Одной из проблем нашего времени является лишний вес. Кто-то пытается решить эту проблему при помощи диеты, другие делают больше подходов в спортзале. Только организм не обманешь. Ваш вес — это результат разницы между съеденными калориями и потраченными. Когда-то давно наши предки благодаря жировой прослойке не умирали в голодные недели. С тех пор с пищей стало куда лучше, но наш организм этого не знает. Поэтому при первой возможности излишки калорий переходят в жировые запасы. Чтобы этого не происходило, необходимо придерживаться баланса калорий, то есть их считать. Для этого отлично подходит сервис fatsecret.com. О нём сегодня и пойдёт речь.

Что такое FatSecret

FatSecret является одним из старейших сервисов для подсчёта калорий. Его создали еще в 2007 году. Поэтому дизайн самого сайта вам покажется не самым современным, в отличие от нашего калькулятора калорий. Но создатели этого сервиса обещают пользователям такие вещи:

  • Пищевой дневник, чтобы записывать, что вы едите.
  • Дневник упражнений, чтобы записывать все калории, которые вы сжигаете.
  • График веса и журнал, чтобы записывать ваш прогресс.
  • Огромная коллекция полезных рецептов для вашей диеты.
  • Информация о пищевой ценности всех продуктов разных брендов и ресторанов.
  • Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android, BlackBerry и Windows.

У сайта есть две версии — английская и русская. В этой статье я сделаю обзор именно русского сайта и мобильного приложения для iPhone, потому что именно такой связкой я пользуюсь сам.

Вот как выглядит сайт:

А вот так выглядит приложение:

Что потребуется для использования FatSecret

  • $0 за оплату сервиса. Ребята сделали отличный сервис бесплатным, то есть нет урезанной версии и премиума. Небольшой баннер на сайте — вот и вся монетизация.
  • Компьютер или телефон с подключением к Интернету. Лично я использую и то и другое. На компьютере раз в один-два дня я составляю свою диету. А уже на телефоне вношу коррективы с учётом того, что съем не дома.
  • Весы для отслеживания собственного веса. Желательно взвешиваться в одно и то же время, например по утрам или после тренировки в спортзале. В настройках сервиса есть возможность указать частоту напоминаний о взвешивании вам на e-mail, если вы давно не заносили данные.
  • Кухонные весы. В принципе, вещь не обязательная, по крайней мере первое время. Во-первых, в FatSecret есть возможность выставлять съеденное в порциях. Во-вторых, можно натренировать свой глазомер по нашей статье «Калории в картинках: 200 калорий — это…».  А в-третьих, производители пишут на всех изделиях калорийность и состав. Велика вероятность, что вы найдёте по штрихкоду ваш товар в библиотеке FatSecret. Если его там не оказалось — просто найдите похожий или занесите самостоятельно.

Что стоит сделать сначала

  • Установить приложение на смартфон.
  • Зарегистрироваться на сервисе.
  • Выбрать себе цель, то есть хотите похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Для этого посчитайте своё РСК — рекомендуемое суточное количество калорий с учётом вашего веса, возраста, дневной активности и пола.
  • Определить ключевые показатели, кроме калорий. Сервис предлагает следить не только за калориями, но и за белками, углеводами, жирами, натрием и так далее.
  • Если вы готовите сами, то я советую вбить ваши фирменные блюда. Я для эксперимента вбил туда овсянку и протеин.
  • Составить себе диету на первое время. Лично я воспользовался материалом с нашего сайта: «Как составить диету для бегуна».
  • Добавить друзей. Вместе следить за весом веселее.

Какие будут результаты

  • Вы будете лучше контролировать, что вы едите.
  • Не стоит ждать, что вы похудеете быстро. Быстро уходит только вода. Для избавления всего от килограмма жира вам потребуется создать дефицит в 8 000 килокалорий. Это реально нелегко.
  • Вы невольно будете выбирать более здоровую пищу.
  • Ваша мама/бабушка/девушка начнёт обижаться, что вы не едите её выпечку в таком количестве, как раньше.

fatsecret.com