Легендарный Дин Карназес, победитель самого сложного среди ультрамарафонов — Badwater Ultramarathon и человек, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 разных штатах, в своем блоге на Runner’s World дал пять полезных советов, как улучшить беговую форму, всего лишь внеся незначительные изменения в свою повседневную жизнь.
1. Не стойте просто так
Дин сам пользуется и всем советует вместо обычного стола использовать письменный стол для работы стоя, потому что сидение ослабляет наше тело. Но не следует просто так стоять, можно провести это время с пользой. Поднимайтесь на цыпочках по 10 раз поочередно на левой и на правой ноге. Сначала повторяйте упражнение в течение дня 3-5 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 8-10 в день. Это поможет укрепить голени, если не верите, посмотрите на голени Дина.
2. Ай, печет!
Перец, имбирь и куркума оказывают противовоспалительное воздействие, поэтому хватит глотать горсти таблеток, лучше пожуйте перчика чили.
3. Столожнения
Делайте упражнения, не отходя далеко от своего рабочего стола. Повесьте перекладину, купите коврик для йоги, а один из офисных стульев превратите в тренажер для отжиманий (он все равно вам больше не нужен после покупки стола для работы стоя). Теперь между разбором email’ов, встречами и рутинной работой вы сможете делать комплекс упражнений, состоящий из подтягиваний, отжиманий и приседаний. Это скажется благоприятно не только на мышцах, но и на продуктивности.
4. Будьте мальчиком на побегушках (буквально)
В беге нет такого понятия, как «лишние километры», каждый шаг на счету. Купите наконец рюкзак и используйте бег, как средство передвижения: вместо поездки в банк или на работу сбегайте туда. Не надо бежать быстро, просто потрусите. Конечно же не стоит заменять такими пробежками плановые тренировки. Забудьте об автомобиле и транспорте ради преодоления пары километров.
5. Расслабьтесь
В йоге есть поговорка: «Йога хороша для бега, но бег не очень хорош для йоги». Возможно, вы не сможете скрутить себя в бараний рог, но немного йоги совсем не помешает для улучшения результатов в беге, она прекрасна для растяжки, поможет укрепить мышцы и наладить теплообмен (особенно Бикрам-йога).
(via)
Лучшие предложения
10 складных мангалов, которые пригодятся на майских праздниках
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
РекламаВыбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
РекламаЧто такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных