Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье 1 апреля 2014

12 способов сделать бег более интересным

Если вам уже стали надоедать обычные пробежки, то есть целых 12 способов их разнообразить.
Фото автора Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков

12 способов сделать бег более интересным
Избранное

Рано или поздно это происходит с каждым бегуном.

Сначала вы полностью отдаетесь своему новому увлечению. Накручиваете километры и увеличиваете темп, считаете свои достижения и делитесь ими с друзьями. А потом проходит время, и бег постепенно превращается в ежедневную рутину. Вам становится скучно и обычная доза эндорфинов вас уже «не вставляет».

Значит, пришла пора разнообразить свои тренировки.

1. Интервальный бег

Если спокойный бег на длинные дистанции начал вас утомлять своей монотонностью, то попробуйте интервальный бег. Это могут быть отрезки длиной в 200-300 метров, преодолеваемые в быстром темпе и перемежаемые отдыхом в виде бега трусцой или даже ходьбы. Вы можете подобрать подобную схему самостоятельно или воспользоваться специальными тренировочными планами, например из приложения Adidas miCoach.

2. Бег по лестнице

Blazej Lyjak/Shutterstock

Да, такой вид тренировок можно организовать далеко не везде. Но если поблизости от вас есть длинный склон со ступеньками, то обязательно попробуйте включить его в свой забег. Кроме внесения эмоционального разнообразия в обычную тренировку, такой бег предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе и нагружает несколько другие мышцы, чем при обычной пробежке. Кстати, спуск по лестнице не менее полезен для опорно-двигательного аппарата, чем подъем.

3. Табата

Табата — это один из видов интервальных тренировок, который заключается в спринте с максимальной скоростью в течение 20 секунд, а затем отдыхе 10 секунд. Повторяйте этот цикл сколько сможете, только учтите, что данный вид тренировок требует хорошей физической формы.

4. Бег с подъемами и спусками

Если обычная ваша тренировка ранее пролегала по равнине, то, включив в нее пару холмов и спусков, вы можете получить совершенно новые ощущения. Затяжной подъем или преодоление короткого, но крутого склона, заставит вас проявить не только все на что вы способны в физическом плане, но и закалит вас психологически. И, разумеется, о скуке здесь не может быть и речи.

5. Бег по пересеченной местности

EpicStockMedia/Shutterstock

Этот вид активности даже породил новый вид спорта под названием трейлраннинг, который становится все более популярным в мире. Основное его отличие от обычного бега — ландшафт, по которому проложена трасса. Это могут быть горы, лес и даже пустыня. Так что, кроме улучшения физической подготовки, при таком беге вы сможете наслаждаться единением с природой. Только не забудьте хорошо подготовиться к такому забегу.

6. Интерактивные игры

Не обошли вопрос мотивации бегунов и мобильные разработчики. Кроме многочисленных трекеров физической активности, которые подбадривают вас различными медалями и кубками (к сожалению, виртуальными) за достижения, есть несколько программ, вовлекающих вас в увлекательную игру. Так, приложение Zombies, Run! предлагает вам убегать от кровожадных зомби, а The Walk вообще погружает в настоящий триллер, в котором вы будете главным действующим лицом.

7. Бегайте вместе

Занятия вместе с друзьями или даже целой группой может быть отличным способом провести время. Если среди вашего окружения нет желающих, то попробуйте поискать единомышленников в спортивном клубе или даже с помощью специального приложения, которое подберет вам компаньона для пробежки.

8. Наушники

В то время, как ваши ноги наматывают километры, ваши уши и мозги совершенно свободны, правда? Задействуйте их таким образом, чтобы ваша тренировка стала самым приятным и интересным временем дня. Приятная музыка, подкасты, аудиокниги, языковые курсы смогут помочь вам провести пробежку не только приятно, но и полезно.

9. Поменяйте цель

Вы стараетесь постоянно наращивать километры? Тогда попробуйте бегать гораздо меньше, но быстрее. И наоборот, спринтерам не помешает иногда провести длительный забег на очень большую дистанцию. Такое изменение может положительно сказаться на ваших результатах и значительно разнообразит тренировки.

10. Добавьте упражнения

Maridav/Shutterstock

Не стоит замыкаться только на беге, особенно если чувствуете, что начинаете морально уставать от этого. Легкая пробежка для разминки и занятия на тренажерах помогут сохранить форму, проработать мышцы, обычно бездействующие во время бега, развить силу. Еще лучше, если это будет происходить на природе, весна ж все-таки идет.

11. Просто расслабьтесь

Иногда бывает полезно просто расслабиться и дать себе отдых. Лучше пропустить пару занятий, чем потом страдать от физической и психологической усталости. В конце концов, даже профессиональные спортсмены имеют специальное время для отдыха и восстановления.

