Мы продолжаем серию постов про упражнения, которые можно выполнять дома без дополнительного спортивного оборудования. На этот раз будем работать над плечами и руками.
Упражнения для трицепсов
Для этого упражнения вам все-таки понадобится невысокая скамеечка. В принципе, опереться на диван тоже можно. Упор руками в скамейку, руки на ширине плеч немного позади корпуса. Ноги полусогнуты, упираются пятками в пол. Начинаете выполнять отжимания от лавочки, отводя локти четко назад. При этом спина должна быть максимально близко к скамейке, плечи опущены — голову в плечи не вжимаем!
Алмазные отжимания
Эти отжимания отличаются от стандартных положением рук — ладони поставлены рядом, локти отведены в стороны под углом 45 градусов.
«Боксер»
Становитесь в стойку — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, корпус наклонен вперед параллельно полу. И начинаете выбрасывать по очереди руки вперед, как будто боксируете.
Серия стабилизационных упражнений на плечи
Лягте на живот и вытяните руки вперед, ладонями друг к другу. Начинаете поднимать руки вверх, разводя их немного в стороны. Положение рук №2 — руки в стороны. Затем в максимальном верхнем положении продолжаете отводить руки назад и в стороны, доведя до положения «руки в стороны с согнутыми локтями». Финальное положение рук — замок за спиной.
Круг руками
Исходное положение — прямая стойка с руками, разведенными по сторонам перпендикулярно телу. Начинаете делать круговые движения с небольшим диаметром (ширина шага) по часовой стрелке в течение 20-30 секунд. Затем начинаете делать круговые движения против часовой стрелки.
Лучшие предложения
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 стильных контейнеров, которые помогут навести порядок на полках с крупами
Отпуск в любой сезон. 8 направлений для отдыха в России на разные времена года
Как подписка Газпром Бонус поможет отметить любой праздник и не разориться
РекламаКак сохранить рабочие навыки во время декрета: 6 советов
Как ускорить работу ноутбука: 7 действенных способов
Реклама