Многие бегуны ошибочно считают, что увеличение скорости и силы ног возможно достичь только длинными забегами. Все замечательно, если вам нравятся очень длинные пробежки по выходным и вы получаете от этого удовольствие. Но если вы себя насилуете для достижения результатов, то есть способ проще увеличить скорость на средних дистанциях вроде 10К.
Copyright Shutterstock
Исследователи университета города Копенгаген провели исследование, в котором группа бегунов уменьшила тренировочное время вдвое, но серьезно улучшила время на дистанции. Группа использовала метод 10−20−30. Его суть состоит в том, что после разминки вы бежите спринт 10 сек на максимальной скорости, затем 20 секунд бежите со средней для вас скоростью, а остальные 30 сек джоггите в расслабленном состоянии. И так 6 повторений без паузы. Исследователи утверждают, что это отличная альтернатива длительным забегам.
Попробуете?
Лучшие предложения
Как работает распродажа на Ozon c точки зрения продавца и покупателя
15 вечерних платьев со скидками до 90%, чтобы сиять как ёлочка
Берём в подарок смарт-часы Samsung Galaxy Watch 7 со скидкой 41%
Пусковое устройство от Baseus, которое пригодится зимой. Сейчас на него скидка 48%
Что подарить мальчику на Новый год: 15 классных идей
Берём в подарок планшет Huawei MatePad 11.5 с высоким рейтингом покупателей
Надо брать: беспроводная зарядная станция Ugreen MagFlow со скидкой 43%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Платежи с кешбэком и без комиссий. Как приложение Газпромбанка облегчит вам жизнь
Как найти увлечение после 60 лет и почему это важно
3 вида киберугроз, которые могут серьёзно навредить бизнесу
Как выбрать апарт-отель для инвестиций и зачем это нужно