12. Соревнования!

Одним из лучших способов повысить свою мотивацию к занятиям — это запланировать участие в соревнованиях. Не важно, что это будет: городской забег на пять километров или международный триатлон — в любом случае, вы получите смысл и стимул для дальнейших занятий.

А какие способы мотивации используете вы, когда совсем уже не хочется и даже уже не можется?

Обложка: Warren Goldswain/Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Трикотажное платье Zarina

Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: штора для ванной, подушка-черепашка и домик для кота

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Аккумуляторные батарейки, коврик для теста, ёлочные игрушки и другие интересные товары дешевле 500 рублей

Это интересно
Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Реклама
Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Реклама
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Комментарии
Evgeny
01.04.14 19:02
Почти все ерунда, не спортивно и просто вредно если выходит за рамки заранее спланированной тренировки. Кроме пункта 6 :))
Ольга Кожар
01.04.14 19:15
интервальный бег - то, что надо!
Konstantin Dobrovolskiy
03.04.14 23:36
Всё бред. Занимаюсь спортом на любительском уровне с максимальным уклоном в пользу для себя и меньше вреда. И вот мои несколько советов. Вернее ответ на эту статью Я Любитель, стремлюсь к профессиональным навыкам. Учтите это при чтении комментария 1) Музыка во время бега сбивает ритм, с которым вам комфортно бегать. Получать удовольствие от тяжелой музыки с ускоренным бегом одно, а следить за разными показателями во время бега другое( Дыхание, пульс, расстояние пробежки, состояние мышц и т.д. 2) Нужна цель и система тренировок. Нравиться бегать по настроению или в зависимости от погоды ? Эффекта будет немного (Исключения : ураганный ветер, ливень с холодным ветром и т.д.). Поставь цель, сделай систему тренировок и бегай. Эффекта будет больше 3) Подойдите внимательнее к деталям : обувь, одежда, место и время для пробежки. Общайтесь с опытными людьми, примените то, что для вас будет необходимо в данный момент. Чувствуйте что полезно, а что приносит вред 4) Правильно : чаще бегайте в компании и участвуйте соревнованиях 5) Перед, во время и после пробежки растягивайтесь. 6) Помните о питании до и после тренировок и употреблении воды 7) Правильно : комбинируйте бег с ОФП и другими упражнениями (Общая физическая подготовка)

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Rani Marta Ginting
29 минут назад

0 / 0

Situs game online kami menyediakan berbagai pilihan game dengan link https://45.140.167.176 dan https://128.199.254.216 yang menarik untuk semua kalangan. Dapatkan pengalaman bermain game online yang tak terlupakan dengan mengunjungi situs kami sekarang.
10-летний британец просит Apple изменить эмодзи с очками — сейчас он «оскорбительный»
Аватар автора комментария
Rani Marta Ginting
29 минут назад

0 / 0

Ingin pengalaman game online yang seru? Kunjungi situs kami dan temukan game-gamenya yang menarik. Ayo bergabung di situs game https://77.75.230.36 dan https://34.74.167.222 kami dan nikmati sensasi bermain game yang tak terlupakan.
10-летний британец просит Apple изменить эмодзи с очками — сейчас он «оскорбительный»
Аватар автора комментария
Alexander Makarenko
35 минут назад

0 / 0

А Liudmyla сама пробовала данную позу? Анатомия вышла из чата.
Что такое поза 68 и чем она хороша

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Алекс Рестлер
22 часа назад

+2 / 0

Не хватает Боинг и Эйрбас, а штаны я и сам могу сварганить.
Россияне назвали ушедшие бренды одежды, которых им не хватает. Есть ли такие у вас?
5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

Социальная реклама
Новости

Когда работу сделали для галочки: 15 фото от пользователей Сети

Вчера

Китайский ровер обнаружил под поверхностью Марса странные многоугольники

Вчера

Google назвала 11 новых функций для Android, WearOS и Google TV

Вчера

10-летний британец просит Apple изменить эмодзи с очками — сейчас он «оскорбительный»

Вчера

В России установлен рекорд по продажам смартфонов. В топе три китайских бренда

Вчера

«Госуслуги» смогут заменить бумажный паспорт уже в 2024 году

Вчера

Журнал TIME выбрал 10 лучших игр 2023 года

Вчера

«Яндекс Музыка» провела ребрендинг и обновила систему рекомендаций «Моей волны»

Вчера

«Киберзверь» выходит на охоту: стартовали поставки Tesla Cybertruck

Вчера

Вышел первый трейлер «Фуриосы» — спин-оффа «Безумного Макса»

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях