Эти тренировки вы вряд ли сможете выполнять дома, если только вы не живете в частном доме или на первом этаже, так как в них много прыжков и вряд ли вы найдете в квартире что-то достаточно высокое и устойчивое для того, чтобы выдержать вес вашего тела.

Предлагаю не травмировать соседей, себя и свою мебель, а выйти на улицу и насладиться последними теплыми и солнечными деньками. Ну что, лайфхакеры, попрыгаем?


Итак, предлагаю вам на выбор 2 интервальные тренировки. Новички выполняют эти 4 упражнения один раз. Если вы чувствуете в себе достаточно сил, можете попробовать выполнить два подхода. Ну а у профи нет выбора — 3 подхода по 4 минуты каждый

Видео №1

В первом упражнении вы выполняете 5 прыжков, затем 5 отжиманий. Следите за ногами и выберите для себя высоту, которую сможете взять — геройство и травмы тут будут лишними.

Видео №2

Во втором упражнении вы выполняете 5 подбрасываний ног вверх и 5 прыжков к рукам. И будьте осторожны, не закидывайте ноги слишком высоко, пока не научитесь держать баланс достаточно хорошо. Я так падала — больно!

Кстати, на видео BodyRock.TV теперь есть таймер и количество выполненных упражнений, так что если вы занимаетесь дома, не обязательно иметь под рукой таймер.