировать», — считает Брайан Галла. Структурирование жизни — это навык.

Люди, которые занимаются одним и тем же в одно и то же время — например, бегом или медитацией, — достигают целей быстрее. Не потому, что они отлично владеют собой, а потому, что они выстроили так своё расписание. Всё дело в планировании.

Известный тест с зефиром, проводившийся Уолтером Мишелем в 1960‑х и 1970‑х, подтверждает это. В эксперименте детям предлагалось съесть одну зефирку сейчас или подождать немного и получить ещё одну. Дети, которым удавалось высидеть и дождаться второго лакомства, не обязательно хорошо противостояли соблазнам. Они просто лучше задействовали стратегическое мышление.

В 2014 году журнал New Yorker написал, что дети в ходе теста вынуждены были менять своё отношение к лежащему перед ними угощением, чтобы справиться с искушением. Они находили способ не смотреть на лакомство или представляли, что перед ними лежит что-то другое.

3. Некоторые просто испытывают меньше соблазнов

Наш характер частично зависит от генов. Некоторые из нас любят поесть, другие обожают азартные игры или ходить по магазинам. Высокая сознательность — черта характера, также передающаяся по наследству. Её обладатели прилежно учатся и следят за своим здоровьем. Им просто повезло: они выиграли в генетическую лотерею.

4. Состоятельным проще себя контролировать

Дети из бедных семей гораздо хуже контролируют себя, проходя тест с зефиром. На это есть причина. Эллиот Бёркман (Elliot Berkman), учёный из Орегонского университета, считает, что люди, выросшие в нищете, больше фокусируются на сиюминутных вознаграждениях, чем на долгосрочных, потому что, когда ты бедный, будущее выглядит неопределённым.


Каждый, кто хотя бы раз садился на диету, знает, что сила воли не работает в долгосрочной перспективе. Кроме того, недостаток самоконтроля часто путают с моральным падением. Мы считаем, что слабая сила воли не даёт нам похудеть, хотя всё дело в генетике и нашем перегруженном калориями питании. Мы виним зависимых в том, что они не знают меры, хотя они не способны управлять собой.

Вы можете воспользоваться силой воли, чтобы, к примеру, не вернуться к дурной привычке. Но полагаться только на неё при достижении целей — всё равно что полагаться на ручной тормоз, когда вы ведёте машину. Вы должны сконцентрироваться на том, что толкает вас к цели, а не бороться с препятствиями, возникающими на пути. Сила воли иногда срабатывает таким образом, что вы, наоборот, проигрываете.

Пора признать, что навязчивое внимание к самоконтролю удерживает нас от поиска методов, которые действительно приводят к успеху.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Источник: Why willpower is overrated
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Это интересно
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Банки запустили в приложениях сервисы для пострадавших от мошенников

Банки запустили в приложениях сервисы для пострадавших от мошенников

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат

Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат

Комментарии
Филипп Ладожский
05.03.18 11:26
После прочтения статьи: "Почему стоит прекратить прокачивать силу воли" стало ясно почему, хотя для меня, а думаю и для большинства людей, сила воли и самоконтроль на человеческом, бытовом, уровне останутся тождественными понятиями. Но давай пока опустим этот факт. Теперь, после прочтения статьи и "осознания" всей разницы между понятиями "силы воли" и "самоконтроля", возник другой вопрос: "А как прокачать самоконтроль?"
Эрнст Светоносный
26.10.18 10:43
если задаётесь таким вопросом, значит, вы не поняли суть статьи
Gena Popov
16.06.23 17:06
Или просто Вы не обладает достаточно критическим и/или непредвзятым мышлением чтобы увидеть то о чем я говорю - выйдя за рамки которыми ограничили Вас автор статьи и посмотрев на факты о которых я написал. Ведь по существуе кроме того что Вы мне приписали Ваши домысли в Ваших слов нет смысла
Gena Popov
05.06.23 14:31|изменено
Ответ один никак - это пропаганда отсутсвия воли у человека и вывод тут только один, который Вы обязаны сделать - Вы ничего не можете сделать и Вам надо смириться с теми результатами которые у Вас есть и больше никогда не пытаться прыгнуть выше - или Вы хотите антинаучные мифы продвигать?
Oqui
09.06.23 08:25
Один круче другого... Не читая статью пришли обосраться, не сняв штаны? Эта статья должна была побудить Вас на поиск новой информации, но Вы же читали сквозь пальцы, а думать не хотим
Gena Popov
16.06.23 17:01|изменено
О какой новой информации идет речь? Вот я Вам привел новую информацию - у Вас она вызвала поток неконтролируемых Вами фантазий - которые Вы выдумали чтобы подтвердить правоту того что Вам просто нравится. А ведь Вы могли бы принять обратную связь которую я дал написав отзыв о статье. Вот скажите честно мне кажется, или действительно - предвзятость и фантазерство Ваше все? С чего Вы решили что я не читал статью и обосрал ее? Напишите пожалуйста три доказательства подтверждающих Ваше мнение, если конечно Вы способны обосновать Ваши фантазии
Oqui
06.09.23 03:12
Предлагаю загуглить, что такое "пропаганда". Ситуацию нужно менять в корне. Нужно не учиться игнорировать неприятные ощущения, а вырабатывать необходимые привычки (которые будут снижать нагрузку) и убирать триггеры соблазнов, делая небольшие шаги (не перенагружать себя), сводя нежелаемые ощущения к минимуму. Повторно напоминаю воспользоваться браузером для поиска необходимой информации, он для этого и придуман. Жаль, что так и не смогли воспользоваться информацией из статьи, зато увидели какую-то попытку умышленного манипулирования общественным сознанием и потребовали от меня какие-то доказательства, причём ровно три штуки. Юморист x'D
Gena Popov
26.02.24 23:11|изменено
> Предлагаю загуглить, что такое "пропаганда". Вы прежде чем такое предлагать, сами бы воспользовались своим советом. > Нужно не учиться игнорировать неприятные ощущения Учитесь, зачем Вы мне эту фигню пишете? > а вырабатывать необходимые привычки (которые будут снижать нагрузку) и убирать триггеры соблазнов С чего Вы решили что можете такое делать? Наука не доказала что у Вас есть такие возможности, зато известный научный факт - что свободы воли у Вас нет - а в триггерах у Вас такого не заложено уже, значит это не возможно и у Вас просто триггерят фантазии что со временем просто затухнет. > Повторно напоминаю воспользоваться браузером Здорово что Вы это умеете, жаль что не умеете пользоваться логическим мышлением - хотя с Вашими двумя триггерами это и не возможно - у Вас же в голове щелк - и вы как кукла про браузер пишете - на большее не способны естественно. > зато увидели какую-то попытку умышленного манипулирования общественным сознанием Я нигде не писал про умышленное манипулирование - тут у Вас явно явно просто передача как у попугайчика, по триггерам. > и потребовали от меня какие-то доказательства, причём ровно три штуки Просто я подумал что Вы вряд ли способны больше дать, но похоже ошибся - Вы даже 3 не смогли, и то что Вы тут понаписали это просто фантастический бред который Вы неосознанно генерируете в следствии нейронного шума в Вашей голове. Действительно смешная шутка - Вы безумный бред про меня написали, а оказалось что это лишь фантазия, ха ха.
Что вы могли пропустить
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
0
Вчера
Жизнь
Жизнь
3 приёма, которые помогут говорить о сложном простыми словами
3 приёма, которые помогут говорить о сложном простыми словами
0
13 октября
Жизнь
Колонка
11 бойцовских пород собак, с которыми не страшно гулять по ночам
11 бойцовских пород собак, с которыми не страшно гулять по ночам
0
13 октября
Жизнь
Ликбез
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  
0
13 октября
Жизнь
Жизнь
10 стыдных вопросов о фобиях: отвечает психиатр Дмитрий Заносов
10 стыдных вопросов о фобиях: отвечает психиатр Дмитрий Заносов
0
13 октября
Жизнь
Колонка
5 установок, которые многие принимают за любовь к себе. И зря
5 установок, которые многие принимают за любовь к себе. И зря
0
9 октября
Жизнь
Книги
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 
0
9 октября
Жизнь
Жизнь
Сколько длится беременность у собак и как позаботиться о питомце в это время
Сколько длится беременность у собак и как позаботиться о питомце в это время
0
9 октября
Жизнь
Ликбез
Что такое философский интеллект и как он не даёт сойти с ума в современном мире
Что такое философский интеллект и как он не даёт сойти с ума в современном мире
0
7 октября
Жизнь
Колонка
Как правильно измерить температуру кошке
Как правильно измерить температуру кошке
0
6 октября
Жизнь
Ликбез
Синдром вахтёра: что это такое и как с ним бороться
Синдром вахтёра: что это такое и как с ним бороться
3 октября
«Горящая изба»
Жизнь
Как проявляется энтерит у собак и чем он опасен
Как проявляется энтерит у собак и чем он опасен
0
3 октября
Жизнь
Ликбез
8 стыдных вопросов про питание домашних животных: отвечает ветеринарный специалист
8 стыдных вопросов про питание домашних животных: отвечает ветеринарный специалист
2 октября
Жизнь
Жизнь
6 страхов, которые мешают наслаждаться жизнью в одиночестве
6 страхов, которые мешают наслаждаться жизнью в одиночестве
0
30 сентября
Жизнь
Жизнь
Визуал без боли: как создать красивую презентацию, если вы не дизайнер
Визуал без боли: как создать красивую презентацию, если вы не дизайнер
0
29 сентября
Жизнь
Жизнь

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Марина Никольская5 часов назад

0 / 0

Всегда сначала листаю до цены
Обзор Huawei MatePad 12 X (2025) PaperMatte — приятного планшета для рисования и заметок
Аватар автора комментария
Alexandr Al8 часов назад

0 / 0

С чего ты взял, что я говорил об анализе?
«Google Поиск» в России получает режим ИИ, работающий как чат-бот
Аватар автора комментария
вера денисова9 часов назад

0 / 0

На последнем фото пытались вскрыть личинку чужого😀
Это не так работает: 22 фото, как не надо обращаться с гаджетами и техникой
Аватар автора комментария
Alla Luchko9 часов назад

0 / 0

Интересно, а кто-то из тех, кто копит и не тратит задумывался о том, что может тупо не дожить до того момента, когда сможет накопленные деньги потратить?? Он договор о бессмертии подписал?? Или договорился со всеми мошенниками,что его деньги не исчезнут со счетов?! Я где-то читала, что жить будущим, а не настоящим, то есть здесь и сейчас - это психическое отклонение
Взятка кукухе, чтобы не отлетела: 4 причины не лишать себя маленьких радостей ради экономии
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях