Мы часто пишем о положительном влиянии бега на здоровье и это действительно правда. Однако нельзя не вспомнить и о тех трудностях, которые могут вас подстерегать. Одним из самых главных врагов любого бегуна является банальная скука.

Травмы проходят, усталость можно победить, а вот скука подкрадывается незаметно и коварно может испортить все удовольствие. Выполнение на протяжении длительного времени в общем-то однообразных монотонных движений без всяких развлечений является для многих более серьезной проблемой, чем усталость или нехватка времени. По этой причине некоторые бегуны замедляют прогресс или вообще могут прекратить занятия бегом. Сегодня мы хотим вас познакомить с несколькими способами победить скуку во время беговых тренировок.

Добавьте скорости!

Если вам становится скучно на своей обычной дистанции, то лучшим выходом будет увеличить скорость бега. Согласитесь, что когда вы двигаетесь быстрее, почти на пределе, то о скуке говорить не приходится. Ваше тело и ваш мозг, столкнувшись с новой более трудной задачей, забудут о скуке надолго.

Слушайте музыку

Хорошая музыка в ваших наушниках не только прогоняет скуку, но и может значительно улучшить ваши результаты. Многочисленные исследования доказали, что музыка обладает отличным мотивирующим эффектом, блокируя сигналы об усталости, слабости и скуке в вашем мозгу. Создайте себе микс из любимых песен или попробуйте советы из этой статьи — результаты не заставят себя ждать.

Считайте

Скука — это безделие мозга, поэтому попробуйте нагрузить его полезной работой. Займитесь подсчетами пройденного и оставшегося расстояния, затраченного времени или, например, темпа движения. Это действительно иногда отвлекает.

Попробуйте делать это вместе

Даже если вы предпочитаете одиночные пробежки, все равно время от времени стоит побегать в приятной компании. Это отличный способ развеять скуку и немного развлечься, особенно если ваш партнер любит поговорить. Во время разговора на интересную тему вы удивитесь как быстро закончилась тренировка.

Подготовка к соревнованиям

Не важно будет ли это марафон или забег на три километра, просто выберите достаточно амбициозную для себя цель и запишитесь для участия в соревнованиях. После этого разработайте тренировочный план и начинайте целенаправленно готовиться к забегу. Поставленная перед вами большая цель вместе с конкретным планом ее достижения является отличным способом придать своим тренировкам второе дыхание.

Соревнуйтесь

Даже если это не гонка, а обычная тренировка, вы всегда можете добавить элемент соревновательности. Выберите бегуна, бегущего впереди вас, и попробуйте его догнать. Если вы тренируетесь на беговой дорожке, то попробуйте делать это быстрее, чем ваш сосед. Соревнования здорово развлекают и, разумеется, тут уже не до скуки!

Измените маршрут

Попробуйте найти новые приятные места в вашем районе, прокладывайте маршрут по новым улицам и дорожкам, начните хотя бы бегать в обратную сторону, если вы тренируетесь на стадионе. Вы не поверите насколько это может освежить ваши впечатления от пробежек. А если вы попадете в действительно незнакомую местность или ваш маршрут будет содержать препятствия, то тут уж точно будет не до скуки.

Попробуйте интервальный бег

Длительная монотонная нагрузка может действительно усыпить. Попробуйте взбодриться с помощью интервального бега, то есть чередуя промежутки с разной скоростью. Например, после 10-минутного разминочного отрезка ускорьтесь на 1 минуту, затем несколько минут с умеренной скоростью, потом опять 1-минутное ускорение и так далее. Это не только поможет вашему мозгу отогнать скуку, но и очень полезно для тела.

А какие способы борьбы со скукой во время бега применяете вы? Может быть у вас есть свой проверенный метод, которым вы можете поделиться с читателями?

(via